Ночами вночі, нескінченна поширеність і нестерпна втома, але також втрата апетиту або збільшення ваги. Незважаючи на це, з’являються наслідки безсоння. Ми порадимо вам, як краще спати.
ДОКТОР. ПОПОВ Релаксан 50 мл
BIO-BACHOVKY Aura Parfum Sleep 30 мл
PURITY VISION BIO Лавандова вода 100 мл
Для спокійного сну для матерів та дітей
Для спокійного сну під час вагітності бажано створити приємну атмосферу за допомогою ефірних масел апельсинового, лавандового та мандаринового спрею. Вони також підходять для неспокійних дітей з 3-місячного віку. Підходить для пиття майбутнім мамам чай з медової роси підсолоджені невеликою чайною ложкою меду. Квітка води лаванди використовуйте його після вечірнього зняття макіяжу, дітям після купання або розпорошуйте його на повітря або на подушку в спальні - це заспокоює думки і викликає приємні сни. (Доктор медицини, Каміла Горнічкова)
Не недооцінюйте безсоння
Кожен з нас часом переживав безсонну ніч. Однак важливо знати, коли це одноразова проблема або проблема, що повторюється, а отже, більш серйозна проблема. Безсоння може бути короткочасним, випадковим, але також хронічним (тривати довше 6 місяців). В цьому випадку найкраще звернутися до лікаря.
Як боротися з безсонням
Ідеально впоратися з проблемами сну без ліків. Подумайте про свій розпорядок дня - чи регулярно ви встаєте і засинаєте? Доросла людина повинна витрачати на сон близько 8 годин на день. Фізична активність також дуже важлива - вона важлива не тільки для організму, але і для психіки. Дотримання гігієни сну а саме, це допомагає синхронізувати біологічні події в нашому організмі.
Якщо можете, спробуйте уникати снодійних. Після прийому ліків вам не потрібно почуватися відпочившим, і втома може наздогнати вас і вразити вас ще більшою силою. На першому кроці ви можете спробувати дієтичні добавки або відповідні трави. Природний шлях може бути найкращим.
Шукайте причину
Ми кожна людина, нас турбують різні проблеми, у нас інша психіка і ми по-різному реагуємо на різні стресові ситуації. Комусь може заважати занадто твердий або м’який матрац, а когось турбують турботи, стрес чи шум в оточенні. Безсоння також викликане надмірним вживанням кофеїнвмісної кави, після чого вона погано спить. Тому слід обмежити вживання кави або чорного чаю в другій половині дня.
"Синє світло" сну не вказує
На якість і біоритм сну негативно впливає т. Зв «блакитне світло», яке випромінюють екрани смартфонів, планшетів, телевізорів та світлодіодних лампочок. Тому принаймні за 3 години до сну приберіть мобільні телефони, планшети, вимкніть телевізор і сідайте, наприклад, із гарною книжкою, дорогою половиною або з дітьми. (Мол. Павла Хоракова)
Поширені причини безсоння
- стрес
- поганий психічний стан
- соматичний біль
- вживання алкоголю, наркотиків, надмірне вживання кави, чорного чаю
- погані звички сну (нерегулярний сон і вставання)
- невідповідне планування спальні (невідповідний матрац, ліжко, подушка)
Коли трави вже не допомагають
Останнім часом це став популярним способом дізнатися причини безсоння лабораторія сну. Гучний і нерегулярний хропіння - також часта причина безсоння. Це викликає т. Зв апноечні паузи, коли ми зупиняємо дихання більше 10 секунд. У лабораторії сну вони вивчать частоту пауз і поставлять діагноз, щоб ваш сон знову був спокійнішим.
Що б вам порадили робити бабусі?
- Медівка - він має заспокійливий ефект, а чай змусить вас спати спокійніше. Все, що вам потрібно зробити - залити висушену або свіжу медовуху окропом і випити її не пізніше, ніж за дві години до сну
- Молоко з медом- це стара класика, яка часто допомагає людям. Перед сном випийте склянку теплого молока зі столовою ложкою меду. Якщо ви не любите молоко, спробуйте воду з медом
- Відвар валеріани - чай для кращого сну з подрібненої валеріани - ще одна порада наших бабусь. Вимивати подрібнений корінь валеріани протягом десяти-дванадцяти годин, а потім випити відвар
- Ванна - гаряча ванна з улюбленим запахом змусить вас дуже легко спати. Спробуйте олію лаванди або запашну сіль. Після ванни негайно лягайте спати.
Наша порада
Обмежте споживання напоїв з кофеїном, чорного або зеленого чаю в другій половині дня або ввечері. Вплив теїну, стимулятора зеленого чаю, м’якший, але навіть довший, ніж кофеїн у каві.
Спальня лише для сну
Спальня - це просто місце для сну. Вам слід усунути всі відволікаючі фактори, включаючи телевізор, комп’ютер та мобільний телефон. Регулярно провітрюйте і прибирайте кімнату, в якій ви засинаєте.
Що таке параліч сну
Параліч сну стан між сном і неспанням, коли мозок лише частково усвідомлює реальність, але не може відрізнити її від сну. Можливо, ви здаєтеся сплячим, але ваш мозок цього не знає. Люди, які постраждали від цього паралічу, перебувають у такому стані вони не можуть рухатися, розмовляти або реагувати іншим чином. Також часто зустрічаються галюцинації та почуття небезпеки. Тому паралічем сну фахівці зазвичай пояснюють явище викрадення позаземними істотами.
Ми віримо, що, дотримуючись гігієни сну, ваш сон буде глибоким і повноцінним. Бажаємо тобі красивих мрій!