схуднення

1. Займіться бігом щодня
ELLE MACPHERSON (47), незважаючи на те, що їй вже за сорок і є матір'ю трирічного сина, все ще має характер мрій. Однак вона чесно засмучена. Він щодня пробігає цілих 10 кілометрів.

2. Вода, вода, вода
Худенькі жінки п’ють багато води. Часто трапляється, що ми плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду, тож замість постійного віджимання вам слід мати мінеральну воду або несолодкий чай. Основне правило: Помножте вагу свого тіла на тридцять, і отримане число покаже вам ідеальну кількість рідини, яку слід пити протягом дня. Тож у вас під рукою завжди повинна бути пляшка води.

3. Чудо під назвою цинк
Мікроелементи мають подвійний ефект. Цинк зміцнює нерви і одночасно підтримує організм у розщепленні жиру та вуглеводів. Тому актриса САЛМА ХАЙЕК (43) щодня доповнює свою дієту цинком у формі таблеток з аптеки.

4. Ніколи не голодуйте за покупками
Зірки повинні бути дисциплінованими. Тож ніколи не голодуйте за покупками. Навіть найкраща модель KATE MOSS (36) завжди з’їдає принаймні шматочок фрукта перед покупками. Маленька додаткова порада: якщо ви дотримуєтесь заздалегідь підготовленого списку, ви навіть не придумаєте чогось солодкого чи багатого на калорії у своєму кошику.

5. Уникайте стресів
Основне правило: Без стресу стає набагато легше і легше. Дослідники виявили, що організм зберігає більше жиру під час стресу. Коли починає виділятися гормон стресу кортизол, горіння сповільнюється. Тому вам слід включити релаксацію, медитацію або йогу у своє повсякденне життя.

6. Переглянути фотографію
Мотивуй себе щодня! Наприклад, через фотографію, яку ви прикріплюєте до добре помітного місця в холодильнику - на такому, на якому ви виглядаєте абсолютно недоброзичливо. Це грубо, але результат гарантований. Більше немає зайвих набігів на холодильник.

7. Різке - це добре!
Тож перець і гострі спеції виграють його. Актриса ДЕМІ МУР (47) використовує для приготування свіжу зелень, але перш за все гострі спеції. Наприклад, було показано, що вони активізують обмін речовин і посилюють обмін речовин в короткостроковій перспективі. Однак, готуючи їжу, зверніть увагу на сіль, яка накопичує воду в організмі.

8. Витісняє голод
Коли раптово з’являється голод, ніщо не допоможе. Або це ще? Спробуйте точковий масаж. Натискайте середній палець між верхньою губою та носом приблизно на 25 секунд. Таким чином ви втамуєте голод.

9. Білковий коктейль
Білок творить диво. Топ-модель BAR REFAELI (25) також замінює вечерю білковим напоєм. Його підготовка проста. Змішайте білковий порошок з водою або нежирним молоком, перемішайте, і ви зможете насолоджуватися. Чудодійні коктейлі випускаються з різними смаками.

10. Сон стрункий
Семиспальні часто мають кращу фігуру, ніж люди, які не так сильно сплять. Отже: в середньому не менше 7 - 8 годин рясного сну! Занадто мало відпочинку зменшує рівень лептину, який відповідає за спалювання жиру в нашому тілі.

11. Ні, дякую!
Не кажіть не всього, що не корисно для вашого тіла. Тому вам не доведеться приймати рішення щоразу з самого початку. Тобто: необхідна не вся плитка шоколаду. І не всі помилкові виправдання, які ви шукаєте, щоб вам не довелося практикуватися!

12. Посміхніться, будь ласка
Якщо в нашому житті не вистачає гумору, ми більш розслаблені і менше переживаємо із зайвою вагою. Тести показують, що людина, яка сміється щонайменше 15 хвилин щодня, спалює на 20% більше калорій, ніж його більш серйозні аналоги. Якщо поглянути на це коротко, то за рік ми можемо схуднути на два кілограми звичайним сміхом.

