Фон мучительного болю в шиї часто є грижа шийного відділу диска. Однак, почувши діагноз, не слід боятися, оскільки за допомогою цілеспрямованої фізіотерапії можна ефективно лікувати початкові симптоми. Ми розповімо вам, які вправи робити для полегшення болю в шиї!

хребетних

Причин болю в шиї може бути багато, від лежачи до ригідності м’язів до грижі шийного диска. Останнє слід запідозрити, якщо ми відчуваємо інтенсивний, різкий біль у шиї, яка іноді іррадіює в різні відділи плечового поясу та верхню кінцівку (плече, плече, надпліччя, передпліччя, кисть, пальці).

На початкових стадіях грижі диска шийки матки цілеспрямована фізіотерапія може бути ефективним засобом для ефективного полегшення нестерпних симптомів. Ми зібрали, які вправи робити для полегшення болю в шиї.

Вправи для здоров’я шийного диска

1. Втягнення плеча із закриттям плеча

Встаньте спиною до стіни, невеликим розтяжкою, з легким згинанням колін, голова назад-талія-сідниці-надпліччя торкаються стіни, лікті зігнуті на 90 градусів. Стисніть/притисніть плечі та лікті до стіни, зближуючи нижній кінчик лопаток, щоб наші голови назад-талії сідниці не піднімалися від стіни. Повторіть вправу 5-6x, розслабляючи кілька секунд.

2. Розташування шиї, підтримка належного вигину шийного відділу хребта при активній роботі м’язів

У положенні стоячи або сидячи вправа виконується з прямим тулубом (плечі відведені назад, піднята грудна клітка, збережена дуга талії). Ми тягнемося догори дном, випрямляємо підборіддя назад і витягуємо шию (м’язи, що стікають по шиї), не нахиляючи тим часом голови вперед, киваючи. Під час вправи ми продовжуємо дивитись вперед, утримуючи кінцеве положення 5-10 секунд, а потім розслабляючись. Вправа повторюється 3-5 разів.

3. Ізометрична операція (без зміщення) та зміцнення м’язів шиї

У положенні стоячи або сидячи вправа виконується з прямою стійкою тулуба (див. Вище) та функціональною поставою шиї (ми тягнемося головою вгору, підборіддям втягнуте, голова не кивається, підборіддя не висунуто вперед). Зчепивши руки, ми кладемо його на лоб і м’яко притискаємо чолом до долонь, а потім розслабляємось. Не рухайте головою під час вправ, просто зосередьтеся на скороченні та розслабленні наших м’язів шиї (м’язів, що працюють на передній поверхні нашої шиї). Утримуйте тиск і напругу на кілька секунд, повторіть 5-6x.

Ми виконуємо те саме завдання, поклавши складені долоні на задню поверхню голови (над потилицею, біля основи черепа). У цьому випадку ми стимулюємо функцію м’язів, що працюють на шиї (задня поверхня нашої шиї).

Нарешті, поклавши праву руку на праве вухо, використовуйте подібний метод, щоб опрацювати м’язи, що працюють з правого боку шиї, а потім повторіть вправу також зліва.

4. Розтягування м’язів шиї, підтримка обсягу рухів

У вертикальному або сидячому положенні, з прямою підтримкою тулуба (див. Вище) та функціональною підтримкою шиї (див. Вище), вправа виконується з вільними плечима. Поверніть голову вправо (наскільки ми можемо), а потім поверніться у вихідне положення. Робіть вправу повільно, утримуючи кінцеве положення протягом 5 секунд. Після 3-5 повторень виконайте завдання також зліва.

З подібного вихідного положення зігніть шию вправо (праве вухо наближається до правого плеча), правою рукою у верхній частині голови або лівого вуха плавно зігніть/потягніть голову/шию далі, витягнувши ліву руку до підлога. Вправа виконується в повільному темпі, утримуючи кінцеве положення протягом 5-10 секунд, з 3 повтореннями спочатку з одного боку, а потім з іншого боку. Ніколи не виконуйте повне обгортання голови/шиї!

5. Розтягування, розпушення

- Витягніть руки одночасно високо і по черзі з руками, з’єднавшись, набравши повітря.

- Зчепивши долоні, ви тягнетеся вперед перед тулубом (заокруглюючи спину), потім підтягуєте долоні до грудей, лікті назад (випрямляючи спину).

- Виконуйте коло в плечі в обидві сторони.

- Ми робимо масаж/притискаємо шию і плечі.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.