Різні продукти, які можуть прискорити спалювання жиру в нашому організмі. Відкрийте їх!

Є багато людей, які хочуть мати струнку фігуру і вирішити приєднатися до спортзалу, щоб покращити загальний стан здоров’я і скинути зайві «кілограми».

Але щоб схуднути, зовсім не обов’язково жити в «режимі голодування» або їсти тільки салати. Тіло повинно добре харчуватися, оскільки фізична активність вимагає достатньої кількості палива мати можливість виконувати як повсякденну діяльність, так і фізичні вправи.

Продукти для спалювання жиру, і дуже здорові

Якщо ми думаємо про складання дієти, вона повинна бути збалансованою, щоб не ризикувати своїм здоров’ям. Тепер можна вибрати серію продуктів, які допоможуть вам спалити калорії.

Наступні Ви знайдете список з 24 продуктами для спалювання жиру.

1. Кокосова олія

Кокосове масло може бути їжею з високим вмістом жиру, але це не означає, що воно не допоможе вам втратити жир.. Існують різні типи жиру, деякі з них здорові (наприклад, мононенасичені жири та поліненасичені жири). Жирні кислоти із середнім ланцюгом, з яких складається кокосове масло, не перетворюються на глюкозу, а безпосередньо метаболізуються в енергію в самій печінці. Отже, споживання цього продукту не впливає на глікемію (рівень цукру в крові), а крім того, воно забезпечує численні поживні речовини, такі як лауринова кислота.

2, Зелений чай

Зелений чай - чудова їжа, що втрачає жир, і, як і інші чаї, він прискорює метаболізм. Цей чарівний настій багатий антиоксидантом ECGC, який допомагає спалювати жир і запобігає його утворенню. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, їх учасники дослідження, які тренувались 25 хвилин на день і вживали зелений чай, втрачали більше жиру, ніж учасники, які не вживали зелений чай.

3. Кориця

Кориця, крім вишуканого смаку, також є ідеальною їжею для втрати жиру. Щоденної столової ложки цього продукту достатньо, щоб побачити результати. Кориця допомагає регулювати рівень глюкози в крові і, крім того, що ви відчуваєте себе енергійніше, допомагає вам бути більш ситим і уникати різьблення.

4. Часник

У часнику присутній компонент під назвою «алліцин». Це відмінна їжа для спалювання жиру. Він ідеально підходить для схуднення і допомагає вивести зайвий жир з організму. Тому додайте часник до їжі, і ви побачите його користь.

5. Яблучний оцет

Наукові дослідження показали, що Кислі продукти збільшують швидкість спалювання вуглеводів до 40%. Яблучний оцет - ідеальна їжа для здійснення цього процесу, оскільки він багатий оцтовою кислотою. Дослідження, опубліковане в Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, показало, що учасники, які вживали цю їжу, спалювали більше жиру протягом 12 тижнів.

6. Цитрусові

Лимони та апельсини, крім того, що мають високий вміст вітаміну С, Вони є ідеальними продуктами для втрати жиру, оскільки вони беруть активну участь у процесі детоксикації печінки. Здорова печінка збільшує вашу здатність швидше перетравлювати та спалювати жир.

дуже

7. Халапеньос

Якщо ви любите гостру їжу, вам пощастило. Гострий перець, такий як халапеньо чи хабанерос, допомагає спалювати жир побічно. Капсаїцин є головною відповідальністю, оскільки він підвищує температуру тіла і прискорює обмін речовин і процес втрати жиру.

8. Бурий рис

Коричневий рис - це їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ), тому, на відміну від оброблених злаків, він не викликає гіперглікемії. Коричневий рис, крім того, що містить клітковину і повільно всмоктуючі вуглеводи, які ідеально підходять для втрати жиру, також допомагає відчувати себе ситішими годинами.

9. Кава

Ми всі знаємо, що кава містить кофеїн, а споживання кофеїну збільшує обмін речовин і сприяє ліполізу, а це означає, що він допомагає спалювати різні типи жирів. Пити одну-дві кави на день - це добре, але занадто багато кави шкідливо для організму.

10. Овес

Овес багатий клітковиною, що прискорює ваш метаболізм і допомагає почуватися ситішим. Крім того, овес - це злак із високим вмістом білків, мінералів та антиоксидантів, і ідеально приймати його вранці.

11. Насіння льону

Насіння льону є одним з найкращих продуктів для спалювання жиру, тому що містять сполуку під назвою "лігнани", яка є потужною зброєю для спалювання жиру. Ви можете подрібнити насіння і розподілити їх у різні продукти, наприклад, салати, крупи або йогурти. Крім того, насіння льону містять незамінні жирні кислоти для підвищення обміну речовин і сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину в нашому організмі.

12. Сочевиця

Сочевиця - це продукти, багаті клітковиною і, як уже зазначалося в попередніх пунктах, вони чудово підходять для того, щоб залишатися ситими між їжею. Крім того, він підтримує стабільний рівень цукру в крові, оскільки дозволяє вуглеводам оброблятись ефективніше, а також є хорошим джерелом білка.

13. Шпинат

Шпинат може не змусити вас почуватися надзвичайно сильними, як відомий мультиплікаційний персонаж "Попай", але він ефективний для спалювання жиру. Шпинат підвищує обмін речовин, допомагає спалювати жир і утримує шкідливий холестерин.

14. Яйця

Існує велика дискусія щодо того, чи їсти лише яєчний білок, чи з’їдати ціле яйце, оскільки жир міститься в жовтку. Але яйця - ідеальна їжа для спалювання жиру і багата холіном, поживна речовина, яка, як було доведено, бере участь у дезактивації генів, відповідальних за накопичення черевного жиру.

Дослідження, опубліковане в Journal Nutrition Research за участю 21 суб’єкта, виявило, що ті, хто їв яйця на сніданок, через три години відчували менше голоду і споживали більше калорій протягом наступних 24 годин.

15. Брокколі

Хоча деякі люди не люблять їсти цю їжу, вона ідеально підходить для спалювання калорій. На додаток до вітамінів та антиоксидантів, які він забезпечує, це їжа з високим вмістом клітковини.

16. Пісне м’ясо

Нежирне м’ясо характеризується високим термогенним ефектом, що допоможе вам спалити до 30% більше калорій лише під час травлення. Тому, у курячій грудці на 300 калорій 90 споживається лише в процесі травлення.

17. Горіхи

Горіхи характеризуються високим вмістом жиру, але це здоровий жир. Горіхи прискорюють ваш метаболізм і допомагають довше відчувати себе ситими. Жмені мигдалю або волоських горіхів достатньо, щоб принести вам користь, але ... не зловживайте!

18. Чорниця

Чорниця смачна, але вона також ефективно знижує вагу, оскільки вони безпосередньо атакують надлишок жиру. Поживні речовини, що містяться в цьому фрукті, сприяють метаболізму жирних кислот і цукру. Ви можете змішувати їх в ємності з іншими фруктами, але не додавати столовий цукор.

19. Чорна квасоля

Різні дослідження показали, що квасоля чудово підходить для схуднення, ніби це таблетки для спалювання жиру. Квасоля є чудовим джерелом стійкого крохмалю, виду повільно засвоюваного нерозчинного волокнае живить здорові бактерії в кишечнику, викликаючи вироблення бутирату, що допомагає організму використовувати жир для палива.

20. Помідори

Помідори дуже смачні, коли їх додають в салат або в бутерброд, але також, робити свою роботу, коли справа стосується спалювання жиру. Вони містять 9-оксо-ОДА, компонент, який, згідно з недавнім дослідженням, проведеним японськими дослідниками, активує ДНК для спалювання більше жиру.

21. Кіноа

Кіноа - це старовинна злакова культура, яка допоможе вам спалити «кілограми», оскільки вона містить високоякісний білок, оскільки є повноцінним джерелом амінокислот. Тому він ідеально підходить для нарощування м’язів та спалювання жиру.

22. Вода з лимоном

Вода необхідна для життя, і, крім того, вона ідеально підходить для втрати жиру. Якщо ви збираєтеся займатися фізичними вправами, вам, очевидно, потрібно буде зволожити. Але вода - сприятливий час, щоб почуватися ситим і спалити зайві калорії. Якщо ви додасте вичавлений лимон, це буде смачно, і ви отримаєте користь від сили цитрусових як потужних спалювачів жиру.

23. Риба (з Омега 3)

Риба є чудовим джерелом білка, і тому дієтологи рекомендують їх вживати. Крім того, вони є чудовим джерелом здорового жиру Омега-3, природного спалювача жиру. Дослідження, проведене в British Journal of Nutrition, показало, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень жиру і дозволяють відчувати себе ситішими.

24. Грецький йогурт

Коли ви додаєте його в шейк, або якщо споживаєте його поодинці, цей продукт принесе вам користь у тому, що стосується схуднення. Грецький йогурт допоможе вам наростити м’язову масу, що прискорює ваш базальний обмін і спалює жир, коли ви відпочиваєте. Крім того, він містить вітамін D і кальцій, який боротися з ефектом кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом, що призводить до накопичення жиру в області живота.