Дотримання здорового харчування - одна з звичок, яка важлива для вас у дотриманні свого життя. Ця практика дозволяє вам підтримувати належну масу тіла і відчувати себе все краще і краще, як психічно, так і фізично.
Додавання різних продуктів, коригування порцій та вправи, які відповідають вашим здібностям, - ось деякі способи, які ми вам покажемо живити здоровіше.
-
Їжте різноманітну їжу
Збалансоване вживання різноманітних продуктів - це перша практика, яку ви можете застосувати, і одна з найбільш здорових. Твоєму тілу потрібно більше, ніж 40 різних поживних речовин, неймовірна кількість переваг, яких не може дати жодна їжа. На щастя для вас, сьогодні існує набагато більше способів придбати різні продукти, які вам потрібні щодня. Купівля свіжої їжі та приготування власних страв є бонусом, оскільки таким чином ми обов’язково вимірюємо калорійність нашого раціону. Не лише це, дозволяє уникати жирів які можна знайти в їжі, коли ви їсте поза їжею, і будьте впевнені, що вона добре підготовлена і чиста.
Різноманітне харчування забезпечує поліпшення здоров’я, оскільки ваше тіло отримує всі необхідні йому поживні речовини з різних джерел.
Це також сприяє зростанню ваших дітей та допомагає вам підтримувати свої клітини та фізичні та психічні функції у зрілому віці, особливо у старості.
Також важливо навчитися регулювати порції.
Не переїдайте певні продукти, такі як вуглеводи та штучні цукри, або надмірно пийте такі речі, як алкоголь, газована вода або газована вода.
Також не слід уникати вживання цих продуктів за всяку ціну, оскільки що може спричинити хворобу наслідком дефіциту будь-якого з них або, щонайменше, вічної слабкості та нестачі енергії.
Медичні працівники рекомендують їсти певну кількість калорій щодня. Таким чином, споживання різних продуктів з різною калорійністю дозволяє нам мати енергію для нашого повсякденного життя.
Дорослим чоловікам рекомендується споживати приблизно 2500 калорій на день, а жінкам - 2000 калорій на день. Надлишок або відсутність деяких продуктів може спричинити дисбаланс.
Незважаючи на це, більшість дорослих людей у більшості країн світу їдять більше калорій, ніж їм потрібно, що спричиняє надмірну вагу, ожиріння та різні інші проблеми зі здоров’ям.
Їжте дієту, багату на вуглеводи
Коли ми починаємо говорити про вуглеводи, не дивно, що не одна засуджує їх як поживну речовину, еквівалентну всьому, що вам слід їсти, якщо ви хочете набрати вагу, хоча споживання деяких вуглеводів в надлишку не є ідеальним, є продукти які містять те, що потрібно для отримання різноманітних переваг для здоров'я. Справжньою помилкою обтяжливого звичайного громадянина середнього класу є те, що не зупиняється, щоб виміряти кількість ви споживаєте кожен вид їжі.
Поки ви знаєте, як їх розподіляти та поєднувати, продукти, багаті вуглеводами, більше не будуть викликати занепокоєння для вашого здорового харчування.
Найздоровішими природними джерелами вуглеводів для вашого повсякденного життя є фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи, насіння та зернові, а також більшість бобових та овочів.
Частіше, ніж слід, люди не отримують достатньо вуглеводів у своєму житті, або вони їдять занадто багато. З регулюванням, професіонали встановлюють, що вуглеводи повинні складати більше половини калорій, що вживаються у вашому раціоні.
60%. 60% - це місце, яке вуглеводні продукти повинні мати у щоденному харчуванні! Між рисом, хлібом, картоплею, макаронними виробами, крупами та клітковиною враховуйте, як ви розподіляєте джерела їжі.
Якщо ви бачите, що споживання надмірне, рекомендується почати замінити джерела вуглеводів у вашому раціоні.
Зміна хліб і макарони для цільнозернових продуктів, молоко для знежирених презентацій та закуски до фруктів з великою кількістю клітковини можуть змінити ситуацію.
Вуглеводи містяться в багатьох продуктах харчування, і вони набагато більше містяться в цукрі та крохмалі. З цієї причини ми також рекомендуємо зменшити споживання безалкогольних напоїв, напоїв із барвниками, оброблених продуктів, що є найбільш рекомендованим для здорового харчування.
В ідеалі, ваш раціон повинен бути навколо 900 і 1300 калорій щодня що походять з різних вуглеводів. Для цього споживання вуглеводів повинно залишатися на рівні приблизно 225 і 325 грамів вуглеводів на добу.
Оскільки ми встановили, що щоденне споживання калорій в середньому має становити 2000 калорій, якщо ви дорослий, ми можемо почати підраховувати, скільки в ньому має бути вуглеводів.
Їжте фрукти та овочі
Найкраще, вживаючи фрукти та овочі, - це те, що ми їмо принаймні 5 різних порцій протягом дня.Це може здатися складним завданням, особливо для тих, хто любить цукор та шкідливу їжу. Однак це простіше, ніж ви думаєте: банан вранці, яблуко (те, що відганяє лікаря), сік або сік без цукру та овочевий салат протягом дня вони є ідеальними джерелами клітковини для вашого щоденного режиму.
Фрукти та овочі багаті на вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти, поживні речовини, яких не повинно бракувати у вашому раціоні.
Поступово додавання невеликих щоденних порцій, таких як тарілка з овочами, два шматочки фруктів або як додаток до іншої їжі, є ідеальним способом адаптації до нашої нової дієти.
