Травми та спорт, особливо біг, тісно пов’язані. Це пов’язано з поганими тренувальними звичками, при яких ми лише надаємо пріоритет бігу та тренуванням, перш ніж скласти ефективний настанова щодо якісного тренування та уникнення антипатій, таких як травми. З цієї причини ми пропонуємо кілька порад, щоб ваше тіло не страждало від тренувань та уникало травм, завдяки цим правильним протоколам тренувань.
1. Розминка перед початком роботи
Розминка перед вправою служить для підготовки вашого тіла і розуму до наступних тренувальних занять, а також для поступового збільшення пульсу, розминки м’язів і сухожиль, збільшення обсягу рухів та поліпшення функціональних можливостей тіла.
Основна мета зрозуміла, а також менша ймовірність переносити напруження м’язів або сухожиль, оскільки м’язи знаходяться в оптимальному стані і готові до тренувань.
Як обігріти?
Деякі рухи низької інтенсивності протягом приблизно 10 хвилин, поступово збільшуючи темп і пришвидшити до рівня, рівного цільовому темпу. Після цієї короткої пробіжки статичні розтяжки готують м’язи.
2. Час охолодження після активності
10-хвилинне охолодження після фізичних вправ ідеально підходить для видалення відходів та повернення до початкового або спокійного стану - частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та дихання. Цілком нормально забути цю частину і відпочити після завершення тренування, але охолодження є ключовим фактором, щоб допомогти обмежити біль після тренування.
Як охолодити?
Деякі легкі вправи для серцево-судинної системи з дуже низькою інтенсивністю - біг підтюпцем або ходьба - протягом приблизно 10 хвилин з подальшим розтягуванням.
3. Робіть розтяжки
Гнучкість наших м’язів та рухливих зон часто є занедбаною темою., але дуже важливо уникати травм і навіть покращувати свою силу та техніку бігу. Короткі, напружені м’язи дуже схильні до пошкоджень під час динамічної діяльності.
Як розтягуватися?
Після охолодження зосередьтеся на розтягуванні основних груп м’язів, що використовуються під час занять. Ноги після бігу або верхня частина тіла після силових тренувань у спортзалі.
4. Працюйте над вдосконаленням своєї техніки
Погана техніка бігу, як і будь-який інший вид спорту чи спортивної діяльності, може призвести до травми. Травми від тренувань з опором є більш поширеними, оскільки якщо ви повторюєте погану техніку 100 разів, ви з більшою ймовірністю відтворюєте її лише 10 разів. Крім того, внаслідок втоми техніка погіршується, а шанси отримати травму зростають.
Як правильно мати техніку?
Використання професіонала в цьому секторі може допомогти вам вдосконалити вашу техніку. Сертифікований спортивний тренер або технік, який має диплом та відповідні дослідження, завжди зможе проконсультувати вас та надати подальші вказівки щодо вивчення правильних протоколів тренувань з самого початку. Весь вкладений час принесе вам користь у довгостроковій перспективі.
5. Правильно підготуйтеся
Взуття. Суттєва частина бігу. З урахуванням кількості кросівок, що зараз представлені на ринку, типу сліду кожного з них та цінового діапазону, вибрати конкретну спортивну взуття для своїх потреб порівняно просто. А наявність взуття відповідно до ваших характеристик - найкращий варіант уникнути травмування.
Як знайти потрібне обладнання?
Не поспішайте, зверніться до фахівця, щоб пройти дослідження сліду, отримати персоналізовані устілки і, нарешті, сходити в магазин, що спеціалізується на спорті, щоб вони закінчили консультування з правильним взуттям.
6. Відпочинок між сесіями
Він занадто багато разів забував. Відпочинок необхідний для засвоєння нашої підготовки, щоб відновитись від нього і відновити шкоду, заподіяну м’язам та суміжним тканинам внаслідок фізичних вправ. Нехтування відпочинком призведе до накопичення пошкоджень у вашому тілі, що може призвести до ослаблення організму, більш схильного до травм або хвороб.
Коли відпочивати?
Один день загального відпочинку на тиждень. Але загальний відпочинок! Відпочинок не означає альтернативний вид спорту. Цей день відпочинку повинен дотримуватися щотижневого графіку тренувань, але якщо ви проведете будь-яке змагання цього дня, його доведеться перетворити на два, через більш вимогливий ритм.
7. Важливість харчування
Щоб продовжувати виступати найкращим чином і з метою не провалитися під час змагань, харчування є дуже важливим, але також дуже важливим у питанні уникнення травм, оскільки якщо у вашому організмі є всі необхідні вітаміни та мінерали, це менш імовірно мати певну харчову хиткість, яка може призвести до травм. Таким чином, ви повинні подбати про своє харчування, дієту та зволоження, щоб підтримувати фізичну форму та уникати травм.
Як правильно харчуватися?
Їжте невелику регулярну їжу кілька разів на день, щоб отримати енергію під час тренувань.
Не забувайте про будь-яку групу продуктів - гідрати, білки, жири, вітаміни та мінерали-
Уникайте тривалих періодів, не вживаючи їжі, щоб не мати аварій.
Харчуйтеся здорово та здорово, дотримуючись дієти з необробленою їжею, наскільки це можливо.