vital

Уникнення вживання захоплюючих продуктів і заміна їх іншими, які легко засвоюються або мають седативну дію, є простим заходом для запобігання стрес і тривога.

Їжа - наше найкраще ліки. У разі стресу та занепокоєння в нашій коморі є товари, які допомагають заспокоїти цю ситуацію для вас розслаблюючі властивості

Ось декілька пропозицій:

Їжа, яка допомагає заспокоїти стрес

Листя салату

Салат - один з найбільш заспокійливих овочів. Її назва походить від того, що дика рослина виділяє зі своїх стебел молоко, яке колись зібране і висушене (ідентично тому, як це робиться з опіумом) продавалось як ліки в аптеках нашої країни протягом Середньовіччя і Відродження як могутнє снодійне і як замінник справжнього опію.

салати вони здійснюють дію заспокійливий, але більшість ігнорують, що салат є чудовим овочем для споживання у вареному вигляді, що можна зробити з тим зеленішим листям, яке викидають і є одним із компонентів справжнього італійського супу мінестроне, чудової страви для розслаблення настрою.

Цибуля

Сира цибуля досить хвилює, якщо ми її не замочимо на деякий час, щоб вона втратила надзвичайно пряний смак.

цибуля, зварена або на бульйоні, натомість він надає седативний ефект на травну та нервову систему.

Цибульний суп, а також часник або цибуля-порей, є чудовим елементом для нервових шлунків або при печії, хоча його слід готувати з невеликою кількістю олії та без яєць, щоб справді розслабити.

Вівсянка

Бідний на клейковину, а отже, з низькою алергенною здатністю, овес є важливим елементом розслаблюючої дієти. Завдяки вмісту жиру він сприяє харчуванню самого кишечника.

У формі мюслі, каші, в печиві, молоці або у вигляді супової пасти вівсянка - це дуже універсальна крупа, приємного смаку, яку також можна приготувати дуже легко і швидко.

З іншого боку, якщо чверть кілограма вівсяних пластівців зварити з достатньою кількістю води і додати у ванну, ми зможемо насолоджуватися гарячою ванною, яка надзвичайно розслабляє і живить шкіру та розум.

Мед

Мед дуже багатий левулозою, яка є швидко використовуваним цукром.

Не можна зловживати споживанням меду, якщо ви хочете заспокоїти свій настрій, але він служить для заміщення цукру, який є надзвичайно захоплюючою їжею.

Апельсиновий цвіт або тисячі квіткових медів розслаблюють, тоді як розмариновий або дубовий мед досить бадьорить.

Зручно купувати натуральний мед, не освітлений теплом, який має ремісниче походження, оскільки він зберігає багато активні принципи яких не вистачає меду, виробленому на промисловому рівні.

Мигдальне, рисове або вівсяне молоко

рослинне молоко їх більше розслабляючий ніж у корів, і в меншій мірі, ніж у коз.

Вони не містять речовин, які можуть викликати алергію або непереносимість, а також багаті поліненасиченими жирними кислотами.

Мигдаль надає ефект заспокійливий специфічний, як вівсянка, тоді як рисове молоко містить найменше глютену, що може викликати неприємності у чутливих людей.

Варені фрукти

Приготовлені фрукти більш розслаблюючі, ніж сирі .

Все залежить від того, чого ви хочете досягти. Таким чином, фрукти та фруктові соки краще вранці, а компоти, варені груші, айва або запечений банан стануть більш корисною їжею для найбільш нервових людей і прийматимуть їх у другій половині дня або вночі.

Яблуко

Яблуко помірно заспокійливий сирий і чітко заспокійливий при вживанні в смаженому, вареному або тушкованому вигляді, особливо у поєднанні з корицею.

Яблучний сік вранці є прекрасним загальнозміцнюючим засобом.

При варінні пектин вивільняється легше і надає седативний травний ефект, покращуючи як діарею, так і проблеми із запорами.

запечені або тушковані яблука - чудовий десерт до пізньої ночі для тих, хто страждає безсонням.

Триптофан. Амінокислота для розслаблення

триптофан це незамінна амінокислота, яка допомагає нам заспокоїти нерви.

Ця амінокислота не може синтезуватися організмом, тому дуже важливо включити її в наш щоденний раціон.

Триптофан важливий для виробництва серотонін (гормон щастя), нейромедіатор, який бере участь у станах настрою і дефіцит якого пов'язаний з депресією.

Спочатку організм перетворює триптофан на 5НТР або 5-гідрокситриптофан, щоб згодом перетворити його на серотонін, нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій, ріст та апетит.

Він також бере участь у синтезі мелатонін, гормон, який регулює цикли неспання та сну.

Їжа, багата триптофаном

Ця амінокислота міститься в білому м’ясі, яйцях, рибі, шоколад, фрукти, такі як банани, горіхи та насіння.

Що робити, якщо ми не приймаємо триптофан

Якщо у вас недостатньо запасів триптофану, буде дефіцит вітамін В3 що в свою чергу спричинить занепокоєння, безсоння або навіть депресію.

Якщо, крім того, зовнішні умови також сприяють стресу, потреба у вітаміні В3 буде ще більшою.

Найкращий спосіб уникнути стресу та тривоги - це здорове та збалансоване харчування.

Омега 3 жирні кислоти

Його відсутність викликає нервозність, відсутність концентрації уваги та низький захист.

Омега-3 жирні кислоти, присутні в жирній рибі, чіа та льоні, а також у молюсках та горіхах, допомагають зменшити викид кортизолу.

Вітаміни групи В

Коли ми переживаємо періоди напруги та втоми, організм потребує більшої кількості цих вітамінів, оскільки він використовує їх швидше.

Вітаміни групи В необхідні для нормального функціонування нервової системи і для того, щоб мати змогу використовувати енергію вуглеводів, які ми споживаємо.

Бобові, яйця, злаки, зародки пшениці та пивні дріжджі є хорошими джерелами цієї поживної речовини.

Магній

Цей мінерал також необхідний для синтезу серотоніну та для розслаблення.

Дефіцит магнію викликає дратівливість і безсоння.

Зустрічається переважно в Шоколад (не менше 70%, гіркий на смак), також у нежирному м’ясі, морепродуктах, горіхах та зелених листових овочах.