A склянка несолодкого соку (Давайте назвемо це смузі чи коктейлем), без цукру, це один з найпростіших способів звикнути до рутини. Ви можете знайти свій ідеальний блендер в Інтернеті блендери та змішувачі ввівши це посилання: https://licuadorasybatidoras.com/
Проковтнувши фрукти в напої, ми можемо краще контролюйте споживання та зберігайте апетит спокійним, на випадок, якщо ви дуже стурбовані. Це також спосіб поліпшити запор і надати нашому організму вітаміни та мінерали. Нарешті, для тих, хто завжди зайнятий, це ідеальна закуска що крім того, що є поживним, це ще дуже смачно.
Хоча найбільш рекомендується споживати цілі фрукти для кращого збереження клітковини, більшість не люблять їсти цілі фрукти.
Незважаючи на це, важливо, щоб смузі або склянка соку були лише одним невелика частина вашого раціону, щоб ваше тіло могло засвоювати всі поживні речовини з їжі.
Пийте багато рідини
Дорослим чоловікам і жінкам рекомендується приймати принаймні, 1,5 літра води (та інших рідин) на добу. два літри Це звучить як кошмар, і правда полягає в тому, що вживання занадто багато води приносить більше проблем зі здоров’ям, ніж виліковує, але якщо ви п’єте її в окулярах і уважно ставитеся до того, коли ви споживаєте більше, а коли споживаєте менше, це буде шматочок торт.Гідратація необхідна. Будь то енергетичні напої (якими ви не повинні зловживати), натуральні соки (пам’ятайте, не виходьте з-під контролю за допомогою цукру!) Або молоко з низьким вмістом жиру, пиття рідини - основна потреба вашого організму. Він потрібен вам для функціонування, навіть більше, ніж вживання їжі.
Не надто знайомтесь із содою та содою. Це найгірший спосіб живити своє тіло. Його надлишок цукром і переповнення калорій більше, ніж допомагає щоденному калорійному навантаженню легко вийти з-під контролю і створити звикання.
Ці нездорові солодкі напої - це шкіра ваших зубів, що послаблює їх і жовтіє. Крім того, оскільки в них так багато цукру, вони схильні до неконтрольованого вашого енергетичного навантаження і залишайтеся активними навіть тоді, коли ваше тіло просить відпочинку.
Якщо ви не такий любитель постійно мати під рукою термос з водою, є фрукти та овочі, які можуть певною мірою замінити такий тип споживання води. Так ви можете вбити двох зайців одним каменем і насолоджуйтесь перекусом!
Яблуко (84%), слива (85%) та абрикос (86%) вони перші, з чого можна почати. Оскільки вони містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, а також низькокалорійні, вони є ідеальними варіантами для любителів фруктів.
Однак за цими продуктами харчування дуже часто йдуть такі фрукти, як апельсин, ананас та персик, з його 87% води, їх обирає багато інших, щоб приготувати їх у соках або як закуски.
Диня і грейпфрут, у своєму 90% і 91% води, вони ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу солодший і менш цитрусовий аромат. Навіть так, полуниця (улюблений плід багатьох), не відстає, з неймовірним 92% води.
Але без сумніву, безперечною королевою в цьому питанні є кавун. Ви можете їсти його у великих кількостях як закуску, і це ідеальний десерт для літнього дня. З його 92%, дає зрозуміти, що це ідеальний варіант для багатьох, хто хоче їсти фрукти та пити воду одночасно.
Регулярно займатися спортом, вживати занадто багато калорій і не робити фізичних вправ - це найпростіший спосіб набрати велику вагу
Це звичай майже у всіх людей, які не ведуть здоровий спосіб життя, будь-який вид фізичної активності може допомогти вам спалити зайві калорії. Тільки невеликі щоденні фізичні вправи корисні для вашого серця, системи кровообігу та для вашого здоров'я в цілому. Ваш розпорядок дня може змінюватися залежно від ваших можливостей. Якщо у вас немає багато часу для відвідування тренажерного залу або ви завжди дуже втомлені Просто гуляти - це добре!
Пішки до роботи, школи, магазину. Прогулянки вранці перед тим, як готуватися, а іноді і пробіжки - це дуже прості та зручні способи досягнення успіху.
Ще один ідеальний варіант - вийти на велосипеді, принаймні на вихідних. Заняття спортом та обмін цими моментами з друзями чи родиною є дуже ефективними способами залишатися мотивованими.
Рекомендується, щоб ваш розпорядок дня (якщо ви, звичайно, не тренуєтесь професійно) не перевищував 45 або 50 хвилин щодня. Довше, якщо ваше тіло не підготовлене, це може спричинити знос і навіть травми.
Уникайте сидячого та лінивого способу життя будь-якою ціною. Це нормально втомлюватися, але, зробивши перший крок, ви помітите різне.
Не забувайте супроводжувати все це здоровим харчуванням та достатнім споживанням води!
Майте це на увазі: просто вправи не змусять вас схуднути. Звичайно, це дуже важлива додаткова інформація, але, за підрахунками, лише 30 або 40% роботи припадає на цю діяльність. Тож починайте збалансувати не тільки своє харчування, а своє життя!
Не поспішайте з цим способом життя. Поки ви почнете вносити зміни, як контролювати свої порції та робити вправи, ви помітите ваш прогрес.
Незалежно від типу дієти, яку ви їсте, найголовніше, щоб вона була здоровою та збалансованою. Дізнайтеся про те, як ви можете почуватися і виглядати якнайкраще. І цього ви можете досягти за всіма порадами, які ми залишаємо живити здоровіше.