вправ

Біль у стопах і ногах при артриті зазвичай це характерно для людей старше 40 років. Зазвичай це пов’язано із зношенням віку, але є й інші причини, такі як сидячий спосіб життя та ожиріння. Тому найбільш доцільним буде безперервна практика фізичних вправ. Таким чином стимулює кровообіг, зменшує запалення та зміцнює уражені ділянки, щоб зменшити біль.

Тоді ми дамо вам 5 простих вправ, які ви з комфортом можете практикувати де завгодно. Так само не забувайте, що найкраще завжди звертатися до фахівця.

5 вправ для боротьби з болями в ногах при артриті

1. Присідання

Класична вправа на присідання може бути дуже повноцінним заняттям розслабити і зміцнити артритні ноги. У цьому випадку ми рекомендуємо робити їх за допомогою стільця, щоб уникнути можливих травм.

Як це зробити?

  • Спочатку сідайте за стілець і покладіть руки на спинку спинки.
  • Потім, обережно опустіть тіло в положення на корточках, стежте, щоб коліна не переходили через стопи.
  • Нарешті спробуйте опустіть сідничні м’язи стільки, скільки зможете потриматиr і повертається у вихідне положення.
  • Почніть з 10 повторень і збільшуйте їх потроху, поки не досягнете 30.

2. Розтягування підколінних сухожиль

Розтяжка підколінного сухожилля - ідеальна вправа для лікування артритних колін і ніг. Таким чином, це могло допомагає їх стабілізувати і працює на м’язи, які діють на цей суглоб.

Як це зробити?

  • Спочатку, сядьте в зручне крісло, випрямивши спину, ноги витягнуті вперед і п’яти на землі.
  • Потім зігніть ліве коліно, поверніть стегна назовні і поставте підошву стопи на внутрішню частину правого коліна.
  • Потім нахиліться вперед і робіть все можливе, щоб дістати праву ногу, тримаючи щиколотку згинаною, поки не відчуєте певного напруження в задній частині правого стегна.
  • Останнім, утримуйте цю позу 10-15 секунд і відпочиває.
  • Повторіть ту ж дію з іншою ногою, до заповнення 5 з кожним.

3. Підніматись і спускатися сходами

За повідомленням журналу Medline Plus, рух тіла при підйомі і спуску сходами зменшує скутість колін і полегшує біль стоп і ніг при артриті. Якщо у вас немає сходів вдома, ви також можете використовувати лавку або ящик, що підтримує вашу вагу.

Як це зробити?

  • Почніть вправу ходьба сходами правою ногою, за ним ліворуч.
  • Наступні відступити лівою ногою і продовжуйте з правою.
  • Повторіть ту саму дію 20 разів, у 3 серії.

4. Згинач тазостегнового суглоба та розтягування чотириголового м’яза

З таким розтягуванням згинача стегна та чотириголового м’яза ви будете працювати м’язи, які перетинають тазостегновий суглоб спереду, і ті, що проходять вертикально перед м’язом. Ваша звична практика може зменшити стрес, викликаний артритом на колінах і стегнах.

Як це зробити?

  • Спочатку ляжте на бік на килимку для вправ і зігніть праве коліно, удару сідницею п’яткою.
  • По-друге, витягніть щиколотку вперед і витягніть стегно, переміщення коліна за корпусом.
  • Ви відчуєте розтягнення задіяних м’язів і вам доведеться утримувати позу від 10 до 30 секунд.
  • Нарешті, переключити сторони і повторити ту ж дію.

5. Прогулянка

Щось таке просте, як ходьба, має неймовірну користь для здоров’я суглобів та запальних проблем. Хоча ідеальним є те, що ти використовуєш відповідне взуття, щоб уникнути можливого дискомфорту. Ця діяльність має незначний вплив і служить для зменшення заходів та турботи про серцево-судинну систему.

Як це зробити?

  • Гуляйте по 30 хвилин за раз, принаймні 5 днів на тиждень.

Чи наважуєтесь ви їх практикувати? Як бачите, встановити a дуже просто рутина для захисту суглобів і зменшення болю при артриті. Намагайтеся робити їх щодня і відкривайте їх терапевтичні переваги. Так само ніколи не забувайте звертатися до фахівця, щоб позбутися сумнівів і контролювати проблему.