- Середа, 15 жовтня 2014 р. 19:42

речей

Запізно, але я все ще відкриваю цей електронний лист, востаннє переглядаю стіну Facebook, я все ще переглядаю частину Total Suck. Якщо ситуація знайома, пора ознайомитися з новим терміном: зволікання зі сном. Все більше людей не в змозі зробити очевидні дії, щоб закрити день і вчасно лягти спати. Як і будь-яке зволікання, воно коштує багато.

Незважаючи на те, що цілий день доступний для зволікання, багато хто продовжує навіть увечері: все більше людей не в змозі відірватися від комп’ютера, телевізора, гарної книги чи просто помити посуд і застрягти в абсолютно безглуздому занятті а не просто лягати спати. Як Балаз:

“Відсутність або мало сну зі мною простежується до кінця початкової школи, коли я почав регулярно ходити на тренування. Мій звичайний графік ніколи не був моєю силою, тому я завжди починав вчитися вже наступного дня після тренувань, які здебільшого йшли на шкоду сну. І ситуація не покращилася і за останні двадцять років, бо, хоча я знаю, що найспокійніше - це лягати спати до півночі, мені просто завжди вдається лягти спати через півтори години. Хоча зазвичай у мене немає нічого нагального, мені вдалося витратити час на сон, просто слухаючи цей номер на YouTube, відповідаючи на цей електронний лист, читаючи ще одну статтю. Потім вранці, бачачи мою зім’яту голову і натискаючи на сигнал будильника кожні 5 хвилин, я зазвичай шкодую про це, обіцяю, що сьогодні буде інакше, але нічого не зміниться. Я зазвичай провожу більшу частину своїх робочих днів, спавши 4-5 годин, на щастя, у мене вихідні ".

У нашій кишці ми, можливо, завжди відчували, що існує зв'язок між пізнім сном та денною втомою, але дані опитувань вже деякий час існують. І зі статей про спосіб життя та здоров’я та обличчя людей, які стикаються з нами на вулицях, видно, що нам потрібно більше спати, тому питання, чому ми не спимо належним чином, є законним. Звичайно, є вже відомі козли відпущення: стрес, мерехтіння штучного світла без перерви, вуличний шум, перевтома, але тепер ми можемо додати ще один пункт до списку, зволікання зі сном. THE Межі в психології нещодавно опублікував психологічний журнал, який визначає затримку сну як існуючу проблему та пов’язує її з денною втомою.

Так, існує зв’язок між пізнім сном і втомою

Затримку сну можна визначити по тому факту, що вони не можуть лягти спати не тому, що хочуть довго не спати, а просто тому, що не хочуть зупиняти те, що роблять, і те, що не дає їм спати довгий час.

Термін затримка сну приписується доктору Джоелу Андерсону, досліднику з Утрехтського університету в Нідерландах. Ніщо не доводить, що це існуюча проблема краще, ніж той факт, що коли він заговорив про це, всі відразу зрозуміли, про що йдеться. Якщо сцена знайома, що людина, з якою ми розділяємо наше ліжко, каже, що він прийде через п’ять хвилин, а через півгодини опиниться в ліжку, ми можемо підозрювати, що ми стикаємось із випадком зволікання зі сном, подібним до підручника.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі, проблема полягає в тому, що ми не можемо лягати спати, коли хочемо, хоча немає жодних зовнішніх обставин, які заважали б нам це робити. Одне з дивацтв щодо зволікання зі сном полягає в тому, що, хоча ми зазвичай зволікаємо з іншими видами діяльності, щоб уникнути або, принаймні, виштовхнути якесь неприємне, незручне завдання, сон насправді не потрапляє до цієї категорії, оскільки сон в основному хороший і приємний.

Чому б нам тоді цього не зробити?

Один з авторів дослідження, доктор Пол Крус, спробував довести розуміння цього дивного стану до можливо знайомої ситуації: він вважає, що той самий психічний процес відповідає за затримку сну, саме тому ми, наприклад, зазнаємо невдачі щоб протистояти печиву під час схуднення. Тож як би дивно це не звучало, нам потрібна сила волі, щоб вчасно лягти спати.

Зволікання зі сном може також домінувати над нами, оскільки наш самоконтроль найслабший в кінці дня, це означає, що хоча вдень ми легко переконуємо себе виконати певні завдання, ввечері ми втомлюємося сильніше - навіть якщо ми знаємо, що зробив би добро лише з собою.

«Коли ми потрапляємо в подібні ситуації, це ніби туманний стан, над нами панує почуття безпорадності. Нам потрібно починати, ми повинні знайти щось, що нас витягне з цього », - пише доктор Джоель Андерсон. У нього також є ідеї: таймер на телебаченні або нагадування по телефону, наприклад, може допомогти нам витягнути своє: все, що виводить нас із стану, що бентежить зомбі.

