10 переваг, які нам приносить біг.
Заняття спортом регулярно пропонує багато фізичних та розумових переваг, сьогодні Freeletics, цифровий бренд спорту та способу життя, розповідає про ці переваги, які досягаються завдяки бігу.
Краща продуктивність
Під час бігу тіло наповнюється киснем. Це означає, що коли ви часто бігаєте, організм швидко вчиться надходити до м’язів кисень і використовувати його. Що це спричиняє? Більше енергії та кращі загальні спортивні результати. Завдяки бігу з часом збільшується і гнучкість.
До побачення стрес
Біг допомагає звільнитись від того, що зберігається в свідомості, і стрес полегшується. Чоловік найкраще розслабляється, відключаючись від напруженого дня, а творчість посилюється за рахунок надлишку кисню в організмі. Крім того, він чудово підходить для висування нових ідей або вирішення проблем. Якщо цього було недостатньо, пробіжка також зменшує ризик високого кров’яного тиску з часом.
Втрата ваги
Біг, очевидно, спалює калорії. Інтервальне тренування горіє ще більше після того, як ви закінчите біг, саме тому Freeletics Running покладається на інтервальні тренування. Якщо ви виберете мету Тренер "Схуднути"Тренер з бігу складе план тренувань з ідеальною комбінацією інтервальних тренувань для швидкого та ефективного усунення жиру. Чудовий спосіб скинути і утримати зайві кілограми та регулярно проводити технічне обслуговування.
Спи краще
Простий вихід і регулярні прогулянки можуть допомогти покращити якість сну, але біг має значення. Виходячи на регулярний пробіг, людина починає відчувати різні фази сну плавно і регулярно протягом ночі, покращуючи якість сну, залишаючи відчуття зарядки та енергії вранці. Але пам’ятайте, що уникайте вправ менше, ніж за чотири години до сну.
Міцніші кістки і суглоби
Біг збільшує щільність кісткової тканини та зменшує ризик остеоартрозу та остеопорозу. Згідно з дослідженням, достатньо лише двох 15-хвилинних занять бігом на тиждень, щоб зменшити ризик цих проблем на 40%. Біг також зміцнює коліна, зовсім протилежне тому, що говорить поширена думка. Захищає хрящі, збільшуючи приплив кисню та зменшуючи токсини, а також сприяє зміцненню сухожиль та зв’язок. Отже, міфи про те, що біг вбиває вам коліна, закінчилися.
Гормони щастя
Неважливо, якщо у вас був поганий день, ви завжди почуваєтесь набагато краще після бігу. Науково доведено, що біг збільшує рівень ендорфіну та серотоніну в організмі. Змушує вас почуватись щасливішими та зменшує тривожність.
Молоді довше
Люди, які регулярно бігають, зазвичай мають більшу тривалість життя. Дослідження показують, що люди, які бігають 30 хвилин три дні на тиждень, зменшують свій біологічний вік на дев’ять років. І як би цього було недостатньо, шкіра також залишається твердішою і з меншою кількістю зморшок завдяки збільшеній циркуляції та вдиханню кисню під час бігу.
Здоровіше серце і краще травлення
Дослідження показують, що регулярний біг, принаймні одну годину на тиждень, може зменшити ризик серцевих проблем вдвічі. Чим швидше ви біжите, тим важче працює ваше серце і підтримує кров, яка тече зі швидкістю, яка необхідна для зміцнення. Але це ще не все, біг також покращує травлення, збільшуючи швидкість, з якою організм метаболізує їжу і забезпечує більше води, щоб все продовжувало нормально рухатися.
Посилення імунної системи
Твоє тіло і розум не тільки зміцнюються під час бігу. Ви навіть можете покращити імунну систему за допомогою тренувань. Біг близько 30 км на тиждень позитивно позначиться на захисній системі. Завжди пам’ятайте, як важливо правильно харчуватися після бігу і отримувати достатній відпочинок для правильної регенерації.
Підвищення впевненості
Можливо, це одна з найбільших причин, чому люди продовжують бігати. Це відчуття досягнення цілей і отримання більше - найкраща нагорода. Краща продуктивність, краща шкіра, краща постава, менше жиру в тілі та м’язи в тонусі. Відчуття прогресу та контролю над тілом та життям покращує самооцінку.
Це лише деякі з багатьох здорових переваг бігу. Деякі дослідження рекомендують регулярний біг підвищує оптимізм і може зменшити ризик багатьох видів раку та таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Загалом, регулярний біг покращить якість життя як психічно, так і фізично.