Дієта та фізичні вправи необхідні для втрати жиру, але є деталі, які можуть допомогти вам досягти цього ефективніше. Уважно читайте та дотримуйтесь цих корисних порад, щоб схуднути. Ви його отримаєте!
1-Контролюйте свій раціон. Щоразу, коли ми їмо, калорії з їжі відкладаються в нашому тілі; завдяки їм ми можемо рухатись і здійснювати своє повсякденне життя. Тепер, якщо ми їмо більше, ніж витрачаємо, калорії накопичуються і перетворюються на жир.
2-Регулярно рухайтеся (принаймні 3 рази на тиждень), мінімум 45 хвилин і менше 70/80% від максимального пульсу * Ви повинні знати, що коли ви починаєте фізичні вправи, ви спалюєте останні калорії до цього закінчитись; Саме тоді організм використовує запас жиру, щоб мати можливість продовжувати рух. Саме з того моменту, коли можна сказати, починається втрата ваги.
3-Виберіть аеробні заходи, саме вони найкраще служать для схуднення: настійно рекомендується плавати та бігати, але швидка ходьба та танці також допомагають спалити. Також настійно рекомендується кататися на велосипеді (або крутитися в тренажерному залі), веслувати або відвідувати аеробіку, заняття зумбою або боксу. Ви можете їх комбінувати або залишити ту, яка вам найбільше подобається. Оскільки ви збираєтеся потіти, нехай це буде насолоджуватися!
4-Забудьте про шкідливу їжу! Загалом промислові хлібобулочні вироби, закуски, фаст-фуд, безалкогольні напої та солодощі не мають харчової цінності, натомість вони, як правило, мають дуже високий вміст жирів, цукру та солі.
5-фондовий зелений чай. Ви можете приймати його у вигляді настою, а також у таблетках. Його листя традиційно використовуються для контролю обсягу тіла, оскільки це сприяє виведенню рідини. Крім того, згідно з деякими дослідженнями, він також надає стимулюючу дію на обмін речовин.
6-Спробуйте спати добре. Здається, що недосип знижує рівень в організмі делептину, необхідного гормону для спалювання жиру та регулювання апетиту.
* Ви можете розрахувати свій максимальний пульс за допомогою цієї простої формули: