МАДРІД, 6 квітня. (ВИДАННЯ) -

порад

Натякаючи на цитату з "Дон Кіхота", в якій він сказав: "їжте мало і їжте менше, ніж у шлунковому кабінеті вироблено здоров'я всього тіла", фахівець з питань травлення та засновник медико-хірургічного центру хвороб травлення Гонсало Герра Флеча запропонував десять основних порад, щоб уникнути поганого травлення або диспепсії, а отже, печіння, набряку живота та тяжкості, які виникають при.

1. Їжте повільно і добре жуйте. "Ми повинні мати на увазі, що зі збільшенням швидкості, з якою ми їмо, шлунок примножує час, який потрібно для перетравлення. Крім того, повільне харчування не тільки не дозволить виробляти газ, нам також потрібно буде їсти менше їжі, ще ключів до гарного травлення. Почуття ситості займає близько 20 хвилин, щоб з’явитися ", - пояснив експерт.

2. Пластина, маленька і розділена на третини. Один із способів дізнатися, чи добре ви харчуєтесь і допомагаєте організму добре перетравити їжу, полягає в наступному: страви повинні бути зайняті в одній половині овочами та овочами, бажано вареними, а в другій половині та рівними частинами білка хорошої якості (риба або нежирне м’ясо) і складний вуглевод, краще, якщо це буде картопля або рис. Крім того, маленькі тарілки допомагають їсти менше і краще.

3. Чим менше жиру, тим краще. "Високожирна їжа є найбільш шкідливою для травлення, не кажучи вже про їхній негативний вплив на наше здоров'я. З цієї причини експерти завжди рекомендують мінімізувати їх споживання і, наскільки це можливо, вибирати інші замість них", порадив засновник CMED. Пріоритетність нежирного м’яса (індички, курки та кролика) та поєднання його з паровими гарнірами може бути цікавою альтернативою відомому стейку з картоплею фрі.

4. Плід, між прийомами їжі. Незважаючи на популярний звичай їсти десерт після їжі, фахівець рекомендував уникати їх і приймати фрукти в середині ранку та в середині дня.

5. Імбир - це зірка. Засіб для полегшення травлення - це додати два шматочки цього кореневища, апельсин і лимон у чашку і подрібнити їх ложкою. На неї налийте дуже гарячу воду і додайте столову ложку меду. "Мед - це пребіотик, який дуже корисний для нашої кишкової флори, а настій - це засіб для очищення печінки, яке сприяє травленню, є антиоксидантом, а також антихолестерином", - стверджував лікар.

НЕ ВИПІЙТЕ АЛКОГОЛУ ПЕРЕД ЇДОЮ

6. Клітковина, якої не вистачає. Фрукти, овочі, бобові та злакові культури забезпечують високий вміст харчових волокон протягом дня, що допомагає регулювати дефекацію та запобігати запорам.

7. Остерігайтеся цих продуктів. Такі стимулятори, як кава або алкоголь, газовані напої та гострі спеції викликають більше диспепсії, сказав експерт, який також "абсолютно" не рекомендував вживати алкоголь перед їжею.

"Якщо ми це зробимо, всередину напій нагрівається в шлунку, і всмоктування відбувається негайно, що може призвести до того, що ми досягнемо алкогольного сп'яніння раніше. Зверніть увагу, що спирти не слід змішувати. Якщо ви починаєте їжу з червоного вина, воно закінчується червоним вино. І жодного тютюну, крім усього збитку, він також погіршує травлення і виробляє гази ", - додав він.

8. Трохи щоденних вправ допомагають. Боротьба зі стресом, зниження рівня холестерину та сприяння стимулюванню роботи кишечника - ось деякі з переваг, які щоденні фізичні вправи приносять нашій меті - хороше травлення. "І якщо ми замінимо дрімоту приємною і тихою 20-хвилинною прогулянкою після їжі, ми також допоможемо нашому метаболізму спалювати жир і покращимо кишковий транзит", - підкреслив засновник CMED.

9. Так йогуртам та кефіру. Ці пробіотики є "чудовими" регуляторами кишкового транзиту, вони зменшують відчуття здуття живота, а їх прийом сприяє запобіганню та зменшенню захворюваності на шлунково-кишкові інфекційні захворювання. "Крім того, під час та після лікування антибіотиками вони запобігають появі діареї, пов'язаної із вживанням наркотиків", - зазначив експерт CMED.

10. Завжди пийте воду. Вживання двох-трьох літрів, необхідних протягом дня, також сприяє хорошому травленню та очищенню організму.