Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

5 вправ навіть для вагітних

Ви не тільки можете робити ці вправи під час вагітності. Припускаючи, що у вас немає жодних ускладнень, ми однозначно рекомендуємо практикувати їх. Ви зможете краще впоратися зі змінами, яких чекає ваше тіло, і підготуватися до піклування про дитину, що вимагає не лише розумової, але й фізичної вимоги.

Здоров’я дітей

Майбутня мама повинна працювати над силою, спритністю та стабільністю. Всі ці "навички" будуть втрачені навіть під час вагітності, коли доводиться щодня боротися зі змінами та збільшенням ваги вашої дитини, що заважатиме вашому організму, але також і після народження потомства. Догляд за дитиною включає постійний підйом, укладання, згинання і часто години носіння на руках.

Безумовно, існують ускладнення зі здоров’ям, які виключають фізичне навантаження під час вагітності. Однак, якщо з вами все добре і ви почуваєтесь добре, ви можете кинутись на тренування щодо вагітності. Однак пам’ятайте, що нічого не потрібно робити з силою. Якщо вам щось незручно або ви відчуваєте тиск або біль, обов’язково не виконуйте вправу або не гальмуйте, зробіть перерву на деякий час. Слухайте своє тіло більше, ніж будь-коли.

1. Вправа для сідниць і стегон - сумо присідання

Початкове положення - широкий крок. Коліна відкриті. Ми зігнувши коліна з вдихом, наша дупа опускається в глибокий присідання. З видихом ми піднімаємося назад у вихідне положення. Ми стежимо, щоб коліна не були нижче рівня пальців у нижньому положенні. Давайте зробимо 10 повторень 4 рази.

2. Вправа для зміцнення м’язів спини та сідничних м’язів у положенні на чотири

Вправи з чотирьох положень настійно рекомендуються під час вагітності. Ми займемо цю позицію. Долоні знаходяться під плечима, і ми просовуємо долоню в килимок. Коліна знаходяться під тазостегновою кісткою, і ми їх теж притиснемо до землі. Ми витягуємо праву руку і ліву ногу і підтягуємося вгору і одночасно на відстань. Ми обережні, щоб не розкотити стегна в сторони. Повторіть 10 разів і змініть сторону. Повторюємо весь ряд 3 рази разом. Якщо ми хочемо збільшити складність вправи, ми не кладемо руку і ногу на землю від пагона, а штовхаємо під тіло долонею до коліна - створюємо зустрічний тиск.

3. Вправа для сідничних м’язів та тазового дна

Починаємо сідати. Спина пряма, плечі відсунуті вниз і назад. Вдихаємо і видихаємо в положенні стоячи. Одночасно ми скорочуємо м’язи тазового дна. Здихаючи, ми знову сідаємо на п’яти і звільняємо тазове дно. Рух плавний. Давайте зробимо 10 повторень 4 рази.

4. Вправа для грудних м’язів - суглоби в колінах

У розпірці ми лежимо руками ширше плечей і притискаємо долоні до землі. Ми спираємося колінами на землю, але вага лежить на передній частині рук. З вдихом грудна клітка опускається на землю і розводить лікті, ми тримаємо грудну клітку на кілька сантиметрів над землею і з видихом повертаємося у вихідне положення. Робимо це 3 рази після 10 повторень.

5. Вправи для зміцнення тазового дна, косих і поперечних м’язів живота

Ми тягнемося до спини і згинаємо ноги цілою ногою об землю. З видихом ми спочатку піднімаємо одну ногу вгору, а потім другу ногу. Тримайте ноги вгору під прямим кутом і притискайте правою долонею до лівого коліна, а потім навпаки лівою ногою до правого коліна. Потім ми повертаємося на землю по одній нозі. Повторюємо 10 разів поспіль і відпочиваємо. Повторюємо весь ряд разом 3 рази.