Груди - один із символів жіночності. Ці вправи для грудей гарантують, що чоловіки (і навіть жінки) не зможуть відвести очей від вашого декольте. Для цього нам не потрібно мати великих грудей. Важливіше мати їх твердими і красивою формою. Таким чином ви «чаруєте» ідеальними грудьми без сторонньої допомоги і вимагаючи втручань.

Хто з нас не хотів би красивих твердих грудей? Це можливо навіть без пластичної хірургії. Завдяки цим простим вправам у вас з’явиться бажана груди!

Колесо

вправ

Позиція чакрасани або колеса допоможе вам розтягнути груди, хребет і шию, допоможе запобігти втомі і головний біль:

1. Ляжте на спину, а ноги поставте трохи ширше ширини плечей і «вставте» на пальці ніг.

2. Покладіть руки за голову долонями вниз, пальцями, спрямованими до ніг. Дихайте повільно, але регулярно і піднімайте груди і стегна якомога вище.

3. Спробуйте повністю вирівняти руки. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Воїн

Вірабхадрасана, або поза воїна, не тільки зміцнить вас, але і допоможе розширити грудну клітку та зробити її гнучкою та активною:

1. Поставте ноги далеко один від одного, але паралельно один одному.

2. Поставте ліву ногу під кутом 90 градусів і направте праву ногу внизу. На видиху зігніть ліве коліно.

3. Ваша права нога повинна залишатися витягнутою. Підніміть руки і вирівняйте їх з плечима. Поверніть голову вліво і подивіться на зап’ястя.

4. Повторити 7-10 разів, потім те ж саме з правого боку.

Трикутник

Триконасана або трикутна поза розслабляє і зміцнює ваш живіт, спину та покращує кровотік:

1. Тримайте ноги подалі одне від одного. Поставте лівий під кутом 90 градусів, а правий - під 15 градусів.

2. Торкніться лівої кісточки лівою рукою (незабаром ви зможете покласти всю долоню на підлогу під час регулярних вправ) і витріть праву руку вгору. Руки повинні утворювати єдину лінію. Також розрівняйте коліна.

3. Підніміть голову і подивіться вгору на пальці. Потім повторіть вправу з іншою стороною.

Контейнер

Dhanurasana або контейнер для пози рекомендується всім, хто болить у спині. Ця вправа допомагає розтягнути весь хребет і красиво формує груди:

1. Ляжте на живіт, вдихніть, зігніть коліна і підніміть їх за собою до голови. Спробуйте тримати щиколотки руками за голову.

2. Тепер ще раз повільно вдихніть і підтягніть ноги та руки вгору якомога вище. Це правильно, якщо ваші груди і стегна підняті від підлоги, і ви повинні тримати рівновагу на животі.

3. Спробуйте затриматися в такому положенні протягом 30 секунд.

Кобра

Бхуджангасана, або поза кобри, допомагає збільшити об’єм легенів, розтягнути грудні м’язи, зміцнити м’язи живота та покращити поставу:

1. Ляжте на живіт і глибоко вдихніть. Повільно підніміть тулуб, але нижню частину тіла залиште на землі. Баланс на кінчиках і передпліччя.

2. Підніміть голову і дивіться вперед.

3. Дихайте повільно і прийміть вихідне положення. Спробуйте повільно збільшувати час перебування в цьому положенні.

Підставка на руках

Саламба Сірсасана, або підставка на руках з опорою, корисна для м’язів спини та живота. Покращує дихання та кровообіг. Ця вправа рекомендується для досвідчених:

1. Встаньте на коліна і покладіть цілі передпліччя на підлогу. Візьміться за руки і створіть дах. Покладіть голову на дах. Потилиця торкається з’єднаних пальців.

2. Випрямити коліна, повільно дихати і почати піднімати ногу від підлоги.

3. Махи ногами вгору, щоб затриматися на 30 секунд до 2 хвилин. Це залежить від вас.

Поза верблюда ефективна при болях у спині, але також допомагає у правильній поставі та покращує силу м’язів у грудях:

1. Встаньте на коліна і з’єднайте їх.

2. Повільно нахиліться назад і покладіть руки на п’яти. Підніміть спину і витягніть стегна. Голова повинна бути горизонтальна до підлоги.