Багато хто вважає, що біг підтюпцем є найкращим варіантом спалювання калорій, але є й інші варіанти, які можуть зайняти менше часу і дати кращі результати.

Веселі способи тонізуватися за допомогою скакалки

збирання

Хоча ми шанувальники бігу, ми знаємо, що біг Незважаючи на те, що набирає дедалі більше прихильників, це не діяльність на смак кожному. Є ті, хто віддає перевагу іншому виду фізичної активності, який приносить користь здоров’ю, а не бігати.

З іншого боку, ми знаємо, що, крім інших корисних для здоров'я переваг, якщо те, що ви шукаєте, це спалювання калорій, біг не буде найефективнішим методом для його досягнення.

Тож сьогодні, від Позитивні пульсації Ми пропонуємо вам 5 вправ, які можна робити коли завгодно, і які дозволять вам спалити більше калорій, ніж біг.

1 - Гойдалки або дзвіночок за допомогою гирі

Гиря або гиря - це особливий вид інструменту для фізичної роботи, який можна взяти з рукоятки, і в деяких випадках використовується для заміни звичайної гантелі. Перевага гирі перед гантелями полягає в тому, що завдяки своїй формі вони утримують центр ваги поза нашою рукою, що робить їх ідеальними для балістичних вправ. Робота в гирі передбачає повну координацію всіх частин тіла.

Вправи на гирі допомагають спалити калорії і досягти худорлявої фігури. Вони особливо хороші для ліплення сідничних м’язів і квадрицепсів, дозволяючи тілу виконувати загальні тренування.

2 - Burpees

Щоб правильно виконувати лопатки, ви повинні починати вправу стоячи, у нейтральному положенні, розставивши ноги на ширині плечей. Потім, поклавши руки на підлогу, витягніть ноги вибуховим імпульсом, щоб опинитися у правильному положенні для виконання віджимання, торкаючись грудьми підлоги грудьми.

В кінці віджимання ноги слід швидко покласти назад до рук, щоб остаточно стрибнути вгору, витягнувши руки до стелі.

Burpees працюють на все тіло. Як найбільші основні групи м’язів, такі як грудні відділи, спина або нижні кінцівки, так і менші допоміжні м’язи тулуба, плечей та рук сильно задіяні.

Burpees чудово зменшує надлишок жиру в організмі. Американський коледж спортивної медицини виявив, що 180-кілограмовий чоловік може спалити майже 1,5 калорії за кожну сесію Берпі. (приблизно 3 повторення з 15 реперів за 60 секунд).

3 - скакалка

Стрибки через мотузку покращують рівновагу та координацію та покращують пульс. Сеанс стрибка з помірною інтенсивністю спалює 13 калорій на хвилину. Для роботи в цьому виді вправ слід вибирати м’яку поверхню, щоб уникнути ризику травмування.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, стрибки через мотузку настійно рекомендуються для аеробних кондиціонерів. Для того, щоб покращити здоров’я серця і легенів, робіть це три-п’ять разів на тиждень по 12-20 хвилин щоразу.

4 - "Піднятися на гору"

Ми повинні починати цю вправу в положенні дошки, з вагою, що підтримується руками та ногами. Потім слід зігнути одне коліно і стегно, а одну ногу вивести вперед, поки коліно не буде приблизно нижче стегна. Це буде вихідне положення.

5 - Присідання

Присідання - чудова вправа, яку потрібно робити вдома. Це відмінний спосіб легко набрати силу та м’язовий тонус, не використовуючи гантелі та інші предмети, що підвищують напругу в різних м’язових областях, таких як плечі та пастки.

Більш вимогливим варіантом для тих, хто вже має певну підготовку, є броньовані присідання, присідання до жилетів або присідання до жилетів, в яких ми повинні носити жилет з обважнювачами, щоб збільшити зусилля та переваги.