Наявність здорової сперми є дуже важливим фактором фертильності чоловіків. Стає все більш зрозумілим, як дієта, яку ми дотримуємося щодня, надзвичайно безпосередньо впливає на наше здоров'я. І якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете покращити якість сперми, вибравши правильні продукти.

сперми

Коли справа доходить до з’ясування того, в якому „стані” знаходиться фертильність чоловіка, існує ряд маркерів, які чітко вказують на здоров’я сперми. Ці маркери включають:

  • Кількість сперми. Це стосується концентрації різних сперматозоїдів у зразку. Це стає важливим маркером якості сперми.
  • Морфологія сперми. Як розмір, так і середня форма сперматозоїдів у зразку є показником фертильності.
  • Рухливість сперми. Моторика відноситься до руху. Для запліднення яйцеклітини сперма повинна мати можливість плавати досить довго. І для цього важливо мати хорошу моторику.
  • Об'єм сперми. Для транспортування сперми жіночим репродуктивним трактом необхідний мінімальний обсяг сперми. І, на відміну від того, що думають, не надто надмірна кількість.

Але які поживні речовини та продукти допомагають зміцнити здоров’я сперми?

1. Цинк

У багатьох дослідженнях цинку Це було показано як одна з найважливіших поживних речовин у фертильності чоловіків, граючи в ключова роль у регулюванні кількості та якості сперми.

Насправді було встановлено, що чоловіки, які безплідні, як правило, мають меншу кількість цинку в організмі порівняно з рівнем цинку у чоловіків, які це роблять.

Ви можете збільшити споживання цинку, додавши до свого раціону такі продукти:

  • Червоне м’ясо та птиця.
  • Устриці.
  • Морепродукти (особливо краби та омари).
  • Волоські горіхи.
  • Квасоля та інші бобові культури.
  • Цільнозернові зернові продукти.
  • Молочні продукти.
  • Укріплені пластівці для сніданку.

Вітамін В12

Дуже популярний в останні роки після того, як було виявлено, що разом з вітаміном В9 або фолієвою кислотою, допомагає запобігти дефектам нервової трубки, це також важливе поживне речовина для загального стану сперми.

Слідство продемонстрували Що це здатний поліпшити рухливість сперми, зменшення пошкодження ДНК клітин сперми і, крім того, на збільшення кількості.

Ви можете збільшити споживання вітаміну В12, вживаючи деякі з таких продуктів:

  • Риба та молюски (особливо молюски)
  • М'ясо та птиця (особливо печінка)
  • Молочні продукти
  • Яйця
  • Поживні дріжджі
  • Укріплені пластівці для сніданку

3. Фолати

Фолат - це вітамін групи В, який є зв’язав до здоров'я сперми. Таким чином, коли рівень фолатів низький, це пов’язано з пошкодженням ДНК сперми, меншою щільністю сперми, а також низьким рівнем сперми.

Можна збільшити споживання фолієвої кислоти в дієті, додавши деякі з таких продуктів:

  • Зелені листові овочі, такі як шпинат, брюссельська капуста, спаржа та салат ромен.
  • Фрукти та фруктові соки, особливо цитрусові, такі як апельсин.
  • Волоські горіхи.
  • Квасоля та горох.
  • Цільного зерна.
  • Укріплені пластівці для сніданку.
  • Збагачене борошно, таке як макарони або хліб.

4. Вітамін С

Вітамін С - поживна речовина з антиоксидантними властивостями, і грати а фундаментальна роль у родючості людини. Таким чином, збільшення споживання вітаміну С виявилось особливо корисним для вдосконалити різні аспекти плодючості чоловіків, таких як рухливість сперми, кількість і морфологія.

Ви можете збільшити споживання вітаміну С, вживаючи будь-яку з наступних продуктів:

  • Цитрусові та натуральні фруктові соки.
  • Інші фрукти, такі як ківі, полуниця або диня.
  • Червоний і жовтий перець.
  • Інші овочі, такі як помідори, брокколі, капуста та брюссельська капуста.
  • Картопля та солодка картопля.
  • Укріплені молочні продукти.
  • Укріплені пластівці для сніданку.

5. Вітамін Е

Як і вітамін С, вітамін Е - ще один мікроелемент з антиоксидантними якостями. І, особливо, коли справа стосується фертильності чоловіків, це також може позитивно допомогти, коли справа стосується поліпшити якість сперми.

Що ще, завдяки тим самим антиоксидантним властивостям, здатний захистити пошкоджують сперматозоїди.

Можна збільшити споживання вітаміну Е в їжі, вживаючи деякі з таких продуктів:

  • Горіхи та насіння, такі як насіння соняшнику та гарбуза.
  • Рослинні олії, такі як кукурудзяна, соняшникова та соєва олії.
  • Зелені овочі, такі як болгарський перець, брокколі та шпинат.
  • Укріплені харчові продукти.

6. Вітамін D

Візьміть добавку з вітаміном D. була пов’язана збільшення тестостерону, гормону, який виробляється головним чином яєчками (і яєчниками у жінок, хоча і в значно менших кількостях), який відіграє життєво важливу роль у виробленні сперми.

Але необхідні додаткові дослідження, як чергове дослідження, проте він виявив це низький рівень вітаміну D не був пов’язаний із поганою якістю сперми.

Однак це важливий вітамін для нормального функціонування нашого організму. Отже, можна збільшити споживання, вживаючи будь-яку з наступних страв:

  • Жирна риба, особливо лосось, скумбрія та тунець.
  • Печінка.
  • Сир.
  • Яєчні жовтки.
  • Укріплені молочні продукти, такі як молоко або йогурт.
  • Їстівні гриби.

7. Омега-3 жирні кислоти

Ми знаємо, що омега-3 жирні кислоти - це здорові жири, що мають багато користі для здоров’я, особливо для здоров’я серцево-судинної системи. Але чи знали ви, що це також може бути корисно, коли справа стосується поліпшення якості сперми? Конкретні, покращує кількість, рухливість та морфологію сперми.

Ви можете збільшити споживання омега-3, вживаючи:

  • Жирна риба, особливо лосось, скумбрія та тунець. Оселедець і сардини також виділяються.
  • Волоські горіхи.
  • Насіння люблять насіння льону та чіа.
  • Олії на рослинній основі, такі як соєві, лляні та ріпакові олії.