Минулого разу я просто переглядав фітнес-центри у Словаччині та Чехії і знайшов там цю картину.

тренування

Якщо хтось згадує вправи для жінок, вони зазвичай мають на увазі аеробіку, йогу тощо. Це тому, що жінки думають, що якщо вони вправлятимуться з гантелями, то трапиться так, що вони будуть схожі на монстрів. Однак, що насправді відбувається, видно на цій картині.

То чому жінки так думають?

Тому що вони не знають різниці між тілом чоловіка та жінки. Щоб виглядати жінкою на зображенні зліва, їм доведеться наповнитись тестостероном у великій кількості.

Набирати м’язи - важка річ і для чоловіків, а для жінок - у 10 разів більше. Причина в тому, що в жіночому організмі основним гормоном є т. Зв естрогену і тестостерону є лише незначна кількість. У чоловіків - навпаки. Ось чому ми можемо швидше набирати м’язи, швидше спалювати жир, і ми просто зовсім інші.

Практично всі жінки хочуть спалювати жир. Вони хочуть бути стрункішими і красивішими. Вони займаються кардіотренажерами, бігають, пробують різні дієти, які вони читають у жіночих журналах або навіть голодують. Однак жоден з них не має простого правила спалювання жиру.

Мало м’язів = багато жиру

Багато м’язів = низький вміст жиру

Що з цього випливає?

Просто спочатку слід набрати м’язи. Але зараз я вже не кажу про великі м’язи, які є у культуристів. Я говорю про м’язи, які будуть сексуальними і просто гарними.

Ви, мабуть, будете виглядати приблизно так, коли будете піднімати важкі гантелі. Ви кажете, що це було б чудово, правда? М’язам для функціонування потрібна енергія. Це означає, що ви прискорите обмін речовин і зможете спалювати калорії "безкоштовно".

Це найефективніший спосіб підтримувати фізичну форму в довгостроковій перспективі. Насправді, якщо ви хочете схуднути за допомогою просто аеробної активності, ви, ймовірно, спалите достатню кількість м’язів. Це означає, що, хоча ваша вага знизиться, і ви зможете надіти кілька менших штанів, ви будете спалювати не тільки жир, а й достатню кількість м’язів, тому що тілу легше втрачати м’язи, ніж жир, і якщо ви цього не зробите вправляйтеся з обтяженнями, у м’язів не буде причин. залишайтеся на тілі (образно кажучи, звичайно).

Це означає, що навіть якщо у вас худі ноги, це все одно вас «потрясе».

Рішення - силові тренування і, звичайно, оптимальна дієта. Вправи для жінок в основному нічим не відрізняються від вправ для чоловіків.

Тож як тренуватися?

Просто виберіть основні багатосуглобові вправи. Звичайно, ви також можете включити в тренування вправи з власною вагою, що в основному є прекрасним способом для жінок побудувати гарну і особливо тверду фігуру.

Якщо ви починаєте вправу, важливо вивчити техніку вправ, оскільки неякісне виконання вправи, особливо при присіданні або тязі, може призвести до серйозних травм.

Однак я не хочу вас лякати, а лише попередити, щоб правильно виконували вправи, і з самого початку найкраще під наглядом того, хто вже знає, як правильно робити вправи. Я не буду писати тут конкретний план, оскільки це не так важливо. Головне, щоб він не містив занадто багато вправ, серій та повторень. Ви можете тримати від 6-10 повторень майже для всіх вправ. Що стосується серії, то цілком достатньо 20-25 серій за одне тренування. Найкраще тренувати м’язову частину двічі на тиждень, але якщо ви робите це лише один раз, це все одно добре.

Звичайно, вам навіть не доведеться відмовлятися від улюбленої йоги, і ви можете захоплюватися нею, наприклад, у день, коли у вас немає силових тренувань. Однак важливо усвідомлювати, що ваші м’язи будуть рости лише в результаті силових тренувань або. тобто якщо ви використовуєте опір, щоб змусити м’язи рости.

Я сподіваюся, що я хоча б коротко пояснив вам, як це насправді з ефективним спалюванням жиру і, можливо, з постаттю вашої мрії в майбутньому, я хочу розглянути це питання, тому, безумовно, буде щось цікаве щодо тренувань та дієти для жінок .