Регулярне виконання деяких поз йоги може допомогти вам схуднути. І чи є це Заняття йогою допомагає нам зміцнити м’язи, зменшити стрес та схуднути. Якщо ми виконуємо кілька пози йоги щодня, спрямовані на цю мету, ми можемо почати помічати результати через кілька тижнів.

йоги
Йога поза воїна (Вірабхадраса) через Піксабай

Як вже було показано, заняття йогою допомагає поліпшити дихання, гнучкість та настрій. Забезпечує великий спокій і внутрішній спокій, створюючи в нас фізичну та душевну рівновагу.

Ми хочемо запропонувати вам кілька простих поз йоги для схуднення, які допоможуть вам почувати себе краще і досягти ідеального балансу між вашим тілом і вашим розумом.

Схуднути і збалансувати розум і тіло

Розв’яжіть свого внутрішнього воїна! За допомогою цих перших трьох асан йоги ви збільшите свою витривалість, зміцните ноги, спину, плечі та руки та покращите рівновагу. Спробуйте ці дуже ефективні вправи принаймні три рази на тиждень. Затримуйте кожну позу на три-п’ять глибоких вдихів, а коли ви стаєте сильнішими та впевненішими, тримайте пози довше, до восьми вдихів.

1. Воїн I (Вірабхадрасана I)

Як це зробити:

  1. Почніть стояти з прямою спиною, а потім витягніть ліву ногу на 1 - 1,5 метра позаду (залежно від довжини ваших ніг).
  2. Зігніть ліве коліно трохи вище щиколотки і під кутом 90 градусів.
  3. Покладіть голову, плечі та коліна направленими вперед, а ліву ногу трохи поверніть, підніміть руки прямо над головою, долоні дивлячись спереду, а пальці спрямовані до неба під час вдиху.
  4. Подивіться на стелю. На видиху розслабте плечі і тримайтеся в такому положенні принаймні від 30 секунд до 1 хвилини.
  5. Опустіть руки в сторони і поверніть ліву ногу повільно у вихідне положення.
  6. Тепер виконуйте вправу, змінюючи положення ніг.

2. Воїн II (Вірабхадрасана II)

Як це зробити:

  1. розведіть ноги, згинаючи ліве коліно, так, щоб ступні знаходилися на відстані приблизно від 1 до 1,5 метра (як попередня вправа).
  2. Підніміть руки хрестом до висоти плечей і зафіксуйте їх паралельно землі.
  3. Він повертає голову вліво так, щоб підборіддя знаходився прямо над вашим лівим плечем.
  4. Поверніться ліворуч, а стопа знаходиться на 90 градусів, залишаючи підборіддя, ліве коліно і пальці ніг однаково. Не забувайте тримати стегна, тулуб і руки вперед. Затримайтеся в цьому положенні принаймні від 30 секунд до 1 хвилини. Опустіть руки і змініть положення ніг назад, залишаючись в тому ж положенні в той же час, що і попереднє. Дихання в цій вправі повинно бути повільним і глибоким протягом усього часу.

3. Воїн III (Вірабхадрасана III)

Як це зробити:

  1. Почніть стояти ногами на землі та на ширині плечей.
  2. Підніміть обидві руки над головою, кисті рук повинні бути звернені один до одного.
  3. Відсуньте ліву ногу назад. Злегка нахиліться вперед. Ваші руки, спина і ліва нога повинні утворювати діагональну лінію.
  4. Підніміть ліву ногу і нахиліться вперед, максимально витягнувши тіло. Ваша ліва нога і витягнуті руки повинні утворювати паралельну лінію із землею.
  5. Витягніть праву ногу. Ваше тіло повинно мати форму "Т". Глибоко вдихайте шлунком і тримайте спину прямо під час вправи.
  6. Повторіть вправу, виводячи ноги. Ця вправа вимагає великого балансу.

Зараз ми пропонуємо дві інші дуже прості та ефективні асани для йоги для схуднення: поза напівмісяця та поза човна. Вони є вправами, які вони працюють і роблять наш абс твердим (бічні преси теж), стегна та стегна. Як ми знаємо, це "проблемні" зони, оскільки саме там накопичуються жирові запаси нашого тіла. Ці вправи будуть дуже корисні для боротьби з ними.

4. Поза напівмісяця (Anjaneyasana)

Як це зробити:

  1. Почніть з того, що стоїте разом, ступні ногами спрямовані вперед, а руки розташовані біля боків.
  2. На вдиху підніміть руки над головою і направте пальці на стелю.
  3. На видиху нахиліться вперед від стегон і опустіть руки на землю. Тепер ти вдихай.
  4. На наступному видиху витягніть праву ногу, наскільки зможете, ліве коліно повинно бути під 90 градусами.
  5. Вдихніть і підніміть руки над головою і дивлячись вперед. Затримайтеся в цьому положенні на кілька вдихів, а потім поверніться на ноги.
  6. Повторіть цей рух з іншою ногою.

5. Поза човна (Навасана)

Як це зробити:

  1. Сядьте, зігнувши коліна, ноги лежачи на підлозі, а руки на стегнах.
  2. Покладіть тулуб прямо, а голову на одній лінії з тілом (уявіть, що хребет до маківки голови абсолютно прямий), м'яко відхиліться назад на 45 градусів.
  3. Підніміть ноги так, щоб ікри були паралельними землі, а ноги були спрямовані.
  4. На вдиху витягніть руки і ноги (тримаючи ноги разом).
  5. Видихніть, а на наступному вдиху опустіть тулуб і ноги, щоб ваше тіло було у формі V.
  6. На видиху підніміть тулуб і ноги, повторюючи цю вправу три-п’ять разів.

Ми пропонуємо 5 пози йоги, які допоможуть тонізуватися і схуднути. Є й більше, але починайте спробувати їх, і ви побачите, як через кілька тижнів ви помітите результати.

Ви пробували будь-яку з цих поз йоги для схуднення? Які ще вправи ви знаєте або рекомендуєте нам для схуднення? Намасте.