Тренування трапеції з естетичних міркувань дуже поширена в гімназіях, оскільки вона надає нам більш естетичного та м’язового вигляду завдяки, перш за все, верхній її частині. Сьогодні ми побачимо, яка функція цього м’яза і як ми можемо з ним правильно працювати.
Трапеція - це плоский м’яз, що йде від середини спини до шиї, доходить до плечей. Він розділений на три частини, які відповідають за три різні рухи. Це служить для обертання голови верхньою частиною, підняття плечей із середньою частиною м’яза та нижньої частини для наближення лопатки до хребта для обертання лопаток.
На естетичному рівні це м’яз, який ми зацікавлені в розвитку, оскільки це надає нам більш широкий вигляд, і це дуже часто зустрічається у професійних культуристів за допомогою хімічних засобів. Стероїди сильно впливають на цей м’яз через кількість рецепторів андрогенів у цій області, і тому професіонали мають великі трапецієподібні м’язи навколо шиї, і, хоча це природно важче досягти, хороший тренінг допоможе нам покращитись у цьому вигляді.
Фермерська прогулянка
Фермерська прогулянка допоможе вам зміцнити передпліччя, серцевину та пастки і це також дуже проста вправа для виконання.
Ми беремо дві важкі гантелі і, просто тримаючи їх у зручному положенні, тримаючи їх біля нашого тіла, ми гуляємо з ними по спортзалу. Ми повинні порахувати час чи метри, за які ми йдемо і без підтримки їх контролювати робочий час.
Веслування до шиї
Ця вправа, шийний ряд, нам допоможе робочі пастки та плечі простим підйомом штанги або гантелей. Ми також можемо зробити це, наприклад, на шківі.
При прямому тулубі ноги з відривом подібні до наших плечей, а руки, що стискають штангу, мають відстань, більшу за останню, і долонями до нас, ми піднімаємо планку, доводячи її до висоти грудей і з витягнутими ліктями.
Верхній прес
Нам допомагає військова преса або верхня преса опрацьовувати пастки та стабілізатори м’язів завдяки тому, що робите це стоячи.
Для виконання цієї вправи ми підтримуємо планку на плечах, пропускаючи її попереду голови та рукояткою шириною, подібною до ширини наших плечей. У цьому положенні ми штовхаємо планку вгору по прямій і, як тільки штанга проходить через нашу голову, ми кидаємо тулуб трохи вперед, щоб знову зберегти пряму лінію від ніг до рук.
Мертва вага
Станова тяга - дуже повна вправа, яка також допоможе вам працювати і отримати сильні та розвинені пастки. Для збільшення роботи пасток ми можемо трохи більше утримувати кінцеву позицію, повністю розтягнута.
Брус на підлозі близько до наших ніг ми згинаємо тримаючи спину прямо і ми тримаємо планку з відстанню трохи вище, ніж у наших плечей. У цьому положенні ми штовхаємо ноги так, ніби хочемо проштовхнути землю поки вони не будуть повністю розтягнуті та зведені.
Вирвати
Хапання - це ще одна з вправ, яка допоможе вам опрацьовувати пастки у повному обсязі рухів.
З цієї вправи ми починаємо штанга на підлозі в стані тяги але утримуючи планку з амплітудою набагато більшою, ніж відокремлення наших плечей. У цьому положенні ми повинні зробити силову тягу, піднімаючи планку якомога більше, щоб, поки вона піднімається, ми могли потрапити під неї, витягнувши руки над головою, і в кінцевому підсумку розтягнувши тіло.