Ми вже давно слухаємо рекомендацію, що вам слід їсти 5 разів на день, 3 міцних і 2 між цими прийомами їжі, щоб уникнути почуття голоду та ситості протягом дня, але чи важливо це? Що станеться, якщо ми не дотримуватимемось цих вказівок? Ну, нічого, насправді, з кожним днем проводиться все більше досліджень, що підтверджують вигоди та розвінчує міфи, пов’язані з періодичним голодуванням.
Види посту
Пост - це просто не їсти протягом ряду годин. Є різні, залежно від кількості годин, які ми проводимо без їжі (більш-менш тривалої) та залежно від кількості вживаної рідини (одні дозволяють лише воду, інші більше). Це також можна робити в інші дні або з перервами, що складається з поділу дня на два і може бути 12:00, 14:00, 16:00, ... до 20:00. Насправді ця нова мода не має нічого нового, оскільки раніше ми постили, поки не отримали їжу і, як тварини, вирішили перестати їсти, коли хворіли або щось змушувало нас почуватися неправильно.
Можливо, більшу частину днів ви практикуєте голодування, не усвідомлюючи цього, оскільки вважається, що це обмежує прийом їжі мінімум на 12 годин (якщо ви вечеряєте о 21:00 і снідаєте о 9 ранку наступного дня, наприклад). Тому 12 годин - це не складно, але проводити більше годин ... і навіть дні без їжі здається складнішим. Найбільш рекомендований швидкий - це 16 годин, що не дуже складно, але вимагає адаптації, особливо якщо ви страждаєте на якийсь тип патології або якщо ви спортсмен. Очевидно, що у випадку вагітних або годуючих жінок це повністю заборонено.
Переваги голодування
Пост, виключаючи час від часу перший прийом їжі, може бути позитивним, оскільки покращує чутливість до інсуліну та артеріальний тиск (зменшуючи його). Так само було виявлено, що це може допомогти нам схуднути і поліпшити нашу травну систему завдяки своїй `` очищаючій '' дії. Це запобігає появі газів, переростанню “поганих” бактерій і допомагає тим, хто, як правило, погано травить. Це пов’язано з тим, що він має позитивні протизапальні ефекти, а це, в свою чергу сприяє зменшенню шансів отримати серцево-судинні захворювання Y поліпшення ліпідного профілю організму (частка жиру).
У навчанні піст залежить від багатьох факторів; тип виконуваної діяльності, тривалість голодування та ваша адаптація. 12 годин без їжі не означає, що у вас повністю закінчились запаси глікогену, але що ваші печінкові (печінка) та м’язові запаси глікогену будуть нижчими, ніж після прийому чогось. Тренування натщесерце породжують позитивні пристосування коли ви відчуваєте, що у вас може закінчитися енергія і зробити ваш метаболізм більш гнучким. Ваше тіло стане ефективніше використовувати глікоген (джерело енергії). В якості поради ми скажемо вам, що для успішного виконання наступного дня заповніть бронювання напередодні.
... Інші цілі на увазі
Якщо ти мета - набрати м’язи, Краще, ніж тренуватися з деяким м’язовим глікогеном (щоб ви могли поститись до 16 годин), щоб правильно виконувати свої тренування, а також інтенсивність правильно ... і не забудьте згодом з’їсти джерело білка разом з вуглеводами нарощування м’язів. Однак для цієї мети ідеальним буде з’їсти заздалегідь трохи їжі, приблизно 20-30 г вуглеводів і трохи білка (наприклад, банан з горіхами, навіть якщо він є).
Якщо, навпаки, ти мета - спалити жир, Голодування піде вам на користь, оскільки організм буде використовувати жир для палива, але як тільки ви їсте, печіння припиниться. Тому ми радимо вам, що якщо ви швидко тренуєтесь, почекайте принаймні 1 год, щоб зберегти опік.
Нарешті, ми хочемо демістифікувати деякі міфи про це, як голод, головний біль, роздратування тощо. повністю брехати. Насправді, якщо ви збільшите частоту прийому їжі, ви посилите голод, і є дослідження, які вказують на це покращити настрій та симптоми депресії.
Якщо ви хочете спробувати, зробіть це добре, попросіть спеціаліста допомогти вам і пам’ятайте, що голодування не означає нічого не їсти, ви можете пити рідину. Є люди, яким дозволяється швидкий і рівний настій, комбуча або овочевий/кістковий відвар. Зробіть це за допомогою дієтолога, який позначить рекомендації та рекомендовані прийоми як до, так і після голодування, не тільки добре, але й адекватно.