Біг - це перший варіант, коли ми хочемо схуднути, але ці інші вправи можуть допомогти вам ще більше

тепло

Фернанда Гонсалес Касафус

Ми знаємо, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи необхідні для здорового життя. Коли ми готуємось працювати над своїм тілом, багато разів перше, що спадає на думку, це бігати. але існує стільки вправ, які спалюють ще більше калорій і жиру.

Так, біг підтюпцем або біг не тільки корисні для схуднення, але це заняття з низьким ризиком, яке вливає в нас хорошу енергію та сприяє оксигенації крові. Але біг не завжди є дійсним варіантом для всіх. Можливо, у вас немає парку біля вашого будинку, або навколишня територія може бути небезпечною, або погода може не допомогти. Отже, ви можете вдатися до ряду вправ, які є такими ж хорошими, як біг, і спалюють ще більше жиру та калорій.

За даними сайту Athletics Forum, калорії, які спалюються під час бігу, залежать від кожної людини, але в середньому біг протягом 30 хвилин може спалити від 300 до 400 калорій. Відповідно до Health 180, якщо ви хочете втратити жир і калорії, і вам не подобається бігати, або ви просто не можете, ви можете спробувати такі вправи:

1 скакалка

Всього за 20 хвилин ця діяльність може спалити до 500 калорій. Крім того, воно показано для підвищення серцево-судинного опору та зміцнення сідниць та ніг. Це відмінна вправа робити в приміщенні, навіть коли у вас є діти, оскільки це веселе та динамічне заняття. Перш ніж починати стрибати, важливо розігрітися.

2. Їздити на велосипеді

Окрім розваги, їзда на велосипеді - це дуже повноцінна вправа, за допомогою якої ви можете втратити від 300 до 460 калорій за півгодини, залежно від ваги кожної людини. У тренажерних залах існують персоналізовані класи "їзди на велосипеді", де вчитель регулює інтенсивність кручення педалей під час музики. Для більш азартних людей завжди є найбільш природний варіант виходу на педалі на відкритому повітрі.

3. Плавати

Плавання - одне з найповніших занять, яким може займатись майже будь-який вік. За півгодини плавання в стилі метелика ви можете спалити близько 330 калорій, крім зміцнення ніг, рук і тулуба, а також поліпшення дихання та серцево-судинної витривалості.

4. Burpees

Берпі поєднують присідання, віджимання та вертикальний стрибок у послідовності рухів, що виконуються в швидкій послідовності. Не багато людей віддають перевагу цим типам вправ, оскільки вони передбачають велику фізичну силу та енергетичні витрати, але вони також дуже ефективні для схуднення. На думку фахівців, досягнення щонайменше 10 рухів на хвилину робить діяльність дійсно ефективною, втрачаючи таким чином приблизно 300 калорій кожні півгодини.

5. метод Табата

Метод Табата - це інтенсивне тренування з інтервалами та короткою тривалістю, повідомляє сайт Vitónica. Він полягає у виборі вправи та виконанні її протягом 20 секунд, якомога більше повторень. Потім відпочиньте рівно 10 секунд і продовжуйте ще 7 серій. Цей метод може спалити до 13 калорій за хвилину, і якщо робити це щодня, це справжня зміна для здоров’я та фігури.

Найкращий час для втрати калорій

Багато людей вирішують робити вправи вранці на голодний шлунок, тоді як інші відкладають вправи на полудень після офісу. Але чи існує ідеальний час доби, коли ви втрачаєте найбільше калорій?

Луїс Франко Банфонте, генеральний секретар Іспанської федерації спортивної медицини, каже ВВС, що найкращий час для занять - це відповідно до кожної людини зокрема та обставин, що їх оточують: “Це пов’язано з фазами світла та темряви, з пори року та з особливостями кожної людини. Це не може бути екстрапольовано загальним чином, оскільки це індивідуально ", - сказав він.

Незважаючи на те, що останніми роками було сказано, що саме вранці, коли найкраща користь для здоров’я досягається при виконанні фізичних вправ, також вірно, що існують і інші дослідження, які з цим не погоджуються. Вправи корисні в будь-який час доби, але на думку експертів, кожна година має свої переваги.

"З метаболічної та фізіологічної точки зору бажано робити фізичні вправи поза часом їжі", - говорить Банфонте. Однак низька температура тіла, зареєстрована організмом вранці, збільшує ризик отримання травм і знижує ефективність вправ, саме тому багато людей не обирають цей час доби для вправ.

Тим часом у другій половині дня тіло знаходитиметься в кращому фізичному моменті для виконання вправ, оскільки в той час температура тіла та рівень гормонів досягають максимального рівня, що дозволяє вимагати від організму більше, досягаючи кращих результатів.

Крім того, вночі - сприятливий час для фізичних вправ, оскільки багато людей знаходять фізичну активність спосіб вийти зі стресового стану, пов’язаного з роботою дня, і таким чином зняти напругу. Перш за все, вправи високої інтенсивності, що виконуються перед сном, можуть допомогти людині спати більше і краще протягом ночі.

Незалежно від того, який час є найкращим, або які вправи спалюють більше калорій, ніж інші, найголовніше - займати принаймні 30 хвилин на день, коли ми можемо, займатися фізичними навантаженнями і таким чином вести більш здорове та збалансоване життя. І в який час доби ви любите займатися, і яке ваше улюблене заняття?