Я вже згадував, наскільки я проти сотень простих присідань і пресів для живота в кінці тренування ... це нудно і нічого не коштує через деякий час! І навпаки, за допомогою наступного набору вправ ви можете трохи посилити тренування середньої секції! Це легко виконати, а завдяки надмірній вазі можна застосувати навантаження - так жодне волокно в животі не звикне до тортур.!
Для вправи не потрібно нічого, крім вас, секундоміра або будь-якого циферблата. Хресна хода:
Посидьте 1 хвилину, утримуючи циферблат до кінця. Ви лягаєте, тримаючи циферблат витягнутою рукою над грудьми. Він також утримує сидіння, коли ви сидите, так що ви тримаєте диск не спереду, а до стелі.
Посидьте 1 хвилину, притиснувши диск до грудей, а потім підніміть його високо, сидячи. На початку ви притискаєте диск до грудей, потім, коли сідаєте, високо піднімаєте його, відпускаєте, а потім лягаєте на спину.
Притисніть кривошипний диск до грудей протягом 1 хвилини. Ми більше нікуди тут не штовхаємось, ми просто обіймаємось, любимо.
1 хвилина з російським циферблатом. Тримайте циферблат у руці і тримайте його перед грудьми. Злегка нахиліться назад, щоб ваша спина залишалася прямою до кінця! Інтенсивно обертайте верхню частину тіла з обох боків, вперед і назад. В останній фазі обертального руху сильніше блокуйте обертання і підтягніть бічні м’язи живота.
1 хвилину ножиць, утримуючи диск статично над грудьми. Класичне розігрівання ніг, яке лежить на спині, дуже добре підводить вас, якщо ви не нудьгуєте руками на підлозі, але виконуйте вправу, тримаючи більшу вагу над грудьми.
Нарешті 1 хвилина мовчання для вивихнутих м’язових волокон. тобто відпочиває ...
Це раунд, спочатку достатній, щоб закрити ним свої тренування. Пізніше збільште до двох, до трьох або змініть навантаження!
Ще раз коротко:
Посидьте 1 хвилину, утримуючи циферблат до кінця
Посидьте 1 хвилину, високо натиснувши циферблат
1-хвилинний циферблат присідання, притиснутий до грудей
1 хвилина з російським циферблатом
1 хвилину ножиць, утримуючи диск статично над грудьми
1 хвилина відпочинку