більше

виконання це ефективний спосіб схуднення. За допомогою пари взуття та шляху, який ми пройдемо, ми можемо зробити стійкість до формування до втрата ваги це також допоможе зменшити стрес. Калорії спалюються: за підрахунками приблизно одна 10 калорій на хвилину у випадку з молодими і в хорошій формі, навіть якщо ви берете обмеження безпеки, це може спалити ще більше

Однак біг є улюбленим видом діяльності для багатьох людей. Що робити, якщо вони хочуть схуднути? Ну, є нескінченні вправи, які можуть, як біг, допомогти вам швидко і ефективно спалювати калорії. Насправді під час спалюється більше калорій силові тренування з високою інтенсивністю цей потік. Тренуючись на опір з обтяженнями на ланцюзі в більш швидкому темпі, ви можете спалити стільки калорій, скільки біг на високій швидкості.

Але тренування опору - не єдиний варіант. Це також кардіо вправи в поєднанні з деякою вагою, що може збільшити спалювання калорій. Зверніть увагу на ці 7 вправ, які допоможуть спалити калорії, не витрачаючи підошву свого спорту:

1. Burpees

Одна людина спалює близько 80 кг 1,43 калорії на бурпі . Отже, якщо ви можете витримати 7 бурпеїв за 1 хвилину, ви вже будете спалювати двозначні калорії.

який повинен був складати в середньому щонайменше 10 кожні 60 секунд, або отримати швидкість 14,3 калорій за хвилину спалення. Виконання 10 повторень швидшими темпами може пришвидшити ваш метаболізм у такий спосіб, що якби ви це зробили Спринт 30 секунд на велосипеді.

2. Махи для гирі

Гойдалки Гирі це вибухова силова вправа, яка працює над великими м’язами навколо дупу Y квадрицепси вкладаючи серце в надмірні зусилля.
Людина в хорошій формі може приблизно спалити 20,2 калорій на хвилину натискання клавіш і може досягти максимум 93% за 20-хвилинне тренування.

Гойдалки в гирі настільки важкі, бо це не такий звик, до якого ми звикли. Ми не ми використовуємо так що організм працює інтенсивніше і, отже, спалює більше енергії та ресурсів.

3. Критий веслування

Чоловік вагою близько 83 кг може спалити 377 калорій за 30 хвилин інтенсивне веслування або те саме, поки 12,5 калорій хвилин.

Оскільки використання м’язів рук, ніг і спини необхідне для гарного руху, це вважається повним циклом року, який допоможе втратити вагу.

4. Стрибок

Пропуск - це легка вправа, і ми всі це знаємо. Помірні показники, деякі 100-120 стрибків на хвилину може означати втрату деяких 13 калорій на хвилину.

Цей тип вправ, який передбачає різні групи м’язів для бігу та кидає виклик вашому рівновазі та координації, особливо коли додаються невеликі зміни, пов’язані з конкретними рухами руки та ніг.

5. Стрибайте присідання протягом 4 хвилин

Ця вправа Навчання табата призводить до спалення багато калорій під час та після впровадження.

Біжи 8 обертів 20 секунд роботи та 10 секунд відпочинку між раундами, ви можете отримати трохи 13'4 калорій на хвилину Швидкий метаболізм також подвоївся після фізичних вправ принаймні 30 хвилин.

6. Струси струнами

Вправи з мотузковими рухами, статичні чи стрибкові, є найкращими вправами кисень загального споживання і передбачає середнє значення 10'3 калорій спалювали за хвилину.

7. 'Метод Сінді

Метод - це адекватне навчання Кросфіт спалити в середньому 13 калорій на хвилину .

Ефективність цієї вправи полягає в поєднанні цих трьох вправ: міг піднятися, 10 віджимань і 15 присідань . Всі вони опрацьовують основні групи м’язів, тому активізується весь обмін речовин. Динаміка полягає в тому, щоб зробити якомога більше кіл за 20 хвилин, не втрачаючи техніки.

Якщо ви у прекрасній формі, ви можете повернутись після повороту, не гальмуючи і не зупиняючись, щоб відновитись між раундами. Якщо ваш рівень фізичної підготовки правильний, ви можете відпочити, якщо це необхідно

Коротше кажучи, незалежно від того, що вас потребує, тоді спускайтеся і знову піднімайтеся до хорошого спалювання калорій, оскільки ваш пульс буде дуже високим.

Хоча ці вправи, або навіть біг, є ефективними методами спалювання калорій, це важливо робити достатня їжа під час тренувальних періодів і особливо в заключних вправах. Дієта для схуднення не повинна перестати правильно харчуватися після таких інтенсивних фізичних навантажень, тому я не хочу метаболізму декомпенсації та використання організмом сформованих запасів енергії для покриття збитків.

Наскільки корисним ви знайшли цей вміст?

Клацніть на зірочку, щоб оцінити!

Надішліть рахунок

Середній бал/5. Кількість голосів:

Поки що голосів немає! Будьте першим, хто оцінить цей вміст.

Вибачте, цей вміст вам не був корисним!