Останнє оновлення відбулося 4 березня 2020 р. Відредаговано lenkarus

кілька

Заголовок може бути дещо перебільшеним, але певним чином ви можете втратити цікаву кількість кілограмів за кілька днів. Автомобіль цієї статті схуд, з’ївши 5: 2 (звичайно зі зміненим співвідношенням) за 7 днів 6 кілограмів. І за весь місяць це було 14 кілограмів.

Ми всі хочемо швидко і ефективно схуднути. Однак не завжди все так просто. Прочитайте кілька прийомів, як це зробити.

Підготовка до швидкого схуднення

Швидка втрата ваги полягає не тільки в тому, як це може виглядати на перший погляд. Кожен із нас уявить свого персонажа мрії за короткий часовий горизонт. Однак така "рожева" реальність не є такою. Якщо ви вирішили швидко схуднути, вам слід знати, що насправді передбачає таке швидке схуднення. Основою всього є сильна воля і при швидкій втраті ваги це подвійно. Знайте, що це буде не так просто, і будьте готові до цього часто вам доведеться придушити своє природне "Я".

Ми також робимо акцент на поступове запровадження "режиму схуднення", тоді як радикальний стрибок у невідоме може бути небезпечним для вашого організму. Підготуйте себе та своє тіло фізично та розумово до майбутнього нового здорового режиму, якщо хочете досягти видимих ​​результатів. Махаючи паличкою, ваше тіло не звикне до нового режиму. Ви побачите, що поступовий перехід до здорового способу життя значно полегшить і поступово новий стиль стане для вас природним.

Основою є дієта

Головний наріжний камінь, на якому можна будувати для швидкого схуднення дієта та звички, пов’язані з цим. Те, що ми отримуємо в наш організм (особливо дієта), сильно впливає на те, як виглядає наше тіло. Тому, швидко схуднувши, зверніть увагу на здорову дієту, що містить продукти, за які відповідає спалювання жиру, виведення калорій і прискорення обміну речовин.

Складіть список продуктів, які ви зазвичай їсте у своєму раціоні, і дотримуйтесь його. Підготуйте меню із зазначеними продуктами дієтологом, щоб уникнути крайнощів, які також можуть негативно вплинути на організм.

Спробуйте дієту 5: 2 у різкій формі

Швидке схуднення, яке нібито сталося у кількох знаменитостей. Це дієта 5: 2, яка є однією з найпопулярніших дієт у світі. Однак вам слід знати, що це за дієта, перш ніж приступати до неї. уявіть 5 звичайних днів, протягом яких ви їсте, як і раніше. Ваше тіло має спожиту калорію, до якої звикло. Хоча нічого особливого? Можливо, вам цікаво, що це за гачок.

Так, ви правильно вгадали, це ще 2 дні, які доповнюють тиждень. У ці дні доводиться відмовляти собі і поститись. Не має значення, вибираєте ви два дні поспіль або два випадкові дні тижня. Важливо дотримуватися принципу не приймайте більше 500 ккал на день протягом цих двох днів. Щоб дати вам уявлення, мінімальна рекомендована калорійність на день становить 1000 ккал, що вдвічі перевищує згадане значення. Тож судіть самі, чи підходить вам ця дієта.

Цей тип дієти обіцяє до втрата ваги 6 кг на тиждень.

Сила проти кардіотренування

Якщо вам цікаво, яке з цих двох тренувань допоможе швидше схуднути, відповідь однозначна. Якщо ваша мета - схуднути, ви точно повинні у вільний час їм слід присвятити кардіотренування. Вправи для кардіо також підходять для тих, хто не розуміється в галузі спорту, вони в основному є вправами, які не тільки підштовхують кров і форму, але й допомагають спалювати жир. Це такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба або стрибки, і можуть бути освоєні навіть повними неспеціалістами в галузі фізичних вправ, враховуючи, що це не фізично та технічно складні вправи.

