Тонке тіло, міцні м’язи. Жодних жирових подушечок, великого живота та жалюгідних м’язів. Шлях до мети, яку спочатку нам диктує здоров’я, а потім мода, простий: споживання енергії не може перевищувати її витрат. (перекс)

дохід

Чашка морозива
-- має близько 800 кілоджоулів (кДж)
-- «спалити» його під час 25-хвилинної їзди на велосипеді
Гамбургер
-- має приблизно 1456 кДж
-- «спалити» його під час 20-хвилинної пробіжки
Стейк з картоплею
-- має приблизно 1600 кДж
-- "спалити" його під час 45-хвилинного футбольного матчу
Плитка шоколаду
-- має приблизно 2000 кДж
-- «спалити» її за 60 хвилин пробіжки
Піца (500 г)
-- має приблизно 2750 кДж
-- «спалити» його під час 210-хвилинної прогулянки
Картопляні чіпси (150 г)
-- має приблизно 3000 кДж
-- «спалити» їх під час 2-годинного прибирання снігу

Скільки ви "спалите"
-- до 400 кДж буде видаватися щогодини: готувати, читати, дивитися телевізор, стояти, лежати або писати
-- до 800 до 1000 кДж буде видаватися щогодини: миття та витирання посуду, розвішування одягу, миття підлоги або легкі роботи в саду
-- до 1500 до 1900 кДж може випускатися з погодинною ставкою: плавання - груди, важка робота в саду, важка робота в саду або під час сексуальних дій
-- до 2100 до 2500 кДж може випускатися з погодинною ставкою: плавання - кроль, бігові лижі, гірські лижі, сквош, футбол або прибирання снігу
-- понад 2500 кДж ви будете видавати за погодинною ставкою: хокей, альпінізм, біг - 1 км/3 до 4 хвилин, змагальна аеробіка або стрибки зі скакалкою з частотою 145 на хвилину

Примітка: Чим вищий глікемічний індекс, тим менш придатна їжа людям із надмірною вагою або ожирінням. Щоб схуднути і зберегти вагу, слід їсти продукти із середнім і нижчим глікемічним індексом.
Джерело: Діагностика ожиріння, Іван Маєрчак