13. Напій мате
Південноамериканський чай з мате також популярний серед молодої актриси BLAKE LIVELY (22), особливо завдяки своїм вболівальним ефектам. Однак той факт, що мате приносить відчуття ситості, теж не є незначним. Ви отримаєте цей напій для тонкої лінії у декількох формах - як зелений смажений або з різноманітними ароматами. Крім того, він містить багато мінеральних речовин.

14. Не їжте відразу після занять спортом
Зробіть це як топова модель MIRANDA KERR (27). Красуня ніколи не їсть відразу після тренувань, коли втрата жиру все ще активна. Через годину після активних тренувань, поки все ще горить, нам слід відмовитися від їжі. Навіть маючи такий маленький фокус, можна досягти величезного ефекту.

15. До побачення, комфорт
Лише деякі можуть досягти бажаного ефекту схуднення лише за рахунок зменшення споживання калорій. Тому КЕЙТ БЕКІНСАЙЛ (36) робить ставку на рух. Він завжди тренується 20 хвилин на день. Саме такого часу достатньо, щоб в організмі запустився обмін речовин.

16. Сила в зернах
Як і поп-королева КАЙЛІ МІНОГ (42), їжте цільнозернову дієту. Цільнозерновий хліб, макарони та рис тепер повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Цільнозернові продукти годують нас протягом тривалого часу і крім того містять багато важливих для життя корисних речовин.

17. Лід, крига, крихітка!
Коли МАРІЯ КЕРІ (40) починає нити в животі, він просто смокче кубик льоду. Співачка роками не допускатиме цього невибагливого фокусу. У той же час температура тіла знижується, і спалювання калорій знову повертається шляхом підігріву.

18. Запитайте у індіанців
Згідно з аюрведичними вченнями, ми повинні відразу після пробудження випити дві склянки теплої води, яка стимулює обмін речовин і травлення. Крім того, це компенсує нічні втрати рідини, а тепло приносить нову енергію. Приємний побічний ефект: плоский живіт.

19. Алкоголь - неправильний вибір
Алкоголь містить багато непотрібних калорій, які організму не потрібні. Крім того, він запобігає регенерації м’язів. Замість келиха найкраще побалувати себе шматочком шоколаду після тренування.

20. Крок за кроком
Підйом по сходах допоможе вам сформувати гарну фігуру. Хоча іноді це може бути важко, замість ескалатора або ліфта використовуйте класичні сходи. Ваші м’язи стегон і сідниць точно вас віддячать, і ваша шкіра буде гарантовано твердішою.

21. Підтягніть
Затягувати пояс все міцніше і міцніше - це давня хитрість, але вона все одно дуже ефективна. Хоча це іноді може бути незручним, це відбиє вас від передозування та переїдання. Якщо це допомогло нашим бабусям, чому б не нам, але ні?

22. Вечеря? Ні, дякую!
Термін здорова відмова означає: принаймні два дні на тиждень відмовлятися від вечері. Пропуск останнього прийому їжі протягом дня сприяє регенерації клітин і прискорює розщеплення жирів вночі. УМА ТУРМАН (40) вірить у цей фокус і голлівудську красуню.

23. Імбир творить чудеса
Іспанка ПЕНЕЛОП КРУЗ (36) робить ставку на імбирний чай. Поживні речовини, які він містить, і різкий смак стимулюють обмін речовин. Як це зробити: Очистіть свіжий імбир і наріжте невеликими шматочками. Залити гарячою водою, вийняти через 10 хвилин, і диво-напій народився.

24. Згинання
Якщо ви не можете втриматися, щоб не задихнутися, сидячи перед телевізором або комп’ютером, принаймні, виберіть правильні делікатеси. CLAUDIA SCHIFFER (39) рекомендує: Замочіть різні нарізані овочі в солоній сметані. Справжній делікатес!

