Поділіться

Прийом білка у вигляді спокусливого стейка або різних добавок є важливою частиною раціону спортсменів, які хочуть зберегти або збільшити об’єм м’язів. Ви можете бути здивовані, і це може здатися парадоксальним, але ви знали, що 5-денна вітамінно-білкова дієта може принести вам бажану втрату ваги на два кілограми.?

дієта

Білки рослинного або тваринного походження разом з вітамінами багаті нашим раціоном. Вплив вітамінів добре відомий, і про них написано досить багато, тому ми більше зосереджувались на деяких, менш відомих ефектах білка.

ТИП: Перш ніж ми почнемо, погляньте на їжа з високим вмістом білка .

Можливо, ви не знали цього про білки ...

Білки запобігають падінню холодильника ввечері

Одним з найкращих способів досягти цього є збільшення споживання білка. Це підтверджує одне цікаве дослідження, проведене на чоловіках. Зі збільшенням білка на 25% апетит до їжі в холодильниках ввечері впав на неймовірні 60%!

Однак ми також порадуємо дівчат і жінок. Сніданок з багатим вмістом білка також може допомогти їм витримати підводні камені вечірніх вивертів. Однак у дослідженні цього разу відсоток не вказано.

Ти будеш спати в красі

Під час сну ваша шкіра позбавляється від шкідливих речовин, і в організмі утворюється колаген. Колаген є важливим білком, який дозволяє клітинам і тканинам їх оживляти.

Таким чином, здоровий та молодий вигляд шкіри залежить від вмісту колагену у вашому тілі. Щоб підкреслити цей нічний процес омолодження, деякі жінки рекомендують вживати невелику порцію курятини або риби в кількості 30 грамів безпосередньо перед сном.

Ви можете бути в формі навіть у старості

Необхідним супутнім явищем старіння є втрата м’язової маси. Це явище називається саркопенією. Саркопенія є однією з основних причин переломів кісток у людей похилого віку і являє собою значне погіршення якості їх життя.

Вживання більшої кількості білка під час активних фізичних вправ є одним з найкращих способів запобігти саркопенії.

Білки прискорюють ваш метаболізм

Прийом білків протягом короткого часу значно прискорює обмін речовин і збільшує спалювання жиру в організмі. Це пов’язано з тепловим ефектом їжі.

Білки мають такий ефект на 20-35%, жири або вуглеводи лише на 5-15%. Крім того, при більшому споживанні білка можна спалити приблизно від 80 до 100 калорій на день.

ТИП: Інструкції, як прискорити повільний обмін речовин - легко і без проблем.

Салат з тунця ідеально вписується в 5-денну дієту.

5-денна вітамінно-білкова дієта

Вітамінно-білкова 5-денна дієта цілком прийнятна, з одного боку, через коротший проміжок часу режиму дієти, а також через менш жорсткі вимоги щодо обмеження споживаних калорій.

Це, безумовно, не належить до видів редукційних дієт для схуднення, які доводиться проходити зі стиснутими зубами. Тим не менше обіцяє схуднення на 2 кілограми. Давайте подивимося, як це зробити за 5 дієтичних днів.

Всього 800 - 850 ккал на день, але ви не будете голодувати

П’ятиденна дієта зосереджена головним чином на більш багатому забезпеченні білками, що полягає у забезпеченні споживання м’яса, молочних продуктів та яєць. Харчування поділяється на сніданок, обід і вечерю.

Як це добове споживання становить приблизно від 800 до 850 ккал, Ви можете трохи збільшити його протягом десятого або свинцевого напою, вживаючи здорові фрукти чи овочі.

Мета підвищеного споживання білка - пришвидшити обмін речовин і тим самим збільшити спалювання жиру. Дієтичне меню розроблено таким чином, щоб ви мали достатню кількість необхідних поживних речовин і вітамінів для нормального функціонування.

