стратегії

Напевно, ви знаєте не одну людину, якій пощастило з’їсти все, що забажає, і не набрати ні унції. Як вони це роблять? Це тому, що вони мають швидший метаболізм майже завжди завдяки до свого генетика. Однак ми всі можемо прийняти здорові стратегії для прискорення метаболізму та схуднення.

Часто в частині життя відбувається швидкий метаболізм, але це зазвичай змінюється після досягнення певного віку. Люди починають лізти ваги і вони важко втрачають ці зайві кілограми. Не потрібно взагалі впадати у відчай або кидати рушник. Це просто питання зміни звичок та включення деяких звичок у повсякденному житті.

Пам’ятайте, що не слід вносити важливі зміни у свій раціон харчування чи фізичну активність без попередньої консультації з лікарем.

1. Скажіть «ні» калорійним дієтам

Перша помилка, яку ми робимо, коли хочемо схуднути, - це почати менше їсти і готувати страви без жиру вуглеводи. Вважається, що ти є дієві обмежувальні дієти.

Важливо звернути увагу здоровим є споживання від 1000 до 1200 калорій на день. Вважається, що якщо ви їсте менше, ви відчуєте уповільнення швидкості метаболізму. Однак не було знайдено наукових доказів того, що більша чи менша витрата калорій дозволяє прискорити метаболізм або уповільнити його.

У будь-якому випадку, доцільно споживати необхідні калорії, відповідно до енергетичних витрат кожної людини. Наприклад, високопродуктивний спортсмен потребує більше калорій, тоді як той, хто не має фізичної активності, потребує менше.

Встановлення адекватної залежності між споживанням калорій та витратою - одна із здорових стратегій схуднення.

2. Сніданок: одна з найкращих здорових стратегій для прискорення обміну речовин

Сніданок є необхідне для прискорити метаболізм і схуднення. Без сумніву, це здорова стратегія номер один для досягнення цих цілей. Ви повинні включити його до списку необхідних дій для схуднення, не піддаючи здоров’ю ризик.

Ви повинні пам’ятати, що тіло повинно регулюйте рівень глюкози та інсуліну. Якщо ви отримуєте хорошу кількість поживних речовин з самого початку дня, вам не доведеться "економити" енергію у вигляді жиру.

Дослідження Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія стверджує, що існує тісний зв'язок між щоденним сніданком та достатньою вагою.

Ось кілька основних аспектів, які ви повинні взяти до уваги, щоб прискорити метаболізм:

  • З того моменту, коли ти встаєш, і не снідаєш, ніколи не слід витрачати більше години. Якщо ви перевищите цей інтервал часу, метаболізм сповільнюється, і те, що ви їсте, має тенденцію "зберігатись", а не засвоюватися.
  • Віра випити склянку теплої води з лимоном натщесерце. Кажуть, що це спосіб очищення організму і отриматихороший рівень вітамінів. Вони додають, що вам доведеться почекати 15 або 20 хвилин, щоб поснідати пізніше. Правда полягає в тому, що не було знайдено наукових доказів того, що цей напій має значний вплив на вагу.
  • Дуже важливо, що включайте білок у свій сніданок. З якої причини? Оскільки він насичує, додає м’язам міцність і є тією енергією, яка потрібна тілу для початку дня. Ситна дія білків підтверджена в дослідженні Escuela Agrícola Panamericana.
  • Кажуть, що деякіїжаспоживаний під чассніданок допомагають прискорити обмін речовин. Однак наукових доказів щодо цих властивостей не знайдено. Переконання вказує, що це були б продукти з такою здатністю:
    • Зелений чай
    • Білий чай
    • Настій імбиру
    • Груші
    • Грейпфрут або грейпфрут
    • Волоські горіхи
    • Авокадо

3. Фізичні вправи, одна із стратегій прискорення обміну речовин і схуднення

Багато людей включають у свій здоровий спосіб життя здорову вправу щодня гуляти протягом півгодини. Тим не менше, для багатьох людей це не так достатньо для прискорення метаболізму та спалювання накопичених жирів.