Якщо, з іншого боку, ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, які в першу чергу призначені для збільшення фізичної сили та збільшення м’язової маси, рішення буде знайдено для вас. Кардіо в основному можна робити і з цих вправ, і ви повинні зосередьтеся на меншій фізичній активності та більшій кількості повторень. Єдиним недоліком є ​​те, що ви зазвичай не залучаєте все тіло під час таких вправ, наприклад, під час бігу. У будь-якому випадку ідеальним вибором є класичне кардіотренування, тоді як ви легко можете поєднувати його із силовими вправами.

Які види спорту найбільш ефективні?

Як ми вже згадували в попередній статті, вам слід зосередитися особливо на кардіо вправах, серед яких найпоширенішими борцями із зайвою вагою є:

  • бе
  • їзда на велосипеді
  • стрибки
  • крокова вправа
  • швидка ходьба
  • плавання
  • бігові лижі
  • танцювати
  • ігри з м’ячем

Багато рідини

При ефективному і швидкому зниженні ваги не слід забувати про правильний питний режим, який повинен складатися в основному чиста вода або мінеральна вода. Виключіть зі свого раціону підсолоджені напої, що містять лише цукор і непотрібні калорії. Обов’язково отримуйте протягом дня не менше 2 літрів води, не слід пити таку кількість раптово, але слід розділити її на регулярні дози.

Якщо вас збуджує спокуса з’їсти солодощі або інші не дуже придатні продукти для пролиття кілограмів, потягніться за склянкою води, і ви побачите, що смак пюре втрачений. Це полегшить схуднення.

Він погано спить швидко

Ви сумніваєтесь у цьому твердженні? Давайте відкинемо ваші сумніви під килимком у наступних реченнях. Уявіть людину, яка спить 5 годин на день, їй залишається 19 годин, щоб представляти час, протягом якого його постійно приваблює їжа. Порівняно з людиною, яка спить 8 годин, цей час на 3 години довший. Однак ми не закінчуємо цим аргументом.

Науково доведено, що у безсонних людей підвищений апетит, а крім того, втома і виснаження призводять до того, що безсонна людина має набагато менш сильну волю, ніж той, хто спить. Уявіть, що ви спали лише кілька годин. Ви повністю втомилися і відчуваєте якесь помірне страждання. Ви хочете компенсувати це «страждання» у вигляді почуття виснаження, наприклад, деякими. Це дає вам логіку? Ми вважаємо, що можна знайти багато аргументів, які підтверджують, що люди, які добре сплять, втрачають бідність ефективніше і, отже, швидше.

Усуньте стрес

Стрес є вбивцею сьогодні, і, як ми зазвичай говоримо, все пов’язано. Нічим не відрізняється від втрати ваги та стресу, оскільки це загальновідомо Стрес може суттєво вплинути на збільшення або втрату ваги людина Стрес може викликати надмірний апетит, а також проблеми зі сном, що знову ж таки це призводить лише до неможливості скинути кілограми. Знайте, що якщо ви живете повним стресом, втрата ваги та підтримка здорової фігури для вас буде не найпростішим. Виділіть хвилинку для себе протягом дня і віддайте себе 100% релаксації і момент звільнення.

Харчові добавки

При швидкій втраті ваги харчові добавки також можуть бути корисними в основному вони підтримують спалювання жиру. Крім усього іншого, такі біологічно активні добавки також сприяють зниженню апетиту, пришвидшенню обміну речовин і, головне, ефективно зменшують розпад калорій. Багато добавок містять зокрема природні речовини, вітаміни або мінерали. Тому це виключно натуральний склад, що є величезною перевагою. Ці добавки не тільки допоможуть вашому тілу схуднути, але й можуть бути корисними в різних сферах здоров’я.