ТИП: Інструкції, як прискорити повільний обмін речовин - легко і без проблем.

5-денна дієта (вітамінно-білкова)

1 день
    Сніданок: вівсянка, тертий яблуко з корицею Обід: курка, овочевий салат, невелика купу коричневого рису Вечеря: хліб з непросіяного борошна, якісна шинка, помідори черрі
2 день
    Сніданок: вівсянка, невелика жменька горіхів або білий йогурт Обід: овочевий суп, натуральна яловичина (рецепт нижче), невелика купу коричневого рису Вечеря: овочевий салат з моцарелою, политий оливковою олією
День 3
    Сніданок: цільнозерновий хліб, яйце, якісна шинка, перець або помідор Обід: індича грудка з овочами Вечеря: сиру та нектарину
День 4
    Сніданок: цільнозерновий хліб та тунець у власному соку Обід: овочевий салат і курка, невелика купу коричневого рису Вечеря: яйця, хліб з непросіяного борошна, редис
День 5
    Сніданок: сир або йогурт, банан Обід: куряча грудка натуральна з овочами Вечеря: паста - овочевий салат з сиром тофу

Яловичина за натуральним рецептом

Для яловичини, природно, нам потрібно:
    яловича цибуля перець олія (мелений червоний) чорний перець раску подрібнена сіль
Як підготувати яловичину до природи

Одну меншу цибулину очищаємо і дрібно ріжемо. Наріжте яловичину скибочками, натисніть, посоліть і приправте. Потім енергійно обсмажте їх на добре розігрітій сковороді з невеликою кількістю олії, щоб вони затягнулися.

Нарізаємо живці на теплу тарілку, накриваємо фольгою і відкладаємо на деякий час в сторону. Вилийте форму для запікання в казан, додайте дрібно нарізану цибулю і обсмажте її у склянці. Коли цибуля буде готовий, додати раску, червоний перець, м’ясо і добре перемішати.

Полийте м’ясо заздалегідь підготовленою гарячою водою, щоб воно було покрите, і тушкуйте, поки воно не стане м’яким. Під час задухи належно покрийте його водою. Нарешті, ми можемо дозволити соку трохи зменшити. Якщо потрібно, приправте його сіллю і чорним перцем. Подавати з коричневим рисом.

Активний рух і питний режим поєднуються з дієтою

Якщо 5-денна дієта вам подобається, і ваше тіло не надсилає вам жодних попереджувальних сигналів у вигляді проблем з травленням або втоми, ви повинні включити адекватну фізичну активність у свій розпорядок дня. Однак це не повинно бути нічим, що вас надзвичайно виснажить, буде достатньо навіть швидшої прогулянки або прогулянки лісом.

Ймовірно, нам не потрібно нагадувати вам про дотримання рекомендованого режиму пиття. Це наголошена і важлива рекомендація не тільки під час дієтичного режиму. Однак ми можемо додати, що чиста вода є найбільш підходящою для поповнення рідини.

Переваги 5-денної вітамінно-білкової дієти
    Це не вимагає значного зменшення споживання калорій. М'яка дієта та відносно різноманітне меню, що містить фрукти та овочі. Вживання легкозасвоюваних страв. Це не становить значних ризиків для здоров’я.
Недоліки 5-денної вітамінно-білкової дієти
    Людям з проблемами нирок слід уникати цього. Людям з непереносимістю лактози слід приймати молочні продукти.

Наша думка щодо 5-денної вітамінно-білкової дієти

Хоча 5-денна вітамінно-білкова дієта зменшує споживання калорій, дієта залишається в допустимих межах. Таким чином, дієта залишає вам достатньо енергії для адекватних фізичних навантажень.

Ми поєднуємо цей зв’язок, оскільки вважаємо, що результат дієти значною мірою залежить і буде залежати від вашого активного або пасивного підходу до фізичних навантажень. У разі активного підходу вагою два кілограми може бути нереально.