25. Без цукру, слюда!
Гадаю, це всі знають. Занадто багато цукру шкідливо для зубів, не приносить користі організму і навіть гарному настрою. Незабутня представниця Рейчел від друзів ДЖЕННІФЕР АНІСТОН (41) цього не забуде. Вони воліють замінити цукор шматочком фрукта або насолодитися свіжим фруктовим йогуртом.

26. Збий каву
Про каву було описано багато поганого. Однак кофеїн все одно може бути корисним. РЕНЕ ЗЕЛВЕГЕР (41) випиває один невеликий еспресо до або після кожного тренування. Кава також допомагає при обміні речовин і допомагає подолати перші ознаки втоми.

27. Їжте регулярно
Як нас вчила мама: Важливим є регулярне харчування. Також щоб ми раптом не відчули нестерпного голоду. Адже м’язам також потрібна енергія, щоб підтримувати вагу нашого тіла. Окрім трьох основних страв, звичайно, дозволені також дві менші закуски. Наприклад, для цього можна використовувати фрукти, овочі або йогурт.

28. Він горить за її п’ятами.
Актриса ЕВА МЕНДЕС (36) - одна з найкрасивіших жінок у світі. А в чому її секретний рецепт? Після регулярних тренувань він завжди балує склянкою мінеральної води зі свіжим лимонним соком і щіпкою перцю. Тепер зрозуміло, чому краса так захоплюється спортом.

29. Не забувайте чистити зуби
У вас солодкий зуб після їжі? ПАМЕЛА АНДЕРСОН (42) знає, як допомогти в такій ситуації. Потяг до солодкого, безумовно, буде вигнаний звичайним чищенням зубів. Смак м’яти відганяє ідею солодощів. Жувальна гумка може також служити заміною в ситуаціях, коли у вас немає доступу до зубної щітки та зубної пасти.

30. Гаряче життя
Улюблені овочі XXX (XX) - артишоки. Вона любить готувати страви, що містять цей інгредієнт. Артишок містить гарячу речовину цинарин, яка благотворно впливає на печінку і, отже, на обмін речовин. Ці чудо-овочі чудово розщеплюють жир, тож ви не накопичите непотрібних запасів жиру.

31. Замість розчарування, гарний настрій
Що роблять голлівудські зірки, коли на них нападає самотність і смуток? Замість того, щоб назавжди переїдати, вони вважають за краще піти до подруги на слово, або вони плачуть їй на плечі, ходять по магазинах або вирішують піти на біг. Все краще, ніж вигнання їжі. Ви не думаєте?

32. Пальник для папайї
Ця тропічна культура містить фермент папаїн, який разом з білками посилює обмін речовин і спалювання жиру. Цим також користується відома блондинка SIENNA MILLER (28), яка розкрила свій рецепт коктейлю з папайї: просто змішайте очищену папайю з чайною ложкою білкового порошку, і ваші кілограми негайно втратять.

33. Магія повільного харчування
Цей метод стає все більш поширеною тенденцією, і SARAH JESSICA PARKER (45) є його новою наступницею. Якщо ви не поспішаєте під час їжі, вам пропонується можливість не тільки краще насолодитися смаком та ароматом вашої улюбленої страви, але ви також будете швидше нагодовані, а ваші порції поступово зменшаться. Можна жувати кожен укус 20 разів?

34. Коли вони їдять очі.
Принцип номер один під час обіду: порція на маленькій тарілці виглядає більшою. Навпаки, велика тарілка з невеликою порцією в наших очах і, відповідно, почуттями викликає прямо протилежний ефект. Тож ви можете обдурити свою підсвідомість обманом очей.

35. Чим тут пахне?
ЛІНДЗЕЙ ЦІНА (33) завжди має в сумочці пляшку м’ятного масла. Коли вона починає відчувати голод, вона запрошує її на хвилину до цього чудодійного аромату, щоб відганяти свої перші смаки.