якщо хочеш, щоб зробити вашу втрату ваги більш ефективною, обов’язково спробуйте одну з харчових добавок, призначених для розщеплення жирів. Ринок харчових добавок пропонує широкий асортимент товарів, з яких ви чітко виберете ідеальну для себе.

Обміняємо солодощі на фрукти

Солодощі містять занадто багато цукру, який ми потрапляємо в наш організм. Замість цукрів, які постачають лише короткочасну енергію, давайте мати шматочок фрукта, який даватиме нам бадьорість набагато довший час.

Як швидко схуднути на кілька кілограмів?

Якщо ви думаєте про те, як швидко схуднути, то скинути кілька кілограмів не так вже й складно. Все, що нам потрібно зробити, - це обмежити свій раціон, замінити нездорову їжу здоровою з більшим вмістом вітамінів і клітковини. Не можна опускати і вживання фруктів та овочів. Не забуваймо дотримуватися питного режиму, в ідеалі втамовувати спрагу водою або свіжими соками.

Ми додаємо кілька вправ на день, будь то черевні преси, укорочувачі або планка. Іноді ми їдемо на пробіжки, плавання або виходимо з родиною на піші прогулянки або просто на прогулянку парком.

Звичайно, ми не повинні повністю обмежувати солодощі. Невелика доза нам не зашкодить, нам просто потрібно обмежити великий внесок цукру в наш організм. Також слід більше уникати солоної їжі.

Як швидко схуднути понад 10 кілограмів?

Втративши більше 10 фунтів, діє правило, ви повільно підете далі. Ми повинні мати правильну мету і план схуднення. Ми не повинні здаватися через кілька днів, навпаки, ми повинні підбадьорюватися, і схуднення буде для нас нагородою.

Найважливіший крок - це почати. Якщо ми продовжуватимемо відкладати схуднення на інший день, ми ніколи не втратимо вагу. Почніть сьогодні, не через тиждень, не через місяць.

Правильне харчування та фізичні вправи є важливими. Здорова дієта має від 60 до 80% успіху в схудненні. Спорт і фізичні вправи від 50 до 60%. Звичайно, недостатньо просто харчуватися здорово або просто займатися спортом. Все потрібно адаптувати, і все насправді потрібно залучити, щоб вам більше не довелося запитувати себе, як швидко схуднути.

Все, що вам потрібно зробити, це просто ХОЧИТИ, і з сильною волею і трохи дисципліни ви будете збирати плоди своїх зусиль протягом перших кількох тижнів. Це не складний процес схуднення, а намагання не припиняти вправи і харчуватися здорово. Тож не здавайтесь! Однак, якщо ви нетерплячі, спробуйте дієту 5: 2

Часті запитання

Як швидко схуднути?

Швидка втрата ваги, по-перше, не є здоровою, саме тому слід уникати схуднення радикальним чином. Однак, якщо ви шукаєте ефективні способи схуднення, вам неодмінно слід це розглянути корекція дієти та регулярні фізичні навантаження.

Як швидко схуднути з живота?

Якщо ви шукаєте спосіб схуднути зі шлунка, спочатку слід розпочати з дієти. Запитайте себе, чи вживаєте ви занадто багато солодощів, нездорової та жирної їжі. Включіть у свій раціон такі продукти, як грейпфрут, перець чилі, бобові, молочні продукти та зелений чай. Звичайно, якщо це станеться поєднувати з фізичними вправами, ви досягнете набагато ефективнішого спалювання жиру на животі.

Його можна втратити за 3 дні?

Питання цього типу взагалі недоречні, як і є радикальна втрата ваги через кілька днів це зовсім не корисно для людського організму. Тому будь розумним і вибирай природний процес досягнення омріяної фігури. Введіть фіксований графік у свій режим та оптимізуйте меню. Однак ми говоримо про довгострокові та постійні зміни, які слід застосовувати до свого життя. Жодна втрата ваги за 3 дні не триватиме вічно, і ви можете цим лише нашкодити.