язових

Ви хочете уникати м’язових спазмів природним шляхом? Цей стан виникає, коли одна або кілька м’язів скорочуються раптово і мимоволі. Вони часто вражають різні групи м’язів, викликаючи біль, поколювання та інші незручності.

Найбільш ураженими є частини гомілки в задній і передній частині м’яза. Однак вони також можуть виникати в черевній стінці та верхніх кінцівках. Симптоми можуть тривати кілька секунд, але іноді можуть тривати до 15 хвилин.

Альтернативні засоби, щоб уникнути м’язових спазмів

Існує багато факторів, пов’язаних з появою м’язових судом; однак до основних його причин належать м’язова втома, зневоднення або неконтрольований рівень електролітів в організмі. На щастя, ми можемо вдаватися до різних засобів, щоб уникнути м’язових спазмів та їх симптомів. Спробуйте їх!

1. Ефірна олія ромашки

Ромашка - це рослина, що має багато застосувань, пов’язаних із здоров’ям. Завдяки внеску понад 36 флавоноїдів, є протизапальним розчином що може допомогти запобігти м’язовим спазмам.

Як користуватись?

  • Поєднайте одну частину ефірної олії ромашки з кокосовою або оливковою олією.
  • Далі масажуйте м’язи, уражені спазмами.
  • Робіть терапію 3 або 5 хвилин і відпочивайте.

Однак немає наукових статей, які б свідчили про дію цього засобу. Це рішення, засноване на популярних знаннях, і його ефективність точно не відома. Пам’ятайте, що найкращий спосіб усунути спазми - це правильна профілактика. Останнє передбачає гідратацію та поповнення мінералів адекватним чином, про що свідчить дослідження, опубліковане в "Journal of Sport Rehabilitation".

2. Добавки магнію

Коли м’язові спазми повторюються, найкраще переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію з раціону. Цей важливий мінерал відіграє дуже важливу роль у роботі м’язів та нервів.. Тому його дефіцит може впливати на появу спазмів.

Шо тобі варто зробити?

  • Приймайте добавки магнію перед фізичними вправами.
  • Переконайтеся, що ви їсте такі продукти, як банани, мигдаль, бобові та коричневий рис, які містять значний вміст магнію.

3. Вишневий сік

Вживання вишневого соку може допомогти запобігти м’язовим спазмам після фізичного навантаження, що сильно впливає. Фактично, дослідження показали, що споживання цього напою може звести до мінімуму біль після перегонів. Його антиоксидантні та протизапальні властивості допомагають розслабити м’язи.

Як його споживати?

  • Випийте склянку вишневого соку після фізичних вправ або напружених занять.
  • Візьміть його раз на день, якщо судоми періодично вас страждають.

4. Кайенський перець

Кайенський перець містить активну речовину, відому як капсаїцин, яка діє як міорелаксант. Насправді ця речовина допомагає зменшити запалення суглобів. З цієї причини його рекомендують застосовувати як засіб для зменшення болю при м’язових спазмах. Однак слід зазначити, що це не лише метод профілактики, а й можливий засіб для лікування болю.

Як ним користуватися?

  • Ви можете додавати перець до таких продуктів, як супи, рагу або м’ясо.
  • Ви також можете заварити чай, додавши щіпку кайєну в гарячу воду.
  • Нарешті, щоб розслабити м’язи, застосуйте масаж з олією або вершками кайенського перцю.

5. Журавлинний сік

Ще один корисний напій, щоб уникнути м’язових спазмів та недуг, - це не що інше, як чорничний сік. Його основні поживні речовини допомагають регулювати рівень електролітів і боротися із запаленням.

Як його споживати?

  • Приготуйте склянку журавлинного соку і споживайте його до і після виконання сильних вправ.
  • Ви також можете приймати його в середині дня, щоб уникнути нічних судом.

Коли слід звертатися до лікаря?

Легкі випадки м’язових судом не потребують медичної допомоги, оскільки з’являються епізодично, симптоми стихають за лічені хвилини. Тим не менше, іноді проблема набуває хронічного характеру, представляючи себе постійно та інтенсивно.

Якщо це так, важливо звернутися за професійною допомогою, оскільки це іноді є симптомом основного захворювання. Ваш лікар може запропонувати такі тести, як аналіз крові, електроміографія або мієлографія. щоб визначити, чи не судоми пов’язані з більш обережними аномаліями м’язів.

Подбайте про свій раціон, щоб запобігти м’язові спазми

Ви можете спробувати деякі альтернативні засоби, щоб уникнути м’язових спазмів. Тим не менше, Вам слід доповнити його споживання регулярними фізичними вправами та повноцінною дієтою. Крім того, слід пити багато води, щоб забезпечити зволоження організму.

Нарешті, якщо симптом дуже інтенсивний або стає занадто рецидивуючим, найкраще звернутися до лікаря. Хоча це не завжди сповіщає про щось серйозне, воно може мати основну причину, яка вимагає інших типів лікування.

  • Мюррей Д., Міллер К.С., Едвардс Дже., Чи зменшення концентрації натрію в сироватці крові або концентрації калію в сироватці збільшує поширеність судомних м’язових судом? J Sport Rehabil, 2016. 25 (3): 301-4.
  • Chen HY., Cheng FC., Pan HC., Hsu JC., Wang MF., Magnesium покращує ефективність фізичних вправ за рахунок збільшення доступності глюкози в крові, м’язах та мозку під час фізичних вправ. PLoS One, 2014 рік.
  • Kuehl KS., Perrier ET., Elliot DL., Chesnutt JC., Ефективність терпкого вишневого соку для зменшення болю в м'язах під час бігу: рандомізоване контрольоване дослідження. J Int Soc Sports Nutr, 2010.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.