також

На початку я лише згадаю, що я не фахівець у фізичних навантаженнях під час вагітності, я не найкращий спортсмен або фітнес-тренер. До вагітності я регулярно займався інтенсивними заняттями спортом та фізичними вправами, що дозволило мені скинути 15 кг, а потім набрати 2 кг за допомогою силових тренувань. У мене немає жодної фігури під час вагітності, оскільки перебіг вагітності є надзвичайно індивідуальним станом кожної жінки. Не має значення, набираєте ви вагу лише на животі або за весь, неважливо, набираєте ви 6 або 15 кг. Важливо почуватись добре, харчуватися якомога збалансованіше і виконувати природні рухи та вправи, які не зашкодять ні нам, ні нашій майбутній дитині.

Ситуація, яка на даний момент може викликати страх і розчарування у багатьох майбутніх мам, є, я думаю, виправданою. Моя порада для вас - дотримуйтесь заходів, дотримуйтесь їх і не слідкуйте за ЗМІ. Не переглядайте всі безглузді статті в Інтернеті, телевізійні репортажі, уникайте зайвих дискусій. Що ще ви можете зробити для себе, сім’ї та друзів? Ви дотримуєтесь усіх правил, і на цьому для вас все закінчиться. Кращим вибором для вас і майбутньої дитини буде не напружуватися без потреби і не пропускати голову, наприклад, гуляючи на природі.

То як забезпечити достатню кількість фізичних вправ під час вагітності на карантині? Я визнаю, що найбільше з нетерпінням чекала планувати плавати принаймні двічі на тиждень під час вагітності. На жаль, це не в межах можливостей нинішньої ситуації, але це взагалі не має значення. Є багато фізичних навантажень, які можна виконувати вдома або на природі.

1. Гуляє, гуляє і ще раз гуляє

Якщо у вас є собака, яку потрібно забрати, це легко. Але якщо у вас його немає, це зовсім не важливо. Найбільш ідеальні прогулянки в ситуації, що склалася, є на природі. Чудовим вибором є також, наприклад, невибагливий туризм у цьому районі. Якщо ви з Орави та її околиць, я можу порекомендувати такі місця:

  • Солона вода в напрямку Гвіездославової хайови
  • Red Rock Podbieľ
  • Тупий камінь Вишній Кубін
  • Водоспад Рогач та напрямок до Розчесті під Переднім Зеленим
  • Котедж Шатляка Рогаче
  • Пагорб Остражиця Ніжна
  • Руїни церкви в Седляцькій Дубовій
  • Навчальна стежка Юранова долина
  • Хрдош та Хрдошна скала Швошов
  • + різні оглядові вежі на пагорбах, такі як оглядова вежа в Закаменне або оглядова вежа в Тврдошині

2. Йога при вагітності вирішить багато проблем

Заняття йогою для мене було природним ще до вагітності. Завдяки практиці йоги я вирішив дуже болючу проблему зі здоров’ям, і це був біль у спині. Іноді настільки інтенсивно, що я не міг сісти на стілець, бо біль перехоплював подих. Мої перші три місяці вагітності були важкими, і я була дуже хвора. Що означає, що я навіть не думав про фізичні вправи, і моє тіло це чітко дало зрозуміти. Але на початку другого триместру моє здоров’я стабілізувалося, тому я міг знову повільно займатися йогою. Я намагаюся практикувати це принаймні двічі на тиждень. Якщо мені хочеться, я займаюся ще частіше, або принаймні присвячую принаймні 10 хвилин розтягуванню та розтягуванню - ніг, тулуба, рук та хребта. З самого початку я дивилася відео на Youtube, але зараз я займаюся більш-менш так само, як і до вагітності, але з усвідомленням того, що я все ще знаю, з якими позиціями йоги я можу впоратися, і намагаюся не перевантажувати своє тіло без потреби. На Youtube ви знайдете сотні відео про йогу в першому триместрі, другому та третьому. Йога від болю в спині, доброго ранку, поліпшення сну тощо. Звичайно, не забудьте ввести заголовки відео англійською мовою (якщо ви їх не знаєте, Google Translate з радістю допоможе).

3. Прості «силові вправи» зміцнять спину і полегшать біль

Під терміном силові тренування не уявляйте, як ви піднімаєте 20 кг гантелей або клацаєте. Прості силові вправи, такі як присідання, випади на стільці, зміцнення одними руками 1кг - 2кг або дуже ефективне використання міні-гумок.

Натхнення у формі простого силового тренування для вагітності, яке я застосовую принаймні раз на тиждень.

  1. Присідання 5 разів і 3 повторення
  2. Широкий присід 5 разів на одне повторення
  3. Зміцнення 1 кг однією рукою
  4. Посилення за допомогою міні-стрічок гумових стрічок - змушуйте їх купувати три рівні легких, середніх та великих навантажень. Я використовую світле та середнє.

Якщо ви не маєте конкретного уявлення про те, які вправи застосовувати, я додаю для натхнення:

Знову ж таки, на Youtube ви можете знайти сотні відео з вправами з міні-гумками. Вибирайте вправи, які вам підходять, в тій інтенсивності, при якій ви не дуже дихаєте, що не буде вас виснажувати. Слухайте своє тіло.

4. Легке кардіо та надзвичайна задишка

Після перших трьох важких місяців мені було що робити, щоб не дихати сходами. Я сам не вірив, що може статися з тілом за такий короткий час. У той же час у мене до цього не було проблем бігти до 2000 в Татрах, і ми все ще відстежували час на підйомі. Ви дихаєте під час вагітності, це точно. Коли дитина росте, вона набирає вагу, не кажучи вже про те, що жінці потрібно дихати буквально надвоє. В одному дослідженні я виявив, що жінці потрібно вдихати до 10-15% більше кисню під час вагітності. Не кажучи вже про фізіологічні зміни, такі як набряки ніг і кісточок або болі в тазу. Ніхто не просить вагітну жінку бігати по вершинах Татр. Але прогулянка по пологих пагорбах або легкі кардіо вправи точно допоможуть вам подолати ці невеликі, незручні ситуації вагітності, такі як надзвичайна задишка.

5. Холодний душ після гарячого душу - легке загартовування організму під час вагітності

Якщо ви не звикли загартовуватися в холодній воді, принаймні приймайте душ влітку або помірно теплу воду. Адекватне загартовування під час вагітності має багато переваг. Загартовування саме по собі є найдешевшим і найефективнішим засобом від усіх можливих і неможливих захворювань. Під час вагітності я не загартовуюсь на природі і не приймаю душ в крижаній воді. Я просто спостерігаю за температурою води в душі, щоб вона не була дуже гарячою, і після прийняття душу перемикаю кран на крижану воду, приймаю душ від плечей до щиколоток, вимикаю воду і висушуюся. Я ніколи не скучаю голову і не обливаю голову крижаною водою. Переваги загартовування:

  • зміцнення імунітету
  • Зняття стресу
  • вимивання гормону щастя
  • уповільнення старіння
  • поліпшення терморегуляції

Порада наприкінці - Слухайте своє тіло. Якщо він втомився, нехай відпочиває, якщо має енергію - нехай зміцнюється. Не переоцінюйте свої сили і не виконуйте вправи, в яких вам погано.