Для деяких людей біг, щоб підтримувати форму, є способом життя. Він має великі переваги для здоров’я, тому його позиціонують як одне з фаворитів фізичних вправ. Однак є люди, які не ототожнюють себе з цією вправою, не можуть практикувати її так часто або просто бояться впливу їх суглобів на тротуар.

Для тих, хто не любить біг, ми представляємо ці 3 вправи, щоб спалити більше калорій.

1. - Скакалка:

більше

Стрибок мотузкою помірної інтенсивності спалює приблизно 15 калорій в інтервалі від 100 до 120 стрибків на хвилину, згідно з "Збірником фізичних навантажень". Ця вправа використовує більше груп м’язів, ніж біг підтюпцем, і заважає рівновазі та координації, якщо виконувати її з постійною та середньою швидкістю, можна отримати кращі результати.

Крім того, це веселе та динамічне заняття, ви не будете нудьгувати, якщо будете практикувати процедуру скакалки.

2. - Качанні гирі:

Ця вибухова вправа опрацьовує великі, потужні м’язи навколо сідниць і квадрицепсів і призводить до збільшення частоти серцевих скорочень, згідно з дослідженнями Університету Вісконсіна. У цьому дослідженні учасники спалювали 20,2 калорій на хвилину, а частота серцевих скорочень становила 93 відсотки від максимального протягом 20-хвилинних тренувань.

Гойдалки з гирею змушують вас дуже важко працювати, тому що це не звичний вам рух, а ваше тіло важче працює.

3. - Burpees:

81-кілограмовий чоловік спалює приблизно 1,43 калорії за одну реп’яху, каже науковець і тренер спартанців Джефф Годін. Отже, якщо ви можете виконувати щонайменше сім на хвилину, ви вже двозначні.

Рекомендується запускати їх в середньому 10 разів на кожні 60 секунд, що дає нам швидкість спалювання калорій 14,3 на хвилину. Чому? Виконання лише 10 повторень у швидкому темпі може пришвидшити ваш метаболізм настільки, наскільки спринт на велосипеді, згідно з дослідженням, представленим на щорічній зустрічі Американського коледжу спортивної медицини.

Отже, тепер ви знаєте, що наступного разу, коли ви будете займатися спортом, включіть у свій розпорядок серію реперів.