На жаль, саме цей білок легко викинути з повсякденного раціону за рахунок вуглеводів та жиру. Загалом, середній чоловік повинен споживати приблизно 55 грамів білка на день, а середня жінка - 45 грамів білка. Але навіть споживання цієї порівняно невеликої кількості може бути важким, якщо ви хочете досягти цього природним шляхом, без харчових добавок у порошку. Ось 6 + 1 здорова та швидка альтернатива!

джерело

1. Кіноа

Суперфуд. Він має низький вміст вуглеводів (100 г вареної лободи містить 18,5 г вуглеводів і 120 ккал), крім того, що повільно засвоюється, тому насичується на тривалий час. У ньому дуже багато білка - у ньому 9 амінокислот, як і в молоці. У ньому повно вітаміну В2, тому він може бути ефективним проти мігрені, а також запобігати хронічному запаленню та підтримувати рівень енергії протягом тривалого часу. Також рекомендується для безглютенових та веганських дієт, чудовий гарнір з м’ясом, але ви також можете додавати його в салати!

2. Чорна квасоля

Це дуже смачно в салатах, але також саме по собі, і, звичайно, воно має дуже високий вміст білка. Він схожий на кавові зерна і не тільки зовні, він містить молібден, тому він також має підбадьорливий ефект. Рослинні білки сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань та ожиріння. Він дуже багатий клітковиною, а також містить вітамін В6, а також фолієву кислоту.

3. Саджанці

Різні вершкові масла стають все більш популярними і в Угорщині, вони вже доступні майже у всіх великих продуктових магазинах. Натуральне, 100% арахісове та мигдальне масло - чудовий вибір, простий у використанні, ідеально підходить для ароматизації каш або різних смузі.

Насіння вершків також містить, серед іншого, магній, який допомагає запобігти м’язовим спазмам та зменшити симптоми втоми та стресу. Ви також можете переглянути список інгредієнтів цих препаратів і уникати тих, що містять доданий цукор, сіль або пальмову олію. Вживайте лише дрібне насіння масла в помірних кількостях, оскільки легко переборщити з їх споживанням, а це означає багато зайвих калорій. Рекомендована кількість - приблизно 1-2 столові ложки на день.

Вас також може зацікавити: Чи може арахісове масло вписатися у ваш раціон?

4. Натуральний грецький йогурт

Натуральний грецький йогурт має вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт. Це робить його чудовим вибором, якщо ви хочете збільшити споживання білка порівняно з цукром. Однак зверніть увагу на те, яку марку ви купуєте: її густа кремовість в основному зумовлена ​​процесами фільтрації, але деякі виробники можуть пропустити цю фазу і досягти бажаної текстури за допомогою загущуючих добавок. Зі списку інгредієнтів це зрозуміло - кукурудзяний крохмаль, гуарова камедь, карагенан. Швидше, уникайте цих інгредієнтів!

5. Палички для сиру

Кілька продавців мають окремо загорнуті сирні палички, які можуть бути не просто улюбленими для дітей. Його легко зберігати, і його можна споживати як закуску в будь-який час, навіть в офісі. Сир містить усі необхідні амінокислоти. Мінеральний вміст сирів особливо високий. На першому місці - кальцій, який є великим другом кісток. Але він також має значний вміст фосфору, калію, натрію та магнію.

6. Едамаме баб

Дотепер його в основному знаходили в суші-барах, але він починає поширюватися все більше і більше, і його вже можна знайти у більших продуктових магазинах серед швидкозаморожених продуктів. Приготувати його дуже просто: його потрібно просто прокип’ятити, і він вже їстівний.

Ця соя з високим вмістом білка, а також містить фосфор, кальцій, калій, магній та фітоестрогени. Він містить лише 122 калорії на 100 грам, що робить його цілком зручним для форми. Їх також можуть споживати вегани, діабетики та резистентні до інсуліну. Але ті, кому не рекомендується вживати сою, наприклад, під час хіміотерапії гормоночутливих пухлин, вважають за краще вибрати інше джерело білка.

+1: Яловичина сушена

Яловичий ритм - це м’ясна, традиційно американська закуска, яка вже доступна в Угорщині. Її можна вживати де завгодно і коли завгодно, а тіло бачить із високоякісним білком. Зазвичай його виготовляють шляхом маринування високоякісних скибочок яловичини з різними смаками, а потім тривалого сушіння при низьких температурах. Як результат, він зберігає свою гарантію протягом тривалого часу. 25 грам сушеного м’яса по суті еквівалентні 60 грамам сирого м’яса. Тож ідеальна альтернатива до, після, у поїздці, на роботі чи всякий раз, коли ви зголодніли.