  • Що б ви відповіли?

    • THE Межі в психології Автори дослідження, опублікованого в журналі під назвою 177, вивчали звички, сон та взаємини з прокрастинацією 177 людей загалом. Респондентам довелося оцінювати від одного (майже ніколи) до п'яти (майже завжди) ступеня, в якому наступні твердження стосувались їх.

    • Я піду спати пізніше, ніж хотів би.
    • Я лягаю спати рано, якщо наступного ранку мені доведеться вставати рано.
    • Якщо настав час вимкнути світло ввечері, я зроблю це відразу.
    • Я часто займаюся іншими справами, коли мені доводиться лягати спати.
    • Речі легко відволікають мене, коли я насправді хочу лягти.
    • Я не лягаю спати вчасно.
    • Я лягаю спати в потрібний час і дотримуюся цього.
    • Я хочу лягти спати вчасно, але просто не можу.
    • Я можу легко зупинити що завгодно, коли настає час лягати спати.

    Ми не сприймаємо це серйозно, хоча ти можеш опинитися у нас

    Дослідники також шукали пояснення, звідки взявся цей впертий опір спати в нас. Марі Барнс з Американського фонду охорони сну каже, що сон не є пріоритетом у нашому житті, ми просто не сприймаємо його серйозно. "Я думаю, це тому, що люди в нашому суспільстві вважають, що сон - це якийсь необов'язковий дискомфорт, на який ми просто витрачаємо час". Тобто більшість людей вважає, що сон можна затримати без наслідків, що впливають на якість сну. Але це не так.

    Недосипання, наприклад, у Сполучених Штатах вже є поширеною хворобою і, за статистикою, сприяє дорожньо-транспортним пригодам, помилкам на робочому місці та громіздким щоденним завданням. І тоді ми навіть не говорили про ризики для здоров’я: недосипання також може бути причиною розвитку діабету, ожиріння та депресії, тому жартувати з цим взагалі не добре, оскільки ви можете закінчити нас повільно, але впевнено.

    Дуже важко встати перед телевізором

    Ситуація не безнадійна

    На думку авторів дослідження, затримка сну є відносно сучасним явищем. Електричні гаджети та повсякденні розваги винні в тому, що відволікають людей набагато більше, ніж це було кілька десятиліть тому.

    Доброю новиною є те, що, як і будь-яку спокусу, і цю можна подолати. Першим кроком може бути варто визнати наслідки депривації сну для наших годин, що пробудились, і чи зможемо ми насолоджуватися своїм днем. Після цього, можливо, буде простіше внести зміни, які дозволять нам вчасно лягати спати. Оскільки в принципі вранці нам буде краще, експерти обіцяють, що не пошкодуємо.

    І так, рутина допомагає і тут. В основному, виключаючи мислення з процесу сну, що може мати велике значення в виснаженому стані: «Якщо ми встановлюємо для себе різні вказівки та правила і дотримуємось їх, нам не потрібно проходити процес прийняття рішень кожен раз . Зрештою, ми вже вирішили, що робити, і нам не потрібно приймати рішення знову і знову щовечора ". Приблизно за півгодини до сну нам доводиться веслувати рутинними діями і давати своєму тілу зрозуміти, що пора лягати спати: ми вимикаємо телевізор, знімаємо собаку, чистимо зуби, розмірковуємо та беремо піжаму без будь-яких заперечень - для кого це означає рутину. Але найбільше це варто побачити: наступний епізод улюбленого серіалу може чекати, а сон - ні.

  • Що ми знаємо про зволікання?

    • За визначенням, зволікання - це навмисне затягування певної діяльності, незважаючи на те, що через затримку ситуація очікується набагато гіршою, і сам прокрастинатор про це знає. Можливо, не випадково, що студенти університету є найближчими до цієї діяльності - 46 відсотків з них повідомили про відкладення своїх обов'язків, але десять відсотків дорослих також вважаються хронічними відкладачами. Спочатку зволікання може здатися неприємним, але випадковим епізодом у нашому повсякденному житті, але дослідження на цю тему вважають це набагато серйознішим явищем. Зволікання найчастіше по-справжньому пов’язане з навчанням і роботою, але це також серйозно впливає на здоров’я. Кілька досліджень підтверджують, що прокрастинатори, наприклад, є більш стресовими, а також менше роблять для свого здоров'я. Іншими словами, зволікання - це не лише проблема для ф’ючерсної роботи, але навіть може захворіти.