схуднення

Смузі зі шпинату є хорошою альтернативою уникненню споживання промислових напоїв, які, крім того, щоб допомогти схуднути, лише додають зайві кілограми та саботують будь-який план схуднення та покращення здоров'я.

Існує кілька рецептів, отже, деякі з більш солодким штрихом, а інші з більш свіжими штрихами, є варіанти на будь-який смак. Чи смієте ви спробувати? У такому випадку продовжуйте читати!

Оскільки доведено, що надмірна вага та ожиріння є двома провідними причинами серцевих захворювань, проблем кровообігу та діабету, здорове схуднення стало головною метою для багатьох людей у ​​всьому світі.

Для досягнення цього вони відкладають ультра-оброблені, їстівні та промислові напої, про які ми вже згадували раніше, багаті на такі шкідливі речовини, як натрій та цукор.

Вони також прагнуть спиратися на різні специфічні дієти, крім споживання здорових напоїв, таких як смузі зі шпинатом.

Чому шпинат допоможе вам схуднути?

У межах збалансованого харчування, яке враховує потреби організму, Можна вживати смузі як доповнення. У цей момент багато хто може задатися питанням: навіщо обирати смузі зі шпинату?

Перш ніж детально знати рецепти приготування різних домашніх смузі, важливо подумати, чому цей овоч може бути корисним для тих, хто намагається схуднути.

Шпинат багатий клітковиною, отже, він підтримує травлення та кишковий транзит. А за даними Іспанського фонду харчування, вони забезпечують білки, залізо, калій, вітамін С, А, Е та бета-каротин, а також фолати та клітковину.

За підрахунками, він складається між 93% і 95% води, що робить його овочем, багатим клітковиною.

1. Смузі зі шпинатом, ананасами та манго

Ароматний, ситний і з певним сечогінним ефектом смузі зі шпинатом, ананасами та манго залишить у вас дуже хороший смак у роті. Щоб його підготувати, вам просто потрібно виконати наступні кроки.

Інгредієнти

  • ½ авокадо.
  • 1 стигле манго.
  • 3 скибочки ананаса.
  • 2 стиглих банана.
  • 2 склянки шпинату (60 г).
  • ½ склянки кокосової води (125 мл).

Підготовка

  • Спочатку подрібніть стиглі скибочки манго та ананаса.
  • Далі добре промийте шпинат і розріжте банан на кілька частин.
  • Потім віднесіть все до блендера і додайте м’якоть половини авокадо і кокосову воду.
  • Потім обробляйте все кілька хвилин, поки не отримаєте однорідну суміш. Ви можете подати його зараз.
  • Нарешті, випити цього напою на сніданок.

2. Смузі зі шпинатом, апельсином та ківі

Якщо ви хочете освіжаючого напою з певним солодким дотиком, але не перестараючись, ви можете вибрати цей смачний смузі з апельсином та ківі.

Інгредієнти

  • 2 апельсини.
  • 3 ківі.
  • 1 склянка шпинату (30 г).
  • ½ склянку води (100 мл).

Підготовка

  • Спочатку очистіть яблуко та ківі від шкірки і наріжте їх шматочками.
  • Потім покладіть їх у блендер і додати чашку шпинату, попередньо промитого.
  • Пізніше додайте півсклянки води для полегшення змішування та обробки.
  • Нарешті. негайно подавати і споживати.

3. Смузі зі шпинатом, персиком та бананом

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • 2 персика.
  • 1 склянка шпинату (30 г).
  • 2 столові ложки апельсинового соку (20 мл).
  • ½ чашка мигдального молока (125 мл).

Підготовка

  • Спочатку наріжте персики та банан на кілька частин.
  • Додайте їх у блендер разом зі шпинатом.
  • Наступні, додати апельсиновий сік і мигдальне молоко.
  • Нарешті, бийте все протягом декількох хвилин і подавайте, коли воно однорідне.

4. Смузі зі шпинатом, динею та йогуртом

Цей коктейль трохи товщі попередніх, а також має солодкий відтінок завдяки дині. Тому, це ідеально, коли ви хочете задовольнити свій апетит в середині ранку, до або після фізичних вправ.

Інгредієнти

Підготовка

  • Спочатку покладіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте їх протягом декількох хвилин.
  • Пізніше, отримавши вершковий напій, споживайте його.
  • Уникайте вживання більше двох склянок на день.

5. Смузі зі шпинатом та яблуком

Яблуко надає цьому смузі певної консистенції, отже, буде дуже корисно задовольнити апетит, коли у вас є тяга чи просто переживання. Для його приготування вам просто потрібно виконати наступні кроки.

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • Сік лимона.
  • ½ склянки води (125 мл).
  • 1 склянка шпинату (30 г).
  • Необов’язково: щіпка кориці та імбиру.

Підготовка

  • Спочатку подрібніть яблуко і змішайте його зі шпинатом, брокколі та лимонним соком.
  • Потім додайте води, щоб вона стала більш рідкою, і споживайте її свіжою.
  • Пити в помірних кількостях як частину сніданку або перекусу.

Смузі зі шпинату є доповненням

Вживання цих шпинатних смузі не повинно бути єдиним джерелом їжі під час їжі. Тому це буде лише рекомендовано споживайте їх як доповнення до сніданку, обіду або перекусу.

Щоб підтримувати хорошу гідратацію, дотримуючись дієти для схуднення, доцільно надавати пріоритет споживанню води. А коли йдеться про прийом овочів, найкраще підтримувати різноманітність, оскільки шпинат сам по собі не може забезпечити організм усім необхідним для нормальної роботи.

Нарешті, рекомендуємо уникати додавання цукру та інших підсолоджувачів до ваших смузі зі шпинатом, щоб скористатися внеском його інгредієнтів і, таким чином, також уникати перевищення добової норми цукру, рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров’я.