Тонізуйте сідниці та нижню частину спини за допомогою цих 8 вправ для ударів ногами та сідничними мостами та розгинанням стегон.

ударів

  • Вероніка Естігін Модель

Пора формувати і тонус сідниць! Завдяки 8 вправам для ударів ногами та мостами ми визначимо одну з найбільших м’язів тіла та одну з тих, хто відповідає за підтримку стабільності та забезпечення сили нижньої частини тіла.

Ми представляємо 8 вправ для тонізування сідниць і попереку виконувати 3 рази поспіль із відпочинком 30 ″ секунд після кожної вправи. Дякуємо Verónica Estiguin за те, що вона створила та закінчила цей ексклюзивний тренінг із Deporlovers.

Не забудьте увійти в Deporlovers Facebook і ПОДАВАТИ ЛАЙК і прокоментувати відео.

Цілі навчання

Наступні, перелік вправ, орієнтованих на зміцнення сідниць.

Вправа Повторення Відпочинок
Діагональні удари 16 30 »
Глюто ногою 16 30 »
Розширення стегна 16 30 »
Зовнішній стегно із згинанням коліна 16 30 »
Викрадення розгинання стегна 16 30 »
Мости глюто двадцять 30 »
Піднімання стегна на одній нозі 16 30 »
Лебеді двадцять 30 »

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.