1 2
4. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Одним з чудових способів схуднення після пологів є клітковина.
Дослідження показують, що вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає знизити вагу (24,25,26).
Наприклад, одне дослідження, проведене на 1114 дорослих, показало, що кожні 10 грамів розчинної клітковини, яку людина з’їдає в день, є чудовим вибором. як схуднути з живота (27).
Розчинна клітковина може уповільнити травлення та знизити рівень гормону голоду греліну, дозволяючи довше відчувати ситість (28,29).
Цей ефект клітковини на травлення допомагає зменшити загальну добову норму калорій, що, як показують багато досліджень, приносить користь зниженню ваги (26.30).
Розчинна клітковина допомагає при схудненні, споживаючи її, посилює відчуття ситості та регулює гормони апетиту, що призводить до позитивного ефекту схуднення.
5. Їжте здоровий білок
Білок є найкращим поживним речовиною для схуднення. І цей факт стосується і післяпологової втрати ваги.
Додаючи білок у свій раціон, ви можете прискорити обмін речовин, зменшити апетит, а також зменшити споживання калорій (31).
Дослідження показують, що білок має найбільший тепловий ефект з усіх інших поживних речовин.
Тепловий ефект означає стан, при якому наше тіло спалює певну кількість енергії з їжею, поки вона перетравлюється в нашій травній системі.
І цей тепловий ефект є найвищим для білків (32,33).
Це означає простоту Ваше тіло спалює більше калорій, перетравлюючи білкову їжу як при перетравленні їжі з вуглеводів або жирів.
Білки також здатні пригнічувати апетит, підвищуючи рівень гормонів ситості, таких як GLP-1, PYY та CCK, а також знижуючи рівень гормону голоду греліну (34,35,36).
Наприклад, одне дослідження показало, що люди, які вживають 30% щоденних калорій в день, їдять На 441 калорій менше, ніж люди, які їдять менше білка на день (36).
Ви бачите, що вживання їжі для схуднення справді працює.
Потрібно просто знати, що їсти.
Якщо ви не зовсім впевнені, що включає здорові джерела білка, то це всі види м’яса, яйця, риба, бобові, горіхи, насіння або молочні продукти.
Пам’ятайте, що білок сприяє схудненню, прискорюючи обмін речовин, підвищуючи ситість і знижуючи апетит.
6. Пийте багато води
Вода дійсно необхідна для нашого здоров'я та функціонування.
Ти, однак, знав, що це дуже хороший вибір для післяпологової втрати ваги?
Насправді питна вода життєво необхідна кожному, хто хоче схуднути (37).
Вчені це виявили Вживання 1 літра води або більше протягом дня допомогло схуднути 2 жінкам із зайвою вагою протягом 12 місяців (38).
На перший погляд, це може здатися дуже малим, але досконалість полягає в дрібницях.
Тому, застосовуючи кілька таких дрібниць до свого способу життя, зрештою ви отримаєте один чудовий результат.
Подальші дослідження показали, що Вживання 1/2 води допоможе вам спалити на 24-30% більше калорій протягом наступної години після вживання (39,40).
Тут так красиво бачити, що питна вода не тільки спалить більше калорій, але і зменшить споживання калорій апетитом (41,42).
Питна вода особливо важлива для жінок, які годують груддю, оскільки належне зволоження організму служить для заміщення втрачених рідин під час вироблення молока (43,44).
Тому вживання щонайменше 1-2 літрів води на день - це дуже хороша мета, яка допоможе вам схуднути після пологів і зберегти зволоження.
Годуючим матерям і жінкам, які займаються спортом після пологів, знадобиться ще більша кількість споживання рідини.
Вживання води прискорить обмін речовин і допоможе схуднути після пологів. Це особливо важливо для підтримання гідратації під час годування дитини груддю. Метою повинно бути випивання не менше 1-2 літрів води на день.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Важливо відзначити, що збільшення ваги після пологів дуже поширене.
Однак неможливо схуднути після цих пологів і повернутися до своєї здорової ваги.
Здорові значення вашої ваги - це велика перевага для вашого здоров’я та для вашої можливої подальшої вагітності в майбутньому.
Бути здоровим - це велика користь, яка дозволяє насолоджуватися часом із дитиною та максимально використовувати відчуття, що ти нова мама.
Найкращий та найефективніший спосіб схуднення після пологів - це здорове харчування, годування груддю та вживання великої кількості води.
Якщо вам потрібна допомога з регулюванням ваги після пологів, загляньте в індивідуальне меню або в нашу онлайн-консультацію з питань харчування Dr. Хаджега.