Погане харчування та відсутність фізичної активності є одними з основних факторів ризику для здоров’я. Кожного разу, коли ми говоримо про передові практики для здоров’я, ми автоматично думаємо про якісну дієту та регулярні фізичні вправи. Хоча ефективно уникати сидячого способу життя та підтримувати збалансовану дієту є необхідним для набагато кращого самопочуття, ми не повинні применшувати інші фактори, про які ми іноді забуваємо, такі як гідратація (споживання води також є частиною нашого раціону), відпочинок та турбота про розум.

А ви, чи звертаєте ви увагу на ці 5 факторів? У цьому дописі ми даємо вам деякі з ключі до інтерналізації деяких звичок здорового способу життя, що допоможе вам подбати про своє здоров’я.

1. Хороше зволоження

Чи знали ви, що вода становить від 55% до 60% маси тіла дорослої людини? Важливим є звернення уваги на хороше зволоження, особливо у дітей та людей похилого віку. Хоча цей внесок води можна отримати з таких продуктів, як фрукти та овочі, рекомендується, щоб 80% цього внеску надходило безпосередньо від споживання води.

Пам’ятайте, що найкраще боротися зі спрагою - це пити воду і що вам не доведеться чекати, поки з’явиться таке відчуття, щоб споживати її.

Але якщо вам важко пити воду, є кілька ідеальних продуктів для гідратації, тому що ми нагадуємо вам у нашому дописі "Продукти для зволоження організму", які ми рекомендуємо вам прочитати, якщо ви хочете поглибити цю тему.

Важливо пам’ятати, що відчуття спраги втрачається з віком, тому це важливо і потрібно завжди мати під рукою воду щоб мати можливість робити невеликі ковтки, які підтримують нас у зволоженому стані. Діти та люди похилого віку втрачають через шкіру більше води, ніж дорослі: тому важливо часто пропонувати їм склянку, бо вони часто про це забувають.

Скільки літрів води слід випивати на день? Відповідь варіюється залежно від маси тіла, статі та віку, але загалом споживання у дорослих становить від двох до двох з половиною літрів загалом (вода, напої, фрукти, овочі тощо).

2. Збалансоване харчування

Як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, здорове харчування допомагає захистити нас від таких захворювань, як цукровий діабет, хвороби серця, інсульт та рак.

існувати багато порад їсти здоровіше, але ось деякі основи:

  • Уникайте прийому оброблених продуктів з високим вмістом калорій: Калорійність повинна бути збалансована з витратою калорій. У цьому сенсі жири не повинні перевищувати 30% від загальної калорійності, завжди обмежуючи споживання насичених жирів.
  • Збільшити споживання фруктів та овочів. Не забуваючи про бобові, горіхи та каші, бажано цільнозернові. Таким чином, ми можемо гарантувати правильне надходження клітковини в наш організм, покращуючи наш кишковий транзит.
  • Контролюйте розмір порцій їжі. Ми рекомендуємо використовувати невеликі тарілки, які допоможуть вам краще контролювати порції.
  • Контролюйте споживання солі: органи охорони здоров'я попереджають, що більшість населення споживає занадто багато натрію через сіль і вже розпочало різні кампанії щодо зменшення його споживання. У Aldelís ми дотримуємося стратегії NAOS як частини нашої прихильності до харчування у суспільстві.
  • Займатися фізичними навантаженнями. Ходьба, підйом по сходах, домашня розтяжка допоможуть вам доглядати за своїм тілом.

Ознайомтеся з багатьма іншими порадами щодо здорової їжі в нашому блозі про харчування та здоров’я.

повсякденному

3. Поважайте відпочинок

Темою Всесвітнього дня сну 2019 року було: "Спи добре, вік здоровий". Фраза, яка показує доречність відпочинку для фізичного та психічного здоров’я. Дорослим бажано спати 7-8 годин. У дітей та підлітків ці потреби збільшуються через стадію зростання, на якій вони перебувають.

Слід також мати на увазі, що ці потреби залежать від кожної людини. У будь-якому випадку, підтримувати a якісний сон, не забудьте дотримуватися деяких основних рекомендацій, таких як:

  • Встановіть регулярний час сну.
  • Уникайте споживання стимулюючих напоїв та тютюну перед сном.
  • Займатися регулярно, але не перед сном. Крім того, не докладайте великих розумових зусиль перед сном.
  • Підтримуйте добре провітрюване приміщення з поганим освітленням.
  • Уникайте великої їжі перед сном. Вибирайте легкі вечері.

4. Займіться спортом

Здорова дієта не матиме такого ж ефекту, якщо ми не маємо належного рівня фізичної активності та витрат енергії відповідно до неї. На додаток до фізичних зусиль, які ми докладаємо щодня, доцільно впроваджувати спортивні практики у дорослих, принаймні 150 хвилин на тиждень, якщо вправа аеробна та помірної інтенсивності, або 75 хвилин щотижня, якщо це більш інтенсивна діяльність. Якщо цю діяльність помірковано збільшувати, користь ще більша, попереджає ВООЗ.

5. Бережіть свій розум

Психічне та психологічне благополуччя - одне з найбільших забутих, коли ми говоримо про здорові звички. Однак, як уже вказує латинська цитата "Чоловіча сана в тілі сани", баланс важливий як для тіла, так і для розуму. Намагання уникати стресів і триматися подалі від шкідливих звичок - це хороший початок турботи про свій розум і узгодження його зі здоровим тілом. Такі види спорту, як йога або пілатес, можуть допомогти вам встановити цей баланс. Уважність - це також одне із занять, яке ми рекомендуємо зв’язати тіло і розум.