вражаючих

Багато з нас часто говорять про метаболізм як той вимір, який ми хотіли б мати можливість контролювати для полегшення схуднення. Цікавим є також те, що багато людей, які не піклуються про своє харчування або ведуть дуже малорухливий спосіб життя, виправдовують свою нездатність схуднути в процесі обміну речовин.

Говорячи про метаболізм, ми маємо на увазі всі ті виняткові та досконалі хімічні процеси, за допомогою яких клітини забезпечують нормальне функціонування організму. Ми можемо уявити цей процес як повністю функціонуючу машину, яка завжди оцінить, якщо ми запропонуємо їй найкраще "паливо".

Є багато поживних речовин, здатних сприяти цій рухливості, та внутрішня енергія, за допомогою якої можна досягти більш рухливого метаболізму. Сьогодні в нашому просторі ми хочемо дати вам 5 простих порад, які допоможуть вам.

1. Їжте багато разів на день, але в невеликих кількостях

Завжди буде краще дотримуватися наших 5 щоденних прийомів їжі, але подаючи невеликі кількості. Класичні "запої", які заспокоюють ненажерливий голод і тривогу, не підходять.

2. Гостре, у справедливих кількостях, допомагає

Ви любите кайенський перець? Чилі, можливо? Отже, включайте його в невеликих кількостях у свій раціон, т. К це дозволить нам негайно підвищити метаболічну активність до 20% .

  • Ми досягаємо всього цього завдяки капсаїцин, . як зазначено в дослідженні, опублікованому в Openheart. Це активний компонент, який, крім того, що забезпечує стимулюючий пряний смак, дозволяє атакувати найбільш незрілий або новий жир, поки він не буде знищений.

Готувати гострі страви можна два рази на тиждень. Таким чином ви досягнете здорової втрати ваги, якщо ви дбаєте про решту свого раціону.

3. Скажіть так білкам, щоб пришвидшити обмін речовин

Ці дані можуть нас здивувати, але білки допомагають нам підтримувати організм у повному розпалі оскільки вони перетравлюються довше, оскільки їм потрібна більша концентрація енергії для засвоєння.

Однак, важливо знати, як вибрати найбільш підходяще джерело білка. Подумайте, наприклад, що червоне м’ясо із занадто великою кількістю жиру досягне протилежного: сповільнить метаболізм. Крім того, якщо його переробити, він міститиме нітрити, які, як було доведено, шкідливі для здоров’я.

Отже, візьміть до відома найкращі джерела білка для нарощування м’язів і, в свою чергу, прискорення швидкості метаболізму:

  • Нут.
  • Яйця.
  • Сьомга.
  • Сардина.
  • Тунець.
  • М’ясо курки та індички.
  • Авокадо.
  • Натуральний білий йогурт.
  • Грейпфрут.
  • насіння Чіа.

4. Найкращі напої: кава та зелений чай

Споживається з балансом та помірністю, як зелений чай, так і кава можуть допомогти нам прискорити обмін речовин. Ваш сніданок буде повноцінним, якщо ви включите ту чашку кави. Мозок це оцінить, а також швидкість метаболізму: ви негайно його прискорите!

Кава містить кілька дуже цікавих діючих речовин:

  • Кофеїн, казковий алкалоїд для організму.
  • Теобромін і теофілін, дві речовини, пов’язані з кофеїном і які також мають стимулюючий ефект, згідно з науковими доказами.
  • Хлорогенова кислота, сполука, яка дозволяє повільніше засвоювати вуглеводи.

Зі свого боку, зелений чай та його катехіни підтримують функцію печінки для перетворення жиру в енергію. Не соромтеся випити чашку вдень, щоб скористатися її достоїнствами.

5. Метод “HIIT”: достатньо 5 хвилин вправ високої інтенсивності

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) відноситься до цього типу тренувань. процедури, що поєднують аеробні та анаеробні вправи.

Ми вже говорили вам про це в іншій нашій статті про те, як зменшити живіт всього за 4 хвилини. Коли людина прагне схуднути, набрати м’язи та прискорити обмін речовин, класичних аеробних вправ недостатньо.

Якщо ви зацікавлені застосувати це на практиці просто вдома, візьміть до відома невеликий приклад того, як це виконувати.

  • Почніть сеанс спочатку вправи з розтяжкою та розминкою.
  • Не рухаючись і не рухаючись вперед, виконуйте ті самі рухи гонки, швидко піднімаючи коліна. Досить 20 секунд.
  • Зараз, виконати 10 віджимань.
  • Потім поверніться до простих вправ на розтяжку.
  • Наступна проста вправа заснована на сидінні на краю дуже твердого стільця.
  • Злегка відхиліться назад.
  • Стиснути живіт, і зігніть коліна приблизно на 90 градусів.
  • Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.

Збільште обмін речовин, змінюючи процедури

Це прості приклади, які ви можете доповнити іншими такими ж простими, але напруженими. Вам цього буде достатньо приділяйте 5 хвилин свого часу щодня цій здоровій рутині.