Дослідження Університету де ла Фронтера підкреслюють важливість вправ високої інтенсивності, щоб фізичні навантаження мали реальний вплив на втрату ваги. Однак пам’ятайте, що не слід починати план вправ без попередньої консультації з лікарем.

Якщо лікар погоджується, доречно робити вправи організм з іншими більш інтенсивними видами діяльності, які дозволяють активізувати обмін речовин. Ми рекомендуємо вам включити один із цих варіантів у свій розпорядок дня:

4. Їжте «потроху» багато разів на день

Якщо ви успадкували повільний метаболізм вашої сім’ї, найгірша помилка, яку ви можете зробити, схуднувши, - це, без сумніву, пропуск їжі. Вибравши не вечеряти чи не снідати, єдине, що ви отримаєте, - це ваше тіло вмикає "тривогу" і вирішує накопичувати жир, враховуючи те, що воно не отримує достатньо поживних речовин. Стаття з Університету Огайо це коробра.

Вважається, що найкраще протягом дня з’їдати кілька невеликих кількостей їжі, щоб знайти правильний баланс. Незважаючи на цю поширену віру, дослідження, опубліковане в журналі Журнал харчування вказує на те, що вживання їжі кілька разів на день не тільки не впливає на втрату ваги, але також може бути фактором збільшення.

Деякі рекомендують приймати по п’ять-шість порцій на день низькокалорійних продуктів, таких як свіжі овочі, корисний білок, корисні жири, такі як жирна риба або лосось. Хоча немає жодних доказів того, що це корисно для прискорення метаболізму, це також не матиме значного впливу на вагу.

Майте на увазі одне ...

Багато хто стверджує, що важливо випивати від 6 до 8 склянок води на день, щоб вивести токсини, прискорити обмін речовин і схуднути. У статті лікарняного відділення ім. Анхелеса Моцеля сказано, що, хоча очевидно, важливо залишатися зволоженим, немає наукових доказів того, що вживання 6 - 8 склянок води на день дійсно корисно для здоров'я людини.

  • Silverthone, dee unglaub. (2007). фізіологія людини: інтегрований підхід. Договір про медичну фізіологію. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • слайд-плеєр. (2019). МЕТАБОЛІЗМ.
  • Cossio, M. L. T., Giesen, L. F., Araya, G., Pérez-Cotapos, M. L. S., VERGARA, R. L., Manca, M.,… Héritier, F. (2012). Клітинний метаболізм. Етика Уми на скільки? https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Санчес, П. Х., Алонсо, Дж. Д., Севільяно, П. Л., Гонсалес, М. Д. Е., Валле, М. І., Лопес, Г. М.,. & Majem, L. S. (2008). Поширеність ожиріння та надмірної ваги у підлітків Канари. Зв’язок зі сніданком та фізичними навантаженнями. Клінічна медицина, 130(16), 606-610.
  • Andino, S., Aguilar, Z., & Mike, Y. (2016). Вплив споживання напоїв з високим вмістом клітковини та білка на ситість, апетит, голод та подальше споживання їжі.
  • Molina, C., Cifuentes, G., Martínez, C., Mancilla, R., & Díaz, E. (2016). Зменшення жиру в організмі за допомогою періодичних фізичних вправ високої інтенсивності та дієтичних консультацій у осіб із надмірною вагою або ожирінням. Медичний журнал Чилі, 144(10), 1254-1259.
  • Муракамі, К., і Лівінгстон, М. Б. Е. (2015). Частота прийому їжі позитивно пов’язана із зайвою вагою та центральним ожирінням у дорослих американців. Журнал харчування, 145(12), 2715-2724.
  • Університет штату Огайо. (2015, 19 травня). Пропуск прийому їжі, пов’язаний із збільшенням ваги в животі. Отримано 23 березня 2020 р. З https://www.sciencedaily.com/releases/2015/05/150519141508.htm
  • Пенья, Дж. С. (2008). Чи доцільно фізіологічно пити багато води і чи правильна така поведінка?. Медичний акт Групо Анджелес, 6(4), 192-196.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.