Через епідемію ми менше рухаємось, ми теж не раді виходити з квартири. Проте комендантська година не повинна поєднуватися з повним вбудовуванням, оскільки це не тільки збільшує ожиріння, але й збільшує ризик розвитку тромбозу. Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити?
Малорухливий спосіб життя підвищує ризик тромбоутворення навіть у здорових людей, не в останню чергу у тих, хто піддається підвищеному ризику. Їм доводиться приділяти пильну увагу в цей період, коли наш рух може бути обмежений на тижні чи навіть місяці. «Найбільш схильні до ризику ті, хто має надлишкову вагу, має якесь хронічне запальне захворювання, рак або розлад згортання крові. Також фактором ризику є погіршення кровообігу внаслідок деяких серцево-судинних захворювань », - говорить д-р. Естер Ширмак - головний кардіолог. Оскільки підвищений ризик основних захворювань ще більше посилюється малорухливим способом життя, пов’язаним із домашнім карантином, оклюзія судин може виникнути ще легше. Тромбоз може виникати переважно в ногах, але згусток крові, який відривається від нього, може спричинити емболію легенів, що загрожує життю.
Пересуватися, рухатися, рухатися
Це неможливо і вдома
Також ніхто, хто не хоче виїжджати з дому, не повинен відмовлятися від фізичних вправ, оскільки одного квадратного метра достатньо для невеликої гімнастики. «Ходьба на місці, присідання, згинання теж можуть бути хорошими, це також кардіо рухи, які допомагають стимулювати кровообіг. Ви можете бігати і стрибати на місці, навіть із відкритим вікном або на балконі », - говорить Естер Ширмак. Це може бути навіть громадська програма, із фотографіями, що циркулюють на сайтах соціальних медіа, де житлова громада спільно вправляється в бандах будинків - звичайно, на відстані один від одного перед власним будинком кожного. Спільна гімнастика може бути сімейною програмою між чотирма стінами, а також може допомогти дітям втоми. Під час таких тренувань важливо добре рухати кожну групу м’язів, приділяючи цьому принаймні двічі на день 10-15 хвилин.
Окрім фізичних вправ важливо боротися з можливими запаленнями в організмі, оскільки вони також збільшують ризик розвитку тромбозу. Наприклад, не дозволяйте запаленому зубу утворювати вузлик. Звичайно, нинішній період стосується не некрозу, більшість стоматологів навіть не працює, але екстрена допомога все ще є. Тому не слід махати проблемами, оскільки вони можуть створити ще більше проблем. Однак незначні проблеми, такі як лікування незапального, не болючого зуба, є кращими для постепідемічного періоду.
Дотримуватися правил
З метою профілактики тромбоутворення також важливо звертати увагу на лікування серцево-судинних захворювань. «Наприклад, той, хто має високий кров’яний тиск, повинен приймати свої звичні ліки, обережно дотримуватися цілі. Це важливо, оскільки знехтувана гіпертензія може призвести до зниження функції серця з роками, що призведе до уповільнення кровообігу. Це, у поєднанні з малорухливим способом життя, може, звичайно, спричинити підвищене згортання крові, що може полегшити тромбоз. Ситуація погіршується, якщо присутні інші запальні захворювання, можливо рак », - зазначає кардіолог. Скринінг на серцево-судинні проблеми та регулярне вимірювання артеріального тиску під час епідемії дуже важливі, оскільки коронавірусна інфекція, яка в основному вражає легені, є особливим тягарем для людей із серцево-судинними захворюваннями. Щоб хтось добре пережив можливу інфекцію, необхідний правильний кровообіг.
Від масажу до кремів
Якщо це не більш серйозна проблема, але, наприклад, вени на мітлі, які утворюються на ногах, масаж також може бути корисним. Кінський каштан та інші рослинні креми добре підходять у цьому випадку, а в неважких випадках їх можна використовувати для розминання стопи. Окрім пасивного поліпшення та стимулювання кровообігу, масаж також робить загальне самопочуття приємнішим. В принципі, гарячий і холодний душ також може стимулювати кровообіг, але з цим слід поводитися обережно, адже ті, хто не звик до нього, легко застудяться, що завдасть більше шкоди в період епідемії, ніж ви можете використовувати. Активні рухи, безумовно, кращий вибір.
Більш важкий варикоз також вимагає еластичних панчіх, їх носіння є ключовим питанням. Якщо у вас є варикозне розширення вен або схильність до набрякання ніг, важливо також трясти ногами і час від часу рухати ними під час читання або перегляду телевізора. Досить трохи помахати ногами, обвести щиколотку: це запускає м’язовий насос в литці, що сприяє спорожненню вен, покращує циркуляцію стопи і одночасно запобігає розвитку набряку стопи. Він також діє проти тромбозу, тому що якщо немає набряку стопи і менше згустку крові у вені, то згусток крові менше утворюється. Це також слід враховувати під час роботи вдома, ніколи не сидіти тривалий час із звисаючими ногами без м’язового тонусу. Як каже кардіолог: нам потрібно скористатися можливістю поставити ноги на стіл у домашньому кабінеті, ми можемо встати та гуляти в будь-який час. Зазвичай це неможливо на робочих місцях, але це не потрібно, оскільки ми можемо вільніше пересуватися в мирний час.
Ця стаття з’явилася у номері журналу Képmás за травень-червень 2020 року. Ви можете передплатити журнал Képmás тут >>