У багатьох людей виникають проблеми із засинанням. Причин може бути безліч, від прийому ліків, гормональних змін, стресів або щоденних турбот. Але як щоденні звички, так і наш раціон є важливим фактором повноцінного сну.

поліпшити

Що таке безсоння?

Безсоння - це аномальна відсутність сну та труднощі із засипанням, які страждають у той час, коли це пов’язано зі сном. Але коли це пов’язано зі сном? В принципі, люди сконструйовані таким чином, що з настанням ночі наша гормональна система починає низку процесів, які повинні привести нас до ситуації спокою, яка дозволяє нам спати.

Але бувають ситуації, коли ми повинні спати не тоді, коли біологічно настала черга (вночі), а коли ми можемо, як це відбувається у людей, які працюють ночами або чергуваннями. Саме в цих випадках звички ще важливіші.

5 здорових звичок, щоб уникнути безсоння

  1. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. Це змусить ваше тіло правильно інтерпретувати сигнали для запуску процесів перед сном.
  2. Уникайте стресових ситуацій або ситуацій, які активізують ваші органи чуття. Це багато в чому залежить від кожної людини, але загалом вимкніть телевізійні екрани, комп’ютери, телефони, планшети ... за дві години до сну, якщо вам важко заснути.
  3. Жодних аргументів чи ситуацій, які засмучують вас перед сном. Тож якщо ваша дитина або родич вас засмучує, переконайтеся, що це вранці!
  4. Робіть фізичні вправи. Фізична втома допоможе вам легше увійти в ситуацію сну, вона буде глибшою та спокійнішою. Але не ставте вас займатися спортом за кілька годин до сну, оскільки це може спричинити зворотний ефект. Ви можете займатися своїм улюбленим видом спорту з першого ранку і до обіду (або навіть раніше, якщо ви засмучені).
  5. Подбайте про своє харчування. Як ми вже обговорювали в цій іншій статті, дієта пов’язана з якістю сну. Зменшіть або повністю усуньте такі хвилювання, як кофеїн або теїн. Уникайте великої їжі та тих продуктів, які можуть спричинити метеоризм. Деякі люди важко перетравлюють салат вночі, інші мають проблеми з травленням з жирами, тому дієта з низьким вмістом жиру може бути хорошим варіантом. Є також докази того, що недостатній відпочинок не дозволить вам схуднути. Якщо у вас є сумніви, ви можете звернутися до дієтолога-дієтолога, щоб він склав вам індивідуальну дієту.

Чого не можна робити

Забудьте про самолікування та прийом снодійних. Ви повинні атакувати походження вашої безсоння, а не наслідки її, тому що ви можете ввести петлю: у вас немає здорових звичок, вам важко спати, ви займаєтеся самолікуванням і починаєте все спочатку. Окрім того, що ви можете створити проблему із залежністю, ви можете створити і проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Прийом розслаблюючого настою може бути варіантом у ті дні, коли ви більш засмучені: пасифлора, липа, валеріана або меліса - це трави з розслаблюючими властивостями. І пам’ятайте, що вони призначені лише для випадкового вживання: ви повинні йти до джерела проблеми, а не намагатися зменшити її симптоми.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете проконсультуватися з наведеними нижче рішеннями, коли ви не можете заснути.

Які твої фокуси спати, як маленька дитина?

Повідомте нас у коментарях нижче.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.