вправ

Безперечно, кожен з нас прагне до ідеальної фігури. Однак ми кожен уявляємо собі досконалість по-різному. Однак одне стосується кожного. Вправа допомагає нам увійти у форму мрії та отримати ті криві, яких ми прагнули. Деякі з нас працюють над собою цілий рік, інші починають весною, коли починають цвісти перші квіти. Весна - це, мабуть, найкращий час, щоб почати працювати над собою. Все прокидається і оживає. Ми, жінки, також сповнені життя, і ми хочемо зробити щось із собою. Ми прагнемо змін, ідеальної дупи - як з журналу. Один з нас хоче, щоб він був твердим, інший круглий, або навіть твердим і круглим, особливо якщо це не схоже на пакетик чаю. 

Заняття сідничними м’язами не тільки допомагає нам зробити свій фон вигляд жіночним і сексуальним, але також часто допомагає запобігти болю в попереку і часто підкресленому попереку. Потрібен лише зручний одяг та черевики.

Перша вправа - ЗАМЕЧКИ НАЗАД. Випади - чудова вправа, яка зміцнює сідниці, вчить правильному балансу та координації. Практикуючи цю вправу, важлива ідеальна довжина кроку. Воно повинно бути настільки довгим, щоб коліно було зігнуте під прямим кутом під час випаду і не виходило за межі кінчика стопи. Починаємо стояти, зібравши ноги, руки в сторони або вперед. Ми ступаємо трохи назад однією ногою, а потім ще далі, поки коліно не буде зігнуте під прямим кутом. Я видихну вниз, а вдих вгору.

Друга вправа - Присідання з бітом. Присідання - одні з найкращих вправ для сідниць і ніг. Це вправа, яку ми можемо практикувати мільйоном способів, і це так чудово в них. Підходить для занять присіданнями з траншеєю за допомогою зміцнюючої гуми, яка створює для нас опір і тим самим чудово зміцнює зовнішні стегна. Ми стоїмо ширше, ніж ширина рук. Спина повинна бути витягнута, а руки повинні бути в передній частині тіла. Ми практикуємо присідання, ніби хочемо сісти на стілець, стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна знову не повинні перевищувати пальців ніг. Важливо, щоб вага всього тіла лежала на всій стопі, щоб пальці не піднімалися. Повернувшись у вихідне положення, ми кладемо руки набік, переносимо вагу на одну ногу, а іншою тренуємо траншею в сторону. Видихніть вниз, зробіть вдих вгору.

Третя вправа - ЛАСТОВІЧКА. Це відмінна вправа - практикувати не тільки рівновагу, а й ноги, сідниці та тулуб. Ми ставимо ноги разом. Наші руки витягнуті, і ми піднімаємо ліву ногу назад і вгору. Ми підтягуємо м’язи і витримуємо деякий час. Вага всього тіла спирається на праву ногу, а лінія піднятої ноги і тулуба повинна утворювати пряму лінію. Ми регулярно дихаємо.

Четверта вправа - Присідання з кроком убік. Суть вправи така ж, як і у другій вправі, ноги поруч одна з одною, і ми вправляємося вправі, відступаючи в бік і виконуючи широкий присідання. Видихніть вниз, зробіть вдих вгору.

П’ята вправа - ВИКОРИСТАННЯ КОЛЕН. Чудове завершення тренувань за допомогою цієї вправи «накачування», яка активізує м’язи сідниць, ніг і відновлює рівновагу. На ноги надягаємо зміцнювальну гуму. Ми перекладаємо вагу на одну ногу і вправляємось у викопуванні вгорі так, щоб стегно було паралельно підлозі. Ми регулярно дихаємо.

Під час вправ ми можемо використовувати зміцнювальну гуму, яка допомагає тренувати м’яз при невеликому навантаженні. Повторюємо вправи 12 разів кожною ногою і практикуємо 3 серії. Між кожною вправою ми відпочиваємо приблизно від 30 секунд до 1 хвилини.