смузі

Фруктові смузі стали одним з улюблених варіантів збільшення кількості поживних речовин у звичайному раціоні. Їх легко зробити, їх можна приймати в будь-який час доби і його властивості багато в чому сприяють добробуту. Хочете насолодитися ними вдома?

Приготування натуральних смузі легко, швидко і має безліч переваг. На відміну від комерційних смузі, він гарантує вживання 100% органічних фруктів та овочів. Крім того, він не містить цукрів, консервантів та усіх видів промислових добавок, які, як правило, впливають на харчові якості.

Фруктові смузі, щоб зарядити вас енергією

Приготування фруктових смузі є хорошою альтернативою для підвищення рівня енергії під час втоми. Фактично, можна насолодитися під час сніданку, оскільки вони забезпечують вуглеводи, антиоксиданти та інші ключові поживні речовини для кращої фізичної та розумової працездатності.

Найцікавіше, що поєднання інгредієнтів пропонує інші переваги для організму. Завдяки вмісту харчових волокон, покращують травлення, борються з холестерином і допомагають продовжити відчуття ситості для зменшення надмірного споживання калорій.

Крім того, вони є важливими джерелами антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які зміцнюють імунну систему, щоб зменшити ризик зараження. Так само, зволожують організм і сприяють хорошій роботі печінки, серцево-судинної системи та нирок. Вперед і спробуйте їх!

1. Смузі з банана, яблука та моркви

Завдяки своїй комбінації інгредієнтів, це одне з найкращих фруктових смузі, щоб зарядити вас енергією. Високий вміст харчових волокон, антиоксидантів та необхідних мінералів робить це чудова альтернатива досягненню більшої фізичної та розумової продуктивності. Крім того, це заспокоює голод і допомагає підтримувати здорову вагу.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 1 яблуко
  • 1/2 склянки води (125 мл)
  • 2 моркви
  • 5 листя шпинату

Підготовка

  • Спочатку подрібніть стиглий банан і обробіть його в блендері з яблуком і водою.
  • Далі моркву пропустіть через екстрактор і додайте її сік до попередньої суміші.
  • Далі додайте шпинат і обробіть ще 2-3 хвилини.
  • Споживайте його миттєво, щоб його властивості не загубилися.

2. Фруктові смузі з цитрусовими, яблуками та грушами

Цитрусові ідеально підходять для зміцнення імунітету та підвищення рівня енергії. У цьому випадку ми поєднуємо їх з яблуками та грушами, щоб отримати здоровий коктейль, серед іншого, допомагає боротися з високим рівнем холестерину та запорами.

Інгредієнти

  • 2 апельсини
  • 1/2 лимона
  • 1 яблуко
  • 1 груша
  • 1/2 склянки води (100 мл)

Підготовка

  • Для початку витягніть сік з апельсинів і з’єднайте його з соком половини лимона.
  • Далі подрібніть яблуко і грушу на кілька кубиків, не видаляючи шкірку.
  • Вилийте все в блендер, включаючи півсклянки води і обробіть.
  • Коли воно буде готове, миттєво захопіть його.

3. Смузі з чорниці, ананасів та м’яти

Ви хочете зарядитися енергією і, до речі, очистити своє тіло? Тоді не соромтеся спробувати цей напій. Його поєднання чорниці, ананаса, м’яти та інших корисних інгредієнтів підтримують видільні функції організму, сприяючи виведенню токсинів.

Крім того, він має сечогінні та протизапальні властивості допомагають боротися з такими проблемами, як затримка рідини. Найкраще, що він містить дуже мало калорій, і ним можна насолоджуватися як на сніданок, так і на закуски.

Інгредієнти

  • ½ чашка чорниці (100 г)
  • ½ чашка ананаса (100 г)
  • 5 листочків м’яти
  • Імбир (3 г)
  • 1 склянка води або апельсинового соку (250 мл)

Підготовка

  • Підготуйте фрукти і розріжте їх на кілька частин.
  • Потім покладіть всі інгредієнти в блендер і збивайте їх кілька хвилин.
  • Отримавши однорідний напій без грудочок, додайте лід і випийте його.

4. Фруктові смузі з червоними ягодами

Червоні фрукти є важливим джерелом антиоксидантів, що сприяють самопочуттю. У поєднанні з натуральним йогуртом вони сприяють заселенню кишкової флори та зміцненню захисних сил. Хочете освіжитись і подбати про своє тіло? Не припиняйте пробувати цей смузі.

Інгредієнти

  • 1 склянка натурального йогурту (200 мл)
  • ½ чашка заморожених ягід (100 г)
  • 2 столові ложки меду (30 г)

Підготовка

  • Спочатку в блендер влийте простий йогурт.
  • Потім додайте заморожені ягоди і обробіть.
  • Отримавши однорідний напій, додайте мед, щоб підсолодити і насолоджуйтесь.

5. Яблучний смузі

Якщо вам сподобалися згадані вище фруктові смузі, вам також сподобається цей варіант. Поєднання яблука з мигдальним молоком просто смачне. Що ще, Він забезпечує вас такими поживними речовинами, як клітковина, кальцій та жирні кислоти, які ідеально підходять для догляду за собою, поки ви наповнюєтесь енергією.

Інгредієнти

  • 2 червоних яблука
  • 1 склянка мигдального молока (250 мл)
  • 1 столова ложка меду (15 г, за бажанням)

Підготовка

  • Спочатку помийте і подрібніть яблука, не видаляючи шкірку.
  • Потім покладіть їх у блендер та обробіть мигдальним молоком та медом.
  • Коли ви отримаєте плавний напій без грудочок, підсолоджуйте його медом.
  • Вживайте його на сніданок або як частину вашої закуски.

Ви пробували ці фруктові смузі? Якщо ви відчуваєте втому або хочете мати кращу продуктивність, не соромтеся готувати їх. Вони є здоровим та смачним способом доповнити ваш раціон.

  • Славін, Дж. Л. (2005). Харчові волокна та маса тіла. Харчування. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., ... Williams, C. L. (2009). Користь харчових волокон для здоров’я. Відгуки про харчування. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Zou, Z., Xi, W., Hu, Y., Nie, C., & Zhou, Z. (2016). Антиоксидантна активність цитрусових. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.09.072
  • Tripoli, E., Guardia, M. La, Giammanco, S., Majo, D. Di, & Giammanco, M. (2007). Цитрусові флавоноїди: Молекулярна структура, біологічна активність та харчові властивості: Огляд. Харчова хімія. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2006.11.054
  • Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь для здоров’я фруктів та овочів. Досягнення в галузі харчування. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Манганаріс, Г. А., Гулас, В., Вісенте, А. Р., і Террі, Л. А. (2014). Ягідні антиоксиданти: дрібні фрукти, що забезпечують велику користь. Журнал Наука про харчові та сільські господарства. https://doi.org/10.1002/jsfa.6432

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.