Якщо ви хочете швидко збільшити обсяг, вам слід врахувати ці розрахунки у своєму щоденному раціоні.

грамів

Ми всі бачили тих чоловіків, які не відокремлюйте від своїх білкових коктейлів У тренажерному залі вони переходять від машини до машини, завантажуючи ті густі коктейлі, які виглядають не зовсім приємно, але вони клянуться, що у них величезні руки, широкі спини та розірвані преси.

Хоча вам не потрібно приєднуватися до клубу тремтіння, протеїн необхідний для набору м’язів, тому що містить амінокислоти які необхідні для наповнення. Але це не означає, що ви повинні їсти порцію м’яса під час кожного прийому їжі, або що ви дійсно повинні доповнювати свій раціон смузі. Головне - знайти правильну пропорцію.

Найважливіше питання, яке слід задати собі:скільки білка мені потрібно дійсно, щоб набрати м’язи, і робити це швидко?

Як правило, рекомендації щодо споживання білка враховують дві речі, скільки ви їсте або скільки важите. Але, якщо ви хочете отримати як Скала (або не так багато, але щось між ним і простим смертним без визначення) якомога швидше, є й інші речі, також слід враховувати.

Їсти загальний відсоток може бути не найбільш доцільним, оскільки на це впливатиме споживання калорій, яке ви отримуєте решту дня (30% білка при дієті з 1800 калоріями - це не те саме, що 30% від дієти з 4000). Очевидно, що якщо ви споживаєте більше калорій, ваша частина білка буде більшою, якщо ви будете дотримуватися відсотків, і це може бути не ідеальним, ви можете споживати більше або менше, ніж вам потрібно, і це не зовсім здорово чи корисно.

Їсти більше білка не завжди краще.

Кількість білка, яка вам потрібна, залежить від того, що ви робите. FDA, наприклад, рекомендує вам споживати 0,8 грама білка на кілограм вашої ваги, а за даними Національної академії спортивної медицини, якщо ви важите близько 70 кілограмів і хочете зберегти свою вагу, то вам слід їсти від 75 (що еквівалентно приблизно 240 грамам курячої грудки) і 112 грамам на день . Якщо ви хочете набрати сили, яка збільшується до 150 грамів, і якщо ви хочете спалювати жир, але не втрачаючи при цьому м’язів, це так ще вище, близько 225 грам.

Плюс, експерти кажуть, що вам дійсно не потрібні ці білкові коктейлі. Якщо ви знаєте цифри і правильно харчуєтесь, ви можете отримати достатньо для набору м’язів за допомогою їжі. А це означає, що ви можете заощадити собі додаткові витрати порошків, які ніколи не смакують, а також, вони не мають таких самих мікроелементів, як їжа.

Скільки білка занадто багато?

Важливо врахувати, що багато досліджень говорять про це з’їдайте більше 2,2 грама білка на фунт Втрата ваги насправді не має багато переваг, тому немає сенсу додавати додатковий білок до того, що ви вже їсте. Це також не лише втрата часу може пошкодити ваші нирки.

Якщо ви хочете, ви можете спожити більшу кількість, але це справді не допоможе вам швидше набирати м’язи.

Це деякі джерела білка

  • Куряча грудка: 33 г білка на 100 г.
  • Тріска: 18 г білка на 100 г.
  • Сироватковий білок: від 80 до 90 г білка на 100 г
  • Молюски та інші молюски: 48 г білка на 100 г
  • Сир пармезан з низьким вмістом натрію: 42 г білка на 100 г
  • Тофу: 17 г білка на 100 г.
  • Нежирне м’ясо: 36 г білка на 100 г.
  • Баранина: 25 г білка на 100 г.
  • Свиняча вирізка: 23 г білка на 100 г.
  • Соєвий білок: 88 г білка на 100 г

Вам також може сподобатися: