чикунг

  • здоров'я
  • медитація
  • поза
  • вправа
  • заспокійливий
  • Здоров'я

Цілющий чикунг - цигун - це розділ традиційної китайської медицини, що передбачає рух, медитацію та візуалізацію з метою об’єднання тіла, душі та духу. Хоча ця форма медитації менш відома в Угорщині, чикунг - це багаторівнева система оздоровлення та енергетики, яка налічує більше семи тисяч років і передається з покоління в покоління завдяки усній традиції.

Регулярні вправи з чікунгом складаються з м’яких рухів, положення дерев, техніки дихання та медитації, спрямованої на збір енергії, очищення енергетичних шляхів та стимулювання потоку чі в тілі. У той же час регулярні фізичні вправи позбавляють вас від неспокою, стресів, хронічної втоми, а також продовжують активне життя. Це допомагає досягти природного спокою, відновлює організм до збалансованого стану та покращує стан здоров’я.

Як працює csikung?

Чікунг вивчається в кілька етапів, що вимагає спокійного, тихого оточення. Вправи вимагають від вас просто приділити увагу своєму тілу, вимкнути розум і закрити очі, тому навушники або музика зі швидшим темпом хороші для цієї форми тренувань, якщо ви нехтуєте. Наступні вправи можуть робити і початківці, для довідки ви також знайдете відео про них нижче.

Розминка і дихання

Повністю розслабте своє тіло, очистіть свій розум. Зробіть повільний вдих носом, затримайте його на 1-2 секунди, а потім повільно продуйте. Уявіть, що ви запрошуєте енергію чі через канали. Встаньте на ширині плечей, злегка зігніть коліна, ноги тримайте паралельно, спину прямо.

Махайте руками вперед і назад досить повільно, а потім махайте ними в сторони до плечей і рухаючи тулубом. Ця вправа повинна тривати близько 5 хвилин, а потім повільно опустити руки на бік.

Вправа на хребет

Витягніть себе, злегка нахиліть шию назад і тримайте обидві руки в кулаках і злегка підніміть їх до ширини плечей. Зробіть великий вдих, відтягніть обидві руки назад, щоб підтягнути лопатки, а потім приховайте і продуйте повітря.

Витягніть руки в сторони так, щоб вони були перпендикулярні вашому тілу, а потім повільно обведіть голову спочатку в один бік, а потім в інший. За цим може слідувати колійний шлях. Після сеансу вправ рухайте тілом, трясіть руками, плечима та пружиною.

Стаття продовжується після рекомендатора

Заткни світ!

Ефірна олія для медитації допомагає із сумішшю нарцису, солодкого апельсина та ладану, яку ви можете використовувати не тільки для медитації, але і для йоги та засинання. Якщо ваші думки продовжують крутитися, і вам важко вимкнути їх, це допоможе.


Окружність шиї та спини

Витягніть руки так, щоб вони були перпендикулярними до вашого тіла, потім повільно обведіть голову спочатку з одного боку, а потім з іншого. За цим може слідувати колійний шлях. Після сеансу вправ рухайте тілом, трясіть руками, плечима та пружиною.

Стукіт

Стисніть долоні в кулаки і по черзі стукайте по тілу. Акуратно постукайте область навколо живота, печінки, а потім двома руками. В кінці потягніть обидві розкриті долоні, починаючи через витягнуту шию, нирки та живіт, аж до пальців ніг.

Поза фонтану

Напишіть перед собою величезні кола двома руками. Права рука пише кола праворуч, а ліва - кола ліворуч.

Дерев'яна поза

Остання поза - про розслаблення. Покладіть долоню перед грудьми, трохи розставивши пальці. Закрийте очі і зробіть повільний вдих, затримайте його на 1-2 секунди, а потім продуйте. Уявіть, що ви на природі, серед дерев, на свіжому повітрі.

Рухи з інсулінорезистентністю

Люди з інсулінорезистентністю та діабетом можуть поліпшити свій спосіб життя, змінивши спосіб життя, в якому фізичні вправи також відіграють важливу роль.