біль

Біль у коліні є дуже поширеним недугою як у дітей, так і у людей похилого віку. Це може бути наслідком травми, згідно з цим дослідженням, проведеним Іспанською асоціацією ортопедів, наприклад розривом зв'язок або розривом хряща. Деякі захворювання, такі як артрит, подагра та інфекції, також можуть викликати біль у коліні. Чи можуть деякі вправи допомогти підвищити вашу допомогу?

Хоча спочатку зручно відпочивати, щоб зменшити цей тип недуг, виконання деяких вправ може допомогти прискорити одужання. Навіть, як було виявлено в дослідженні, опублікованому Університетом Пітсбурга (США), дослідження підтримує фізичні вправи як засіб для полегшення болю навіть у пацієнтів з остеоартритом.

Причини болю в коліні

Згідно з інформацією, розкритою на сторінці клініки Майо, біль у коліні може бути спричинений травмами, механічними проблемами, деякими видами артриту, серед інших. Докладніше, ви частіше страждаєте від таких типів захворювань через:

  • Знос хряща - тканини, яка вистилає поверхневі суглоби коліна.
  • Травма передньої хрестоподібної зв’язки.
  • Переломи.
  • Тендинит.
  • Ревматоїдний артрит.
  • Падіння.
  • Надмірна вага та ожиріння.
  • Відсутність гнучкості або м’язової сили.
  • Старіння.

Лікування болю в коліні

Перш ніж знати і практикувати вправи, що сприяють полегшенню болю в коліні, важливо знати інші варіанти лікування. Так само, спочатку зручно сходити до лікаря, оскільки лікування цього захворювання може відрізнятися залежно від його причин. Тому необхідно отримати точний діагноз.

Згідно з даними, опублікованими в Національній бібліотеці медицини та громадського здоров'я США, нехірургічне лікування болю в коліні може включати прийом пероральних знеболювальних засобів, такі як нестероїдні протизапальні препарати та парацетамол. Ін'єкції кортикостероїдів та гіалуронової кислоти також можуть бути ефективними. Іншими заходами можуть бути:

  • Використання ортезів.
  • Фізіотерапевтичні сеанси.
  • Заохочуйте втрату ваги.

Тільки випадки, які не піддаються цьому лікуванню, втручаються в хірургічне втручання. З іншого боку, ця ж публікація наголошує на важливості фізичних вправ для лікування цього захворювання, особливо якщо це пов’язано з такими проблемами, як остеоартроз. Ми детально розглянемо це нижче.

Вправи, які допомагають зняти біль у коліні

Ефекти вправ як терапії болю в коліні були предметом досліджень. Завдяки цьому було встановлено, що вони можуть бути хорошим доповненням проти цієї недуги. Наприклад, дослідження, проведене Медичною школою Університету Кейо (Токіо), прийшло до висновку, що:

Зміцнення м’язів та аеробні вправи ефективно зменшують біль та покращують фізичну функцію у пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба легкої та середньої тяжкості.

Тепер, хоча будь-яка форма фізичної активності допомагає сприяти добробуту суглобів, слід враховувати, що інтенсивність та типи вправ можуть змінюватися залежно від потреб та можливостей кожного з них.

Тому, перш ніж приймати будь-яку рутину, найкраще проконсультуватися з фізіотерапевтом або професійним тренером. Наступні вправи - лише один із прикладів варіантів, які можуть допомогти.

1. Таблиця

Дуже простий спосіб зміцнити коліна, а також квадрицепс - це практикувати наступну вправу.

Хоча постійність - це те, що має значення, не переборщуйте з кількістю повторень, оскільки надана сила може спричинити дискомфорт у спині.

2. Сісти в повітря

Зберігаючи наступну рутину, ви знову згинаєте коліна і відновлюєте сили.

  • Підперти спину до стіни і відокремити ноги від стіни та один від одного.
  • У такому положенні починайте спускатися дуже повільно, поки не опинитесь «сидячи» у повітрі.
  • Затримайтеся в такому положенні приблизно 10-15 секунд. Повільно підніміться і зробіть це знову.
  • Рекомендується виконувати вправу 5 разів на день, роблячи щоразу 10 повторень.

3. Коліна зігнуті

  • Ляжте на підлогу і витягніть одну ногу, тримаючи іншу зігнутою, підтримуючи стопу.
  • Підніміть ногу, яку ви розтягнули, і утримуйте це положення приблизно 10 секунд.
  • Опустіть цю ногу, зігніть її і зробіть те ж саме з тією, яка раніше була зігнута.

Це вправа, в якій ви також виконуєте роботу на животі, тому доцільно використовувати килимок. Пам’ятайте, що виконуйте всі процедури м’яко і не змушуючи. Просто зробіть це, наскільки ви зможете підняти ногу.

4. Розгинання ноги

  • Ви можете сидіти або лежати прямо на землі.
  • Підніміть ногу прямо, приблизно на 20 см над землею.
  • Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і опустіть його, згинаючи коліно.
  • Виконуйте цю вправу по 10 разів на кожній нозі.

5. Прогулянка

Нарешті, для полегшення болю в коліні ми поговоримо про ходьбу. Ходьба - одна з найздоровіших вправ, які існують, згідно з дослідженням, опублікованим у Коста-риканському журналі громадського здоров’я. Це діяльність, яка не порушує серцевих обмежень і не ставить під загрозу суглоби ніг, колін або стегна.

Це не біг підтюпцем, а тим більше біг, але це також не спокійна прогулянка. В ідеалі гуляйте рівномірним і рівномірним темпом від 30 до 40 хвилин.

На закінчення

Хоча болю в колінах слід приділяти професійну увагу, регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити їх і зміцнити цю ділянку тіла. Обов’язково практикуйте це поступово, не перевищуючи своїх фізичних можливостей. Крім того, якщо у вас є питання, зверніться до професійного тренера.

  • Сусько А.М., Фіцджеральд Г.К. Знеболюючі якості вправ при артрозі колінного суглоба. Ревматол з відкритим доступом. 2013; 5: 81–91. Опубліковано 2013 р. 15 жовтня. Doi: 10.2147/OARRR.S53974
  • Iwamoto J, Sato Y, Takeda T, Matsumoto H. Ефективність вправ при остеоартрозі колінного суглоба: огляд літератури [втягнуто у: World J Orthop. 2018 18 березня; 9 (3): 58-59]. World J Orthop. 2011; 2 (5): 37–42. doi: 10.5312/wjo.v2.i5.37
  • Абдель-Азієм А.А., Соліман Е.С., Мосаад Д.М., Драз А.Х. Вплив програми фізіотерапевтичної реабілітації на артроз колінного суглоба у пацієнтів з різною інтенсивністю болю. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (2): 307–312. doi: 10.1589/jpts.30.307
  • Джонс, Б. К., Кові, К. Дж., І Сінеат, М. Х. (2015). Нехірургічне лікування болю в коліні у дорослих. Американський сімейний лікар, 92(10), 875–883.
  • Ibarra Cornejo, J. L., Fernández Lara, M. J., Eugenin Vergara, D. A., & Beltrán Maldonado, E. A. (2015). Ефективність фізичних засобів при лікуванні болю при артрозі колінного суглоба: систематичний огляд. Електронний медичний журнал.

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.