Одним із факторів, який найбільше впливає на схуднення, є наш метаболізм. Коли у нас повільний обмін речовин, схуднути набагато складніше, але якщо ви зможете прискорити це, процес буде набагато швидшим. Тому важливо покращити цей процес, особливо з їжею.

простих

Це такі П’ять порад від Девіна Хамана, директора Центру омолодження Беверлі-Хіллз, як туди потрапити.

1- Розвивайте свої м’язи

М’язам потрібні калорії, щоб підтримувати себе, навіть більше калорій потрібно для підтримки м’язів, ніж жир. Тому вправи на збільшення м’язів є рівними або важливішими, ніж звичайні аеробні вправи для втрати жиру.

З цієї ж причини ефективність метаболізму знижується з віком, оскільки втрачається м’язова маса. Тому, бажано робити силові тренування принаймні два дні на тиждень, а також вправи середньої інтенсивності.

2- Їжте регулярно

Якщо ми довгий час нічого не їмо, рівень цукру в крові знижується, що викликає відчуття втоми, а також уповільнює обмін речовин. Бажано їсти здорові закуски між прийомами їжі (горіхи або фрукти), щоб метаболізм прискорився.

3- Їжте гостру їжу

Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Вайомінгу, продукти, що містять перець чилі, можуть допомогти спалити жир. Також інше дослідження, проведене Маастрихтським університетом, показало, що червоний гострий перець містить капсаїцин, активний компонент, який надає цим продуктам пікантності. Він здатний знижувати ліпіди в організмі, вбиваючи незрілі жирові клітини.

Вживання цих продуктів збільшує швидкість метаболізму на 20%, що триває близько 30 хвилин, протягом яких тіло спалює жир.

4- Споживайте в основному білки

Наш організм витрачає 20 або 30% калорій, які забезпечуються білками, щоб їх перетравити, порівняно з 5 або 15%, які вам потрібні для переробки жиру або вуглеводів. Тому багато енергії витрачається на розщеплення та перетравлення цих продуктів.

На відміну від того, що відбувається, коли ви їсте вуглеводи, які швидко зберігаються як жир, білки використовуються для нарощування м’язів, що прискорює наш метаболізм. Однак завжди слід дотримуватися обережності з надмірностями.

5- Випити кави

Кава - одна з небагатьох природних речовин, що прискорюють обмін речовин. Крім того, це чудовий союзник, якщо ви займаєтеся вправами, оскільки кофеїн підвищує рівень адреналіну.

Цей гормон готує наше тіло до великих фізичних зусиль: він змушує жирові клітини розщеплювати жир, виділяючи його у вигляді вільних жирних кислот, які організм використовує паливо під час фізичних вправ.