Дізнайтеся, як втрачати калорії без необхідності «спалювати» більше кросівок! Ми розповімо вам!

більше

Бігти це один із найповніших видів спорту та вправ а також вам потрібні лише відповідне взуття та місцевість або доріжка, на якій це можна робити. Що ще змусити нас спалювати багато калорій за хвилину і більше, якщо нам вдасться збільшити швидкість або відстань. Але Що ми робимо, якщо нам не подобається?

Правда в тому, що так є можливості та альтернативи, окрім бігу а деяким вдається це зробити витрати калорій, яких ми досягаємо під час перегонів або навіть більше. Все буде залежати від вправ, які ви виконуєте, інтенсивності, віку, ваги, зросту, м’язової маси і звичайно здорове життя та дієта, які ви поєднуєте з ними.

Тому ми вирішили пояснити три пропозиції щодо вправ що вони змусять вас сказати до побачення з тими надокучливими зайвими калоріями.

1. Burpees:

Цей тип вправ заснований на короткочасних та високоінтенсивних вправах, він також працює на всі м’язи, допомагаючи спалювати жир та калорії.

Для їх виконання ми почнемо з вертикального положення, опустившись вниз, роблячи присідання і повністю упираючись руками в землю. Тоді ми візьмемо обидві ноги одночасно і будемо стрибати назад, поки вони не стануть у горизонтальному положенні; тоді ми зробимо віджимання, торкаючись грудьми землі і повернемося в горизонтальне положення (те, що перед тим, як робити віджимання). При стрибку вперед ми розташуємо ноги на висоті рук і піднімемось у початкове вертикальне положення. Вам просто потрібно закінчити, трохи пострибавши поплескуванням ззаду голови, і все!

За допомогою цієї вправи ми будемо працювати над силою, опором та координацією. Ви також повинні знати, що це ідеальна вправа навіть для тих людей, які не звикли займатися спортом, єдине, що їм доведеться враховувати, це починати з малої кількості повторень.

2. Присідання:

Це одна з найбільш повних вправ для роботи з нижньою частиною тіла. З нею ми будемо працювати на квадрицепс, сідничну м’яз, підколінні сухожилля та еректорні хребти.

Присідання - одна з найповніших вправ для роботи з нижньою частиною тіла.

Для їх виконання слід почати стояти з повністю вертикальним корпусом і злегка розкритими ногами. Тепер розташуйте руки попереду, поки не отримаєте приблизний кут 90 °. Поклавши тулуб прямо і не вигинаючи спину, починайте опускатися так, ніби ви виконуєте дію сидячи. Вам доведеться потроху згинати стегна, поки вам доведеться робити тиск у животі, щоб підтримувати рівновагу. Досягнувши позиції, вам слід потроху вставати, тримаючи спину прямо і поки не повернетеся у вихідне положення.

Існує кілька типів присідань, але загалом усі вони допоможуть нам відновити здатність згинати стегна, зміцнювати м’язи, покращувати рівновагу та виключати калорії та відходи з нашого тіла, серед іншого.

3. Скакалка:

Ця вправа використовує більше груп м’язів, ніж біг, одночасно кидаючи виклик рівновазі та координації. Якщо ви дотримуєтесь цієї вправи, ви можете сприяти зниженню ваги та зменшити ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, остеопорозу, депресії, тривоги або болю при артриті.