сподобаються

Якщо ви шукаєте здорову альтернативу своїм обідам, візьміть до відома, як приготувати бутерброд без хліба з цими ідеями, які ми представляємо вам.

З давніх часів хліб був однією з найбільш споживаних продуктів у світі не тільки за смаком, а й за те, що він є економічний і ідеально підходить до багатьох рецептів.

Основний рецепт цієї їжі складається рафіноване біле борошно, вода і сіль. Однак існують також інші варіації вашого рецепту, які можуть включати цукор, якусь солодку і, звичайно, консерванти.

Вже кілька років попереджають, що споживання хліба може мати серйозні довгострокові наслідки для здоров'я, оскільки воно може мати компоненти (вуглеводи), які в надлишку спричиняють діабет 2 типу та ожиріння.

6 дивовижних ідей без бутербродів

Багато людей уже шукають здоровіші альтернативи хлібу, оскільки існує безліч рецептів може замінити цей інгредієнт іншими, що забезпечують багато поживних речовин та переваг до тіла.

Далі ми поділимося 6 чудовими ідеями, як зробити бутерброд без хліба і зробити його особливою частиною меню.

Огірковий бутерброд

Огірок - це їжа, багата водою, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Крім того, в поєднанні з іншими інгредієнтами ви можете зробити смачний, поживний та ідеальний бутерброд, який можна з’їсти у будь-який час доби.

Інгредієнти

  • 1 середній огірок
  • 1 або 2 скибочки сиру (за смаком)
  • 2 скибочки шинки

Підготовка

  • Спочатку спорожніть центр огірка, покладіть його в тостер і заповни його.
  • Ви можете покласти сир і шинку або, також, можна наповнити трохи тунця та йогуртовий соус.

Сендвіч з червоним перцем

Одним з найбільш універсальних продуктів харчування, коли мова заходить про приготування рецептів, є червоний перець. Цей інгредієнт дуже легко наповнити, а його смак дуже добре поєднується з м’ясом та іншими овочами.

Інгредієнти

  • 1 червоний перець
  • ½ цибуля
  • 2 скибочки шинки
  • Листя салату або шпинату

Підготовка

  • Відкрийте червоний перець, вийняти насіння і заповніть його
  • Ідеальним є пасеруємо цибулю і трохи обсмажуємо шинку щоб він мав більш смачний смак.
  • На завершення його фарширують і трохи підсмажують.

Курячий салат в яблучних турах

Яблуко завжди буде ідеальним інгредієнтом для додавання до всіх видів салатів. У цьому випадку це основа і може поєднуватися різними способами, щоб створити інший і вишуканий бутерброд без хліба.

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • Куряча грудка
  • Нежирний майонез
  • Листя салату

Підготовка

  • Яблуко нарізати скибочками і витягти серце.
  • Решту яблука подрібніть на квадрати, Змішайте його з вареною і подрібненою курячою грудкою, і додайте трохи майонезу.
  • Покладіть невеликий листочок салату на один із скибочок яблука, додати трохи попередньої суміші і накрити іншим скибочкою.

Сендвіч з баклажанами на грилі

Вишуканий аромат баклажанів поєднується з багатьма інгредієнтами і може зробити цей сендвіч ідеальна альтернатива сніданку або перекусу.

Інгредієнти

  • 1 баклажан
  • Куряча або тунцева грудка
  • Стебла селери

Підготовка

  • Баклажан обсмажте на грилі і наріжте його кружальцями ввести начинку.
  • Змішайте подрібнений селера з курячою грудкою.
  • До кінця, додати за смаком заправку або соус.

Салат з салату

Салат - зелений овоч, багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, що покращує стан здоров’я та допомагає запобігти захворюванню. Тому, Цей інгредієнт ідеально підходить для всіх типів бутербродів і дуже добре поєднується з м’ясом.

Інгредієнти

  • Великий лист салату.
  • Трохи лосося або тунця в вирізках.
  • Майонез або жирні вершки.

Підготовка

  • Змішайте лосось або тунець з майонезом, а потім покладіть його на лист салату.
  • Його також можна приготувати с курка та сир.

Бургер з помідорів та авокадо

Помідор і авокадо - дуже смачна і багата на поживні речовини їжа. Тому цей здоровий гамбургер ідеально підходить для того, щоб скористатися ними.

Інгредієнти

  • 1 великий помідор
  • 1 яйце
  • 300 г фаршу
  • 3 столові ложки молока
  • 1 цибулина
  • 1 стиглий авокадо
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець

Підготовка

  • Спочатку перемішайте м’ясо з молоком, яйцем і половиною цибулі дрібно нарізані.
  • Потім сформуйте невеликі м’ясні коржі і обсмажте їх з обох боків за смаком.
  • Подрібніть решту цибулі на тонкі кільця і ​​обсмажте з невеликою кількістю олії і щіпка солі.
  • Розімніть стиглий авокадо.
  • Нарешті відкрийте великий помідор і наповніть його м’ясом, стиглим авокадо та смаженою цибулею.

Це лише кілька ідей, як приготувати здоровий і смачний бутерброд без хліба. Тим не менш, ви можете дозволити своїй фантазії літати і спробувати інші альтернативи.

Fan, M. S., Zhao, F. J., Fairweather-Tait, S. J., Poulton, P. R., Dunham, S. J., & McGrath, S. P. (2008). Докази зменшення мінеральної щільності в зерні пшениці за останні 160 років. Журнал мікроелементів у медицині та біології. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2008.07.002

ван ден Брок, Х. С., де Йонг, Х. С., Салентійн, Е. М. Дж., Декінг, Л., Бош, Д., Хамер, Р. Дж., ... Смалдерс, М. Дж. М. (2010). Наявність епітопів целіакії у сучасних та старих гексаплоїдних сортах пшениці: розведення пшениці могло сприяти збільшенню поширеності целіакії. Теоретична та прикладна генетика. https://doi.org/10.1007/s00122-010-1408-4

Монтойя Лопес Герман Антоніо Хіральдо Гіральдо, Дж. (2010). ФІЗИКО-ХІМІЧНА ХАРАКТЕРИСТИКА ПШЕНИЧНОЇ БОШНИ, ТІСТА І ХЛІБА. Університет Квіндіо.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.