Жінки дуже-дуже довго намагаються виробити жир і гуму на животі. На жаль, недостатньо попрацювати над цим лише один-два рази, оскільки це дуже вперта частина тіла. Вправи для живота слід виконувати щонайменше півгодини щодня, щоб досягти вражаючих результатів протягом місяця. Але це ще не все. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватись у цей період.

Загальновідомо, що спорт може вплинути на зниження ваги лише на 30%, тоді як решта 70% складається з їжі. Якщо хтось хоче позбутися зайвих кілограмів, він повинен дотримуватися суворої дієти, в якій немає місця для шоколаду та інших закусок. У нашій сьогоднішній статті ми запропонували вам вправи для живота, які займають всього 5 хвилин. Якщо всі роблять це чесно, фунти починають танути дуже швидко.

Плаваючий удар

Як це зробити?

Ляжте на підлогу або килим. Стисніть руки в кулаки, а потім підкладіть їх під сідниці. Закрийте щиколотки, а потім трохи підніміть їх від землі. Потім ви починаєте рухати ногами вгору-вниз, ніби ходите у воді.

Переваги практики:

- ви спалюєте з ним калорії,

- він отримує до дня кардіотренування,

- покращує витривалість,

- благотворно впливає на поплавок.

Робіть вправу протягом 5 хвилин, чергуючи ноги протягом 15 секунд, а потім роблячи перерву.

животі

Живіт пресом з подвійним потягом коліна

Як це зробити?

Ляжте на підлогу, як показано. Покладіть руки на підлогу долонями вниз або під потилицю. Після цього підтягніть коліна до грудей так, щоб ноги були трохи звернені до неба. (Див. Малюнок.) Повторіть цю вправу 15 разів.

Переваги практики:

- зміцнює м’язи живота,

- покращує поставу,

- благотворно впливає на м’язи ніг.

Робіть вправу протягом 5 хвилин, працюючи протягом 15 секунд, потім роблячи перерву тощо.

Виверження ударом ногою вперед

Як це зробити?

Підберіть позу виверження. Переконайтеся, що обидві ноги знаходяться під кутом 90 градусів. Коли ви хочете встати задньою ногою, робіть удар вперед, а потім поверніть її у вихідне положення (див. Малюнок). Зробіть те ж саме з іншою ногою.

Переваги практики:

- працює серце,

- покращує координаційну здатність,

- зміцнює м’язи ніг,

- Робить м’язи більш гнучкими.

Протягом 5-7 хвилин виконуйте вправу, як описано для вправ, згаданих вище. 15 секунд роботи, а потім відпочиньте.

Практика сходження

Як це зробити?

Підберіть положення дошки. Переконайтеся, що рука і спина прямі. Підтягніть ліве коліно так, ніби ви справді піднімалися, а потім поверніть його у вихідне положення. Після цього також підтягніть праве коліно. Якщо ви це відчуваєте, трохи прискоріть темп.

Переваги практики:

- зокрема, він рухає кожну частину вашого тіла,

- покращує витривалість,

- ви спалюєте з ним калорії,

- зміцнює м’язи руки.

Робіть цю вправу протягом 5 хвилин, з 15 секундами руху і невеликим відпочинком.

Велопрес

Як це зробити?

Ляжте на підлогу і покладіть руки під голову. Підніміть обидві ноги і зігніть коліна. Витягніть праву ногу, а потім поверніть назад у вихідне положення. Потім витягніть ліве коліно і відтягніть його назад. Потім пришвидшіть темп, ніби ви насправді їдете на велосипеді. Зверніть увагу, що якщо ви підтягуєте праве коліно вгору, торкайтеся його лівим ліктем, а якщо ви лівим, торкайтеся правим ліктєм.

Переваги практики:

- зміцнює м’язи стегна,

- благотворно впливає на верхні м’язи живота,

- зміцнює м’язи стегна.

Робіть це стільки ж часу, скільки всі інші вправи.

Підтримка стрибка

Як це зробити?

Покладіть руки на лавку або стілець. Майте обидві ноги на правій стороні лави/стільця. Під час виконання вправи переконайтеся, що ваша спина прямо. Зігніть коліна і перестрибніть на інший бік рівними ногами, а потім швидко стрибніть назад. Важливо не робити перерви між стрибками.

Переваги практики:

- зміцнює м’язи ніг і нижньої частини тіла,

- ви спалюєте з ним калорії.

Виконуйте ту ж кількість часу, що і вправи, згадані вище.

Яка вправа вам здалася найефективнішою?