Використовуйте стрілки "вправо" та "вліво" на клавіатурі для прокрутки зображень
50 продуктів з клітковиною слід їсти регулярно
клітковина це основна їжа для організму. Включити клітковину у свій раціон життєво важливо через безліч переваг. Крім того, постійне споживання клітковини допомагає запобігти захворюванням товстої кишки. Вживання великого відсотка клітковини допомагає регулювати рівень глюкози та холестерину в крові.
З іншого боку, споживання клітковини має багато переваг для кишковий транзит. Все більше людей страждають від кишкових проблем, і високий відсоток, як правило, пов’язаний з дуже низьким споживанням клітковини. Їжа, що містить багато клітковини, допомагає зменшити запор - проблема, від якої страждає все більше людей через велике споживання оброблених та шкідливих для здоров’я продуктів.
Кількість клітковини, рекомендована на день за оцінками експертів, становить близько 25 або 30 грамів. Однак багато разів ми не знаємо, які продукти можуть містити необхідну кількість клітковини. Але в яких продуктах ми можемо знайти цю клітковину?
Можливо, ви думаєте про вже запаковані продукти, але навпаки, у багатьох натуральних продуктах харчування, таких як овочі та фрукти, ви можете знайти високий вміст клітковини. Це правда, що якщо ви не звикли споживати багато клітковини, важливо робити це поступово. Наприклад, ви можете почати з того, що готуєте його на сніданок з натуральними злаками, такими як вівсяна каша з високим вмістом клітковини або гранола. Якщо ви вранці більше тостуєте для сніданку, ви можете зменшити споживання пшениці та білого хліба для цільнозернових страв, використовуючи більш здорові каші, такі як спельта або жито. Щоденний прийом цього виду злаків допоможе стільцю мати більшу консистенцію, і ви можете забути про запор.
Наступним кроком до поступового введення клітковини є горіхи. Крім того, клітковина, яку вони містять, є одним з найкращих варіантів ввести у свій раціон і мати можливість перекусити між прийомами їжі здоровим способом. Крім того, є набагато більше продуктів з горіхів, таких як апельсини, або бобових, таких як сочевиця, яка є джерелом клітковини, ідеально підходить для вживання щодня.
Типи волокон
Клітковина - це частина їжі, на яку не впливає процес травлення. Яка клітковина змушує нас засвоювати їжу набагато краще, а також значно покращує обмін речовин. Під час цього процесу, і якщо ми споживаємо клітковину щодня, ми помітимо покращення травлення та частоти відвідування ванни.
Але чи знали ви, що існує два типи клітковини? З одного боку, є розчинна клітковина, яка утримує воду, уповільнює травлення і поглинає більше поживних речовин під час процесу. Цей тип клітковини можна знайти в таких продуктах, як вівсяні висівки, горіхи, насіння, квасоля, сочевиця, фрукти (яблука, вишня або полуниця) та багато інших овочів. Що стосується іншого типу клітковини, то нерозчинна може міститися в таких продуктах, як пшеничні висівки, овочі та цільні зерна.
Якщо ви хочете схуднути, краще зупинити свій вибір на продуктах з розчинною клітковиною, оскільки вони заповнюються набагато раніше, і таким чином уникайте перекусів між прийомами їжі.
Їжа, в якій більше клітковини
У наступному альбомі ми залишили вам широкий вибір фруктів та овочів з високим вмістом клітковини.
Сочевиця: Сочевиця - одна з бобових культур, яка їм, як правило, подобається найменше, і яку ми не дуже добре знаємо, як її вживати. Крім того, ці бобові не тільки багаті клітковиною, але і завдяки високому вмісту заліза, вітамінів та мінералів, які допомагають регулювати рівень глюкози та зміцнюють імунну систему.
Вівсянка: з чашкою вівсянки досить перемішати вранці на сніданок. Ви навіть можете ввести його в такі рецепти, як млинці.
Волоські горіхи: протягом дня достатньо жмені волоських горіхів. Якщо ви хочете додати зайве волокно і мати закуска здорові волоські горіхи - найкраща альтернатива.
ФИГ: Вони є дуже високим джерелом клітковини, крім високого вмісту заліза, що сприяє зміцненню кісток і контролю артеріального тиску.
Якщо ви хочете поліпшити та запобігти захворюванням кишечника, важливо придбати звичку до здорової їжі з високим вмістом клітковини. Прочитайте і дізнайтеся, в яких продуктах найбільше клітковини. У наступному альбомі ми покажемо вам деякі продукти, які ви повинні щодня включати у свій раціон.