корисних

Щоразу, коли ми говоримо про здорові звички, однією з рекомендацій, яку вони нам дають, є збільшення споживання води. Як детально описується в дослідженні, опублікованому в журналі Nutrition Reviews, вода необхідна для життя і його споживання відіграє важливу роль у нашому здоров’ї. Але, крім води, чи існують інші корисні напої? Звичайно!

6 корисних напоїв, крім води

Клініка Майо зазначає, що рекомендована добова кількість води може змінюватися залежно від певних факторів. Таким чином, вимоги не однакові для чоловіків і жінок, сидячі або спортивні люди.

У будь-якому випадку, загалом, це визначили Національні академії наук, техніки та медицини адекватне щоденне споживання рідини буде приблизно:

Ці цифри охоплюють рідини, що надходять із води, інших напоїв та їжі. Також підраховано, що 20% загального споживання рідини надходить з їжею та іншими напоями. То чи можна замінити воду? Не зовсім. Однак ми можемо спробувати інші корисні напої, які допомагають нам задовольнити потреби в рідині.

1. Буряковий сік

Буряковий сік - популярний напій завдяки високому вмісту вітамінів, мінералів та антиоксидантних сполук. Фактично, є популярним напоєм серед спортсменів, оскільки це може допомогти поліпшити фізичну витривалість, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ.

Приготування продукту ідентичне приготуванню будь-якого іншого соку. Варто згадати, що, незважаючи на сильний колір буряка, не виникає труднощів при чищенні блендера та інструментів для приготування суміші.

2. Кокосова вода

Значну частину його складу становить вода. Тим не менше, має злегка солодкуватий смак, приємний на смак. Крім того, забезпечуючи вуглеводи, клітковину, вітамін С, калій, магній і кальцій, його користь для організму поширюється.

Навіть, як зазначає дослідження, опубліковане в «Працях Бразильської академії наук», воно концентрує антиоксиданти сприяють пригніченню негативного впливу вільних радикалів в організмі.

3. Сік алое вера

Одним із корисних напоїв, який ми можемо пити як доповнення до щоденного споживання води, є сік алое вера. Згідно з інформацією, розкритою в медичному журналі Pharmacognosy Reviews, алое вера відіграє терапевтичну роль у лікуванні здоров’я завдяки антиоксидантній та протизапальній діяльності.

Зокрема, і згідно з цим самим звітом, рослина є джерелом кількох біологічно активних компонентів, які включають вітаміни, мінерали, сахариди, амінокислоти, антрахінони, ферменти, лігніни, сапоніни та саліцилові кислоти. У соку його слід приймати в помірних кількостях, оскільки він може мати легкий проносний ефект.

4. Чай, один з найкорисніших напоїв

Після води чай з рослин є одним із найкорисніших напоїв, які ми можемо пити. Хоча ми повинні бути обережними з певними травами, в більшості випадків його споживання є безпечним.

Дослідження показують, що чай містить біоактивні інгредієнти, такі як поліфеноли, які надають протизапальну, антиоксидантну, противірусну та імуномодулюючу активність.

5. Тепла вода з лимоном

Як підтверджує публікація в Food Science & Nutrition, цитрусові соки, такі як лимонний сік, мають цікавий вплив на здоров'я. Завдяки внеску фітохімікатів та антиоксидантних та антимікробних властивостей, допомога в профілактиці та лікуванні захворювань.

Тому, здоровим і іншим способом споживання води є додавання трохи лимонного соку. Смак досить приємний і, безсумнівно, забезпечує значні переваги.

6. Ананасова вода

Завдяки високому вмісту бромелаїну ананасу приписують важливі оздоровчі властивості. Як детально викладено в огляді, опублікованому в Biotechnology Research International, бромелайн виявляв протинабрякові, антитромботичні та протизапальні властивості.

Через це ананасова вода його вважають корисним напоєм для зволоження організму та сприяння самопочуттю. Це можна зробити, відварюючи фрукти у воді або з шкіркою. Це смачно!

Ми повинні усвідомлювати, як важливо споживати воду щодня. Однак не пити строго просту воду, ми можемо готувати інші корисні напої які також забезпечують нам певні переваги. Насолоджуйтесь ними!

  • Попкін Б.М., Д'Анчі К.Є., Розенберг І.Х. Вода, зволоження та здоров’я. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • ВООЗ, W. H. O. (2011). Вказівки щодо якості питної води. КВІЕН. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6
  • Організація, В. Х. (2012). Фармацевтика у питній воді. Дані про каталогізацію бібліотек ВООЗ у публікації. https://doi.org/10.1331/JAPhA.2010.09186
  • Чермак, Н. М., Гібала, М. Дж., І Ван Лун, Л. Дж. С. (2012). Поліпшення ефективності випробувань на 10 км у підготовці велосипедистів за допомогою добавок нітратів. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ. https://doi.org/10.1123/ijsnem.22.1.64
  • Santos, J. L. A., Bispo, V. S., Filho, A. B. C., Pinto, I. F. D., Dantas, L. S., Vasconcelos, D. F., ... Matos, H. R. (2013). Оцінка хімічних складових та антиоксидантної активності кокосової води (Cocus nucifera L.) та кавової кислоти в культурі клітин. Анаїс Да Бразильська академія наук. https://doi.org/10.1590/0001-37652013105312
  • Oikeh EI, Omoregie ES, Oviasogie FE, Oriakhi K. Фітохімічна, антимікробна та антиоксидантна активність різних концентратів цитрусового соку. Food Sci Nutr. 2015; 4 (1): 103-109. Опубліковано 2015 липня 30. Doi: 10.1002/fsn3.268
  • Сурджуше А., Васані Р. та Сапле Д. (2008). Алое вера: Короткий огляд. Індійський журнал дерматології. https://doi.org/10.4103/0019-5154.44785
  • Рахмані А.Х., Альдебасі Ю.Х., Шрікар С, Хан А.А., Алі С.М. Алое вера: Потенційний кандидат в галузі управління охороною здоров’я за допомогою модуляції біологічної діяльності. Pharmacogn Rev. 2015; 9 (18): 120–126. doi: 10.4103/0973-7847.162118

Ступінь іспаномовної філології Університетом Гранади (2008). Майстер з текстів, документів та текстових втручань Кордовським університетом. Вона відвідувала курси незалежного видавництва, професійної корекції стилів та викладання іспанської мови для іноземців (Cálamo & Cran). Він працює як письменник, перекладач, менеджер спільнот, перевірка правопису та редактор стилів.