Протягом останніх днів все, що відбувається з глобальною пандемією, спричиненою COVID-19 та станом тривоги в нашій країні, що призвело до того, що ми були вдома вдома та підтримуємо соціальну дистанцію, спричинює зростання рівня активації та тривожності трохи впливає на наш сон.
Однією з речей, яку ми можемо зробити для покращення якості нашого сну зараз і в майбутньому, є турбота про наші вечері та переконання, що вони легкі та здорові. Таким чином не буде заважати хорошому травленню і ми можемо трохи краще відпочити.
Легкі вечері з м’ясом та рибою
Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною
Ми звикли споживати тако в кукурудзяній основі, але салат може бути ідеальною та легшою основою для виготовлення наших тако. В даному випадку це рецепт салатних обгортань з обсмаженою яловичиною забезпечить овочеву та білкову порції ідеально легковажно.
Соковита куряча грудка, запечена зі спеціями
Куряча грудка - чудова вечеря, легка і легка для засвоєння. Але іноді воно може бути занадто сухим. Тому цей рецепт соковитої курячої грудки, запеченої зі спеціями, є чудовим варіантом отримання соковитої форми цієї їжі.
Салат з курки та авокадо з цитрусовим винегретом
Якщо ми хочемо споживати курку, але вся грудка сама по собі продовжує залишатися занадто сухою навіть за попереднім рецептом, ми можемо поєднувати її з інші легкі інгредієнти, що додають соковитості. Хорошим варіантом може бути приготування салату з курки та авокадо з цитрусовим вінегретом.
Салат з кускуса з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо
Салати - це завжди чудовий варіант на вечерю - і на обід - але ми можемо дещо відрізнятися і включати різні продукти. Цей салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо дає нам все необхідне: овочі, білки та корисні жири. Більше можна було б просити.
Кабачки, фаршировані тунцем
Включити рибу в наші вечері - це також відмінна ідея дуже здоровий спосіб отримання білка. За дуже короткий час ми можемо приготувати цукіні, фаршировані запеченим тунцем, які забезпечують нас клітковиною та водою. Немає кращого поєднання для хорошого та легкого травлення.
Східні курячі смажені овочі
Те, що ми обідаємо вдома і легковажно, не означає, що наша вечеря не може бути оригінальною чи веселою. Ця східна смажена курка з овочами включає трохи соусу теріякі, який додає азіатський відтінок, який нам так подобається.
Фрукти та овочі на найздоровіші вечері
Теплий овочевий тартар з авокадо та яйцем
Щоб зробити основу цього теплого овочевого тартару з авокадо та яйцем, ми можемо зробити його зі стиглими овочами або, якщо бажаємо, з домашнім гуакамоле. Супер текстура зубного каменю цього можна досягти, якщо ми добре зваримо овочі.
Пухнаста фріттата з артишоку
Якщо у нас не так багато часу, щоб приготувати вечерю, але ми хочемо зробити щось більш відпрацьоване, ми можемо вибрати фріттату, подібну до цієї з артишоками. Його перевага полягає в тому, що ми можемо використовувати заморожені артишоки та овочі.
Карпаччо з маринованих кабачків та грибів
Поєднання овочів простим способом і без закінчення варіння або варіння овочів може здатися майже неможливим. Виготовлення карпаччо, яке зазвичай роблять з м’ясом або рибою, - це варіант змінити наш розпорядок дня. Для цього ми можемо приготувати цей маринований гриб та карпаччо з кабачків.
З мандоліною завжди бути обережним, ми можемо підготувати тонкі скибочки грибаі кабачки. Замаринуйте кабачки і вуаля, через 15 хвилин у нас буде інша, легка і корисна страва.
Цитрусова спаржа з сиром та волоськими горіхами
Спаржа - це овоч, який містить багато клітковини і дуже мало калорій. Це є перевагою, оскільки це допомагає нам покращити травлення та забезпечити що у нас не надто велика важкість стільця. Вони також дуже легкі. Якщо ми зробимо їх, як у цьому рецепті для цитрусової спаржі з сиром та горіхами, ми отримаємо дуже свіжу заготовку, яка допоможе нам зручніше лягати спати.
Біріані з кольорової капусти та овочів
Їсти цвітну капусту спочатку може бути не надто просто, проте це ідеальний овоч для легкої вечері. Щоб споживати його простіше і смачніше, ми можемо використовувати його для приготування біріані з цвітної капусти та овочів з горіхами.
Таким чином ми отримуємо цвітну капусту зовнішній вигляд, консистенція та текстура кус-кусу. Якщо ми віддаємо перевагу, ми можемо приготувати страву безпосередньо із зазначеним кус-кусом, але ми втратимо овочеві переваги, і це може бути трохи, хоча і трохи важче.
Обсмажена брюссельська капуста з боровиками
Якщо у вас є п’ять хвилин, ви маєте здорову та легку овочеву та овочеву тарілку, яку потрібно спожити незадовго до сну. Це випадок обсмаженої брюссельської капусти з боровиками. З двома основними інгредієнтами і дуже мало часу ми отримаємо повний, корисний і легкий рецепт.
Вечері з бобовими та зерновими
Цільнозернові макарони з овочами
Макарони - одна з тих продуктів, яка довгий час повторюється, що її не можна їсти на ніч. Однак немає жодних доказів того, що вуглеводи товстіють вночі і що міф був давно вигнаний. У будь-якому випадку, незалежно від того, скільки часу, рекомендується споживати складні цільнозернові вуглеводи.
Цей рецепт цільнозернових макаронних виробів з овочами дозволяє нам їсти цільнозернові макарони або спагетті, але завжди в супроводі відповідної порції овочів, щоб отримати ситне, легке і корисне блюдо, яке не заважає нашому травленню.
Сосиви та рисові бургери
Бобові також прекрасний варіант для легкої вечері. Однак, особливо коли у нас є діти, буває важко знайти рецепти та привабливі способи їх приготування. Ці бургери з сочевиці та рису - чудовий варіант змусити навіть найменших харчуватися здорово з великим бажанням.
Баклажани з місо з коричневим рисом
Якщо ми хочемо додати сенсорного орієнтаціїНа наших вечерях ми можемо зробити це без проблем також у рецептах, придатних для повноцінного відпочинку. Цей баклажан місо з коричневим рисом включає основний натяк на імбир і соєвий соус. Все інше мірин робить, щоб отримати страву з азіатським повітрям, легке та здорове.
Макарони з червоної сочевиці з помідором черрі
Макарони з сочевиці виготовляються з сочевичного борошна, що робить його дуже особливим видом макаронних виробів, який ми можемо вибрати, коли хочемо макарони з чимось. Завдяки їй ми додаємо бобові по-новому і оригінально до нашого раціону.
Цей рецепт макаронних виробів з червоної сочевиці з томатним соусом черрі є легким і свіжим, на вечері в ті дні, коли спека вже починає стягуватися.
Таблиця
Табуле - типова арабська страва, зокрема ліванська. Це смачний і свіжий рецепт спекотних днів в яку не потрапляє нічого, що не освіжає. Користуючись тим, що температура почне підвищуватися, ми можемо забезпечити легку та свіжу страву, приготувавши цей табуле.
Зображення | @chiaraferragni, Vitónica, Прямий